ljubaphoto/Getty Images Schlafmangel kann oft dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag benommen fühlen, aber es kann auch das Risiko einer ernsthafteren, langfristigen Auswirkung auf Ihre psychische Gesundheit erhöhen, so a neue Studie .
Forscher der Binghamton University fanden heraus, dass Schlafen von weniger als acht Stunden pro Nacht mit aufdringlichen, sich wiederholenden Gedanken verbunden war, ähnlich wie bei Angststörungen und Depressionen.
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Wenn der Schlaf regelmäßig unterbrochen wird, kann dies dazu führen, dass negative Gedanken im Kopf hängen bleiben, sagt die leitende Forscherin Meredith Coles, Professorin für Psychologie an der Binghamton University. Weitere Untersuchungen müssen durchgeführt werden, um zu untersuchen, warum die Verbindung besteht, bemerkt sie, aber für Menschen, die dazu neigen, ängstlich oder depressiv zu sein, können regelmäßigere Schlafpläne in Betracht gezogen werden. (Probiere diese 12 narrensichere natürliche Schlafmittel .)
Die Herausforderung bei Angst- und Schlafproblemen besteht darin, dass sie sich gegenseitig verschlimmern, sagt Rita Aouad, MD, die sich sowohl auf Psychiatrie als auch auf Schlafmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University spezialisiert hat. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, neigen Sie dazu, Probleme beim Ein- oder Durchschlafen zu haben, weil Ihr Gehirn wegen negativer Gedanken aufgewühlt ist. Wenn Ihr Schlaf dann oft unterbrochen wird, kann dies zu der Art von „Festgefahren“ führen, die in einer kürzlich durchgeführten Studie beobachtet wurde.
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Unterbrochener Schlaf oder weniger als der empfohlene Menge (das absolute Minimum beträgt für die meisten Erwachsenen 7 Stunden), kann die Menge an REM-Schlaf reduzieren, die Sie erhalten, bemerkt Aouad.
Dies ist die Schlafphase, in der Sie normalerweise träumen, aber auch, wenn Ihr Gehirn mit Aufgaben wie Gedächtniskonsolidierung und dem Löschen unnötiger Gedanken beschäftigt ist, fügt sie hinzu.
Glücklicherweise gibt es einige Schlafhygienestrategien, die helfen können, wenn Sie keine zugrunde liegende medizinische Ursache für zu wenig Schlaf haben. Aouad schlägt vor, digitale Bildschirme – Smartphones, E-Reader, Tablets – mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden, da das blaue Licht, das sie aussenden, Melatonin, das Hormon, das beim Einschlafen hilft, stören kann. ( Folgendes ist passiert, als eine Frau aufhörte, ihr Handy mit ins Bett zu nehmen .)
Eine weitere gute Taktik besteht darin, auch am Wochenende eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit festzulegen. Dies kann Ihr Gehirn und Ihren Körper dazu bringen, konsequent zu schlafen, sagt Aouad. Wenn Sie immer noch durchweg negative Gedanken oder Angstzustände haben, schlägt sie vor, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.
