Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images Anfang dieses Jahres wurde eine alte Technik, die Berichten zufolge in den 80er Jahren von der US-Armee verwendet wurde, um Truppen in zwei Minuten oder weniger einzuschlafen, viral, nachdem sie von der britischen Website wiederbelebt wurde Joe . Denn wer möchte nicht schnell einschlafen?
Ein großes Problem: Bei Ihnen wird es wahrscheinlich nicht funktionieren, sagt Michael Breus, PhD, Gründer von Der Schlafdoktor . Während die Methode für Militärangehörige hilfreich sein könnte – eine Bevölkerung, die mega fit, ultragesund ist und viel Stress hat –, ist er sich nicht sicher, dass sie für die Massen genauso funktionieren würde.
Aber das bedeutet nicht, dass Atemübungen Ihnen nicht beim Einschlafen helfen.
Probiere diese Atemübung zum Einschlafen aus
Stattdessen empfiehlt Dr. Breus eine Atemübung, die Ihre Herzfrequenz verlangsamen soll. „Der Körper braucht grundsätzlich eine Herzfrequenz von unter 60, um in den Schlafzustand zu kommen“, erklärt er. (Während der wachen Stunden kann eine durchschnittliche Herzfrequenz zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute liegen.)
So geht's:
Die 4-6-7-Technik
- Atme 4 Sekunden lang ein
- Halten Sie den Atem für 6 Sekunden an
- Atme für 7 . aus
Dies sollte Ihnen helfen, innerhalb von 10 bis 20 Minuten einzuschlafen, sagt Dr. Breus.
Wie lange sollte das Einschlafen dauern?
Selbst wenn dieser Zwei-Minuten-Schlaf-Trick funktioniert hat, sollte niemand danach streben, in zwei Minuten einzuschlafen. Tatsächlich warnt Dr. Breus, dass es ein Zeichen für Schlafmangel ist, wenn Sie so schnell einnicken. Das Einschlafen sollte zwischen 10 und 20 Minuten dauern, verrät Dr. Breus. Wenn Sie regelmäßig Schwierigkeiten haben, ins Traumland abzudriften, bereinigen Sie Ihre Schlafhygiene: Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf (auch am Wochenende!), halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel, lassen Sie es nicht zu Haustiere mit in Ihrem Bett schlafen, und vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik, die blaues Licht aussendet (wie Ihr Mobiltelefon oder Tablet) am Abend. Wenn der Gedanke, nachts auf das Telefon zu verzichten, zu viel ist, empfiehlt Dr. Breus, eine Blaulicht-Schutzbrille auszuprobieren. Seine Wahl: Schwäne , die bei Amazon erhältlich sind.
