Lauren Perlstein/Studio D Cardio-Training sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um die meisten Kalorien zu verbrennen und Körperfett abzubauen. Tatsächlich, a lernen in dem Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung zeigt, dass das Laufen auf einem Laufband bei gleicher Anstrengung mehr Kalorien verbrennen kann als Kettlebell Swings. Aber es gibt noch viele andere Möglichkeiten, um ins Schwitzen zu kommen, ohne die Meilen herunterzuzählen.
Dein Workout zu mischen macht dich nicht nur zur gesündesten Version deiner selbst, sondern auch zur glücklichsten, sagt Larysa DiDio, Startrainerin und Moderatorin von Tone Up in 15 , eine Fitness-DVD mit fünf verschiedenen 15-minütigen Workouts, die du jede Woche machen kannst.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die Diversifizierung Ihres Trainings Ihren Enthusiasmus steigert und zu besseren Ergebnissen führen kann, indem Sie verschiedene Muskelgruppen herausfordern. Wenn Ihr Cardio-Workout ins Blabla-Territorium abgerutscht ist, wird Sie dieses 15-minütige Cardio-Workout begeistern, in Ihre Turnschuhe zu schlüpfen und Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Es stärkt Ihren Ober- und Unterkörper sowie Ihren Kern. Der beste Teil? Du brauchst nur eine Yogamatte und ein Paar leichte Hanteln. DiDio empfiehlt, dieses Training an fünf Tagen in der Woche durchzuführen oder eine der Übungen mit einem flotten Spaziergang zu kombinieren. Vertrauen Sie uns – Sie werden die Ergebnisse sehen!
Machen Sie mit dem linken Bein einen weiten Schritt in einem 45-Grad-Winkel und beugen Sie die Knie leicht. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß, um ihn zu treffen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung; mache insgesamt zwei Wiederholungen. Steigen Sie auf, indem Sie einen Hop zwischen den Schritten hinzufügen!
Treten Sie Ihr rechtes Bein nach rechts aus, um eine tiefe Hocke zu machen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Knöcheln gestapelt sind. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück zum linken Fuß und kehren Sie in die stehende Position zurück. Zweimal klatschen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung; mache insgesamt zwei Wiederholungen.
Diese Core-Toning-Routine verwendet schnelle Wiederholungen, um eine Reihe von Muskelfasern zu trainieren und die allgemeine Ausdauer zu verbessern. Beginnen Sie bei jeder Bewegung in der Wachposition, mit Ellbogen auf Brusthöhe und Fäusten auf Kinnhöhe geballt.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, schlagen Sie mit Ihrem linken Arm nach vorne und kreuzen Sie ihn nach rechts über Ihren Körper. Wiederholen Sie den Vorgang mit abwechselnden Seiten so schnell wie möglich für 30 bis 45 Sekunden.
Heben Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel an und strecken Sie dann das Bein nach vorne (stellen Sie sich vor, Sie treten mit Ihrem Fuß eine Tür auf). Wiederholen Sie den Vorgang mit abwechselnden Seiten so schnell wie möglich für 30 bis 45 Sekunden.
Beuge die Knie leicht, dann drücke den Körper nach rechts, ziehe deinen rechten Ellbogen zu deinem rechten Hüftknochen und benutze deine geballten Fäuste, um dein Gesicht zu schützen. Zurück zur Mittelposition. Wiederholen Sie den Vorgang mit abwechselnden Seiten so schnell wie möglich für 30 bis 45 Sekunden.
Senken Sie Ihre Herzfrequenz mit diesen gezielten Muskelaufbaubewegungen, die die Flexibilität verbessern. Für jede Übung führen Sie eine Bewegung in regulärer Zeit aus, gefolgt von einer modifizierten Bewegung in doppelter Zeit. Beginnen Sie mit zwei bis drei Pfund schweren Kurzhanteln (erhöhen Sie das Gewicht, sobald dies zu einfach ist).
Beginnen Sie mit nach vorne gebeugtem Rücken in der Taille und gebeugten Knien; hängen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten mit Gewichten in den Händen. Ziehen Sie die Gewichte an Ihre Brust und strecken Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen nach oben gerade hinter sich aus. Beuge deine Arme wieder und kehre zum Start zurück. Das ist eine Wiederholung; Mache insgesamt 20 Wiederholungen.
Doppelte Zeit : Beuge deine Ellbogen und strecke deine Arme hinter dir aus. Wiederholen Sie nur die Erweiterung 10 Mal schnell.
Halte die Gewichte auf deinen Oberschenkeln oder Hüften. Beugen Sie die Knie mit hüftbreit auseinander stehenden Fersen und den Zehen nach außen und gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge. Erhebe dich und drehe deinen Körper nach links, dann gehe mit gebeugtem rechten Knie in einen Ausfallschritt. Stehen Sie, kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite eine Wiederholung; Mache insgesamt 10 Wiederholungen, abwechselnde Seiten.
Doppelte Zeit : Tief in die Hocke gehen, Gewichte auf Oberschenkel oder Hüfte legen. Am unteren Ende der Kniebeuge pulsiere 10 mal schnell.
Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie die Gewichte und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel. Heben Sie Ihre Hüften an und trennen Sie dann die Knie, um Ihre Beine nach außen zu strecken. Bringen Sie Ihre Knie wieder zusammen und senken Sie sie auf den Boden. Das ist eine Wiederholung; Mache insgesamt 20 Wiederholungen.
Doppelte Zeit : Ohne die Knie nach außen zu strecken, heben Sie Ihre Hüften und pulsieren Sie 10 Mal schnell oben auf Ihrer Brücke.
Diese Geschichte lief ursprünglich in der März-2019-Ausgabe von Prevention. Für mehr Geschichten wie diese hier, abonnieren Sie unser Printmagazin .
