Diese Plantarfasziitis-Massage lindert Fußschmerzen in 2 Minuten, so ein Podologe

Junge Frau massiert ihren Fuß auf dem Bett, Gesundheitskonzept 12963734Getty Images

Jedes Jahr werden satte 2 Millionen Menschen wegen der schmerzhaften Fersenerkrankung behandelt Plantarfasziitis , laut American Academy of Orthopaedic Surgeons . Verursacht durch eine Entzündung der Plantarfaszie – dem dicken Gewebeband, das das Fußgewölbe stützt und die Zehen mit dem Fersenbein verbindet – kann der Zustand durch Laufen, Gehen oder sogar langes Stehen ausgelöst werden. Plantarfasziitis ist nicht nur sehr schmerzhaft, sondern kann auch chronisch werden, wenn sie nicht behandelt wird.

Wenn Sie an Plantarfasziitis-Schmerzen leiden, kennen Sie wahrscheinlich bereits mehrere Behandlungsmöglichkeiten , einschließlich tragen Fußpfleger-empfohlene Schuhe , hinzufügen Einlegesohlen zu deinen schuhen, schlaf mit a Nachtschiene und die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln. Aber wenn Sie nach einem langen Tag auf den Füßen sofortige Linderung erfahren möchten, ist eine Fußmassage eine weitere einfache und nicht-invasive Möglichkeit, Plantarfasziitis-Schmerzen zu behandeln. Jacqueline Sutera, DPM, Podologin bei Stadtpodologie in New York City, schlägt eine Technik vor, die als Cross-Fiber-Massage bekannt ist, um Plantarfasziitis zu behandeln. Es ist eigentlich einfach zu tun und ist sehr effektiv bei der Behandlung von Schmerzen.



Wie man eine Fußmassage bei Plantarfasziitis-Schmerzen durchführt

Dr. Sutera sagt, dass der ideale Zeitpunkt für eine Fußmassage nach dem Baden, Duschen oder Fuß einweichen weil das Fußgewebe bereits aufgewärmt ist.



  1. Tragen Sie zuerst ein wenig auf Feuchtigkeitscreme oder Öl in die Hände.
  2. Stellen Sie sich Ihren Fuß als Tic-Tac-Toe-Board vor. Massieren Sie Ihren Fuß mit mittlerem bis festem Druck über die gesamte Länge des Fußgewölbes von der Ferse bis zu den Zehen.
  3. Gehen Sie dann über die gesamte Breite des Bogens. Massieren Sie jeden Fuß etwa zwei Minuten lang.

      Dies bietet Faszienfreigabe , die Durchblutung anregen und Verspannungen sowie Verspannungen der Plantarfaszie reduzieren, erklärt Dr. Sutera. Nachdem du jeden Fuß massiert hast, trage etwa 15 Minuten lang Eis auf den Bereich auf.