Ein 20-minütiges Walking-Workout, das auch Ihre Arme strafft

Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

Jetzt kannst du nehmendeine Multitasking-Fähigkeiten mit dieser schnellen Armstraffung auf ein ganz neues Level Lauftraining . Nur gZiehen Sie ein Übungsband und machen Sie diese Bewegungen, während Sie gehen, um Ihren Oberkörper zu straffen. (Schauen Sie sich diese an 7 unglaubliche Ergebnisse, die Sie erhalten, wenn Sie täglich 30 Minuten laufen .)



Das Training

Beginnen Sie mit 4 Minuten leichtem Gehen. Steigern Sie dann Ihr Tempo auf eine moderate Intensität und machen Sie die erste Übung mit 25 Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, legen Sie das Band um Ihren Hals und beschleunigen Sie 2 Minuten lang auf ein zügiges Tempo, als ob Sie es eilig hätten. Wiederholen Sie die Intervalle mit 25 Wiederholungen / 2 Minuten zügiges Gehen, bis Sie alle Übungen gemacht haben. Kühlen Sie sich mit 4 Minuten leichtem Gehen ab. (Fügen Sie weitere 10 Minuten Straffungsübungen hinzu mit Prävention Einpassen in 10 DVD und sieh zu, wie sich dein Körper verwandelt!)



Sie können Bewegungen schwieriger machen, indem Sie die Hände näher zusammenlegen, damit Sie weniger Band verwenden, oder einfacher, indem Sie die Hände für mehr Spiel trennen. (Psst! Schauen Sie sich diese 7 Widerstandsbänder an, die Ihren ganzen Körper straffen.)

Brustkreis

Armübungen Shannon Greer

ZU. Mit dem Band um den Rücken die Arme nach vorne ausstrecken und die Handgelenke überkreuzen.

Armkreise Shannon Greer

B. Kreisen Sie die Arme seitlich aus, beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Hände zur Brust. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den gegenüberliegenden Arm oben kreuzen.



Schulterformer

Schulterformer Shannon Greer

ZU. Schlingen Sie das Band um Ihren Rücken. Halten Sie jede Seite mit den Handflächen nach oben, die Ellbogen in der Taille angewinkelt, die Unterarme zu den Seiten abgewinkelt.

Schulterformer Shannon Greer

B. Halten Sie die Schultern nach unten und nach hinten und drücken Sie die Hände nach oben und vom Körper weg bis etwa auf Schulterhöhe. Langsam in die Ausgangsposition absenken.



Zurück-Pulldown

Zurückziehen Shannon Greer

ZU. Halten Sie das Band weit über dem Kopf.

Armübungen Shannon Greer

B. Unterarme die Ellbogen leicht gebeugt halten und hinter dem Kopf nach unten ziehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Trizeps-Toner

Trizeps-Toner Shannon Greer

ZU. Halte das Band auf Schulterhöhe vor dir, Hände breit, Ellbogen um 90° gebeugt. (Diese supereffektive Bewegung wird Ihren Trizeps straffen UND Fett verbrennen.)

Trizeps-Toner Shannon Greer

B. Halten Sie die Oberarme ruhig, strecken Sie die Arme und drücken Sie die Hände zur Seite. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.