bitt24/shutterstock Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Ihr Verlangen nach Schokolade gestillt werden könnte? ohne dieser doppelte Fudge Brownie? Oder dass Ihre Menstruationskrämpfe, Verstopfung oder sogar Angstzustände überraschend einfach zu beheben waren – keine Medikamente erforderlich? Die mögliche Lösung: Magnesium, ein essentieller Mineralstoff, von dem die meisten von uns nicht genug konsumieren.
Warum so viele von uns einen Magnesiummangel haben
Ungefähr 68% der Amerikaner erhalten nicht die empfohlenen täglichen 310-320 mg (für Frauen) oder 400-420 mg (für Männer) Magnesium, ein Mineral, das bei über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper eine Rolle spielt. „Im Allgemeinen konsumieren die Menschen zu wenig Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse – einige der besten Magnesiumquellen – und konsumieren zu viele verarbeitete und raffinierte Körner, die von Mineralien befreit sind“, sagt ein registrierter Ernährungsberater Katie Schilde . 'Darüber hinaus verbrauchen industrielle Landwirtschaft und Wasserreinigungspraktiken unseren Boden und unser Wasser von natürlich vorkommendem Magnesium.' (Heilen Sie Ihren ganzen Körper mit Rodale's 12-tägige Leberentgiftung für die Gesundheit des gesamten Körpers .)
Killer-Menstruationskrämpfe – und andere Anzeichen für einen Mangel
Weil Magnesium spielt bei so vielen Reaktionen eine Rolle im Körper kann ein Mangel an Mineralstoffen dazu führen, dass Sie sich auf verschiedene Weise mies fühlen. Magnesium hilft bei der Muskelentspannung und der Durchblutung, sodass ein Mangel zu einer Verschlechterung führen kann Menstruationskrämpfe von Spannungskopfschmerzen über Muskelermüdung bis hin zu Verstopfung, sagt Shields. Der Mineralstoff spielt auch eine Rolle bei der Blutzuckerregulation und hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, sodass ein Mangel oft Heißhunger auf Zucker auslöst und zu Angstzuständen und Schlafstörungen beitragen kann.
So erreichen Sie Ihr Tageskontingent über Lebensmittel
Magnesium ist zwar kein Allheilmittel für alle Ihre Schmerzen und mysteriösen Beschwerden, aber wenn Sie darauf achten, Ihre tägliche Quote mit den richtigen Lebensmitteln zu erreichen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper das hat, was er braucht, um optimal zu funktionieren. Im Allgemeinen sind ballaststoffreiche Lebensmittel gute Quellen, sagt Shields: Denken Sie an Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Seetang. Andere gute Quellen sind Brokkoli, Kürbis, Nüsse (insbesondere Mandeln), Samen, Hülsenfrüchte (insbesondere Edamame und schwarze Bohnen) und sogar rohes Kakaopulver. (Hier ist ein handliches Spickzettel für die Aufnahme Ihrer täglichen Magnesiumdosis aus der Nahrung .) Holen Sie sich eine kräftige Dosis Magnesium darin Ultimative Smoothie Bowl zur Erholung nach dem Training .
Goran Bogicevic/Shutterstock Eine andere Möglichkeit, Magnesium zu sich zu nehmen: Einweichen in einer Wanne mit Bittersalz , die reich an Magnesiumsulfat sind. Lasse ein heißes Bad laufen, füge eine Tasse Bittersalz hinzu und lasse es zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten einweichen. Keine Wanne? Sogar das Einweichen der Füße reicht aus, sagt Shields.
Sollten Sie eine Ergänzung nehmen?
'Es ist immer vorzuziehen, Nährstoffe aus ganzen Nahrungsquellen zu beziehen, aber es kann schwierig sein, allein durch die Nahrung genug Magnesium zu bekommen', sagt Shields. 'So ich mache empfehlen Magnesiumpräparate .' Wie viel? Magnesiumpräparate sind für die meisten Erwachsenen wahrscheinlich sicher, wenn sie in niedrigen Dosen (100-300 mg/Tag) eingenommen werden. Shields empfiehlt normalerweise die Einnahme von Magnesiumglycinat, da diese Form im Magen-Darm-Trakt leicht resorbiert wird, und die Einnahme über den Tag aufzuteilen (z. B. 100 mg bis zu dreimal täglich). Wenn Sie zu viel Magnesium einnehmen, kann es zu weichem Stuhlgang, Übelkeit oder Erbrechen kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, der Ihre Ernährung und andere Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter, die Sie möglicherweise einnehmen, auf mögliche Wechselwirkungen oder Nebenwirkungen untersuchen kann.
