Die „Keto-Grippe“ kann der Grund sein, warum Sie sich bei der Keto-Diät so krank fühlen

Enthusiasten der ketogenen Ernährung lieben es, darüber zu sprechen, wie gut sie sich fühlen, wenn sie viel Fett und sehr wenige Kohlenhydrate essen. (Kein Hirnnebel mehr! Kein Heißhunger auf Zucker!) Was sie vielleicht nicht erwähnen? Der Wechsel von einer normalen Diät zu einer Keto-Diät kann vorübergehend einige ziemlich unangenehme Nebenwirkungen haben.

Die Rede ist von der Keto-Grippe – einer Ansammlung grippeähnlicher Symptome, die viele Neulinge in den frühen Tagen der Adoption erleben ketogene Diät – und es macht nicht gerade Spaß. Egal, ob Sie sich für eine Keto-Lebensweise entscheiden oder bereits auf dem Keto-Zug sind, es gibt ein paar Dinge, die Sie über die Keto-Grippe wissen sollten.

Was ist die Keto-Grippe? Was sind die Symptome?

Die Keto-Grippe ist eine Gruppe von Nebenwirkungen, die die meisten Menschen treffen, wenn sie zum ersten Mal von einer kohlenhydratreicheren Ernährung zu einer ketogenen Ernährung wechseln. Viele von ihnen ähneln dem, was Sie fühlen könnten, wenn Sie die eigentliche Grippe haben (daher der Name). Zu den Symptomen der Keto-Grippe gehören typischerweise Dinge wie:

Warum zum Teufel passiert es? Normalerweise verwendet der Körper Glukose – oder Zucker – als Hauptenergiequelle. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate unter 50 Gramm pro Tag senken (der typische Schwellenwert für eine ketogene Ernährung), treten Sie in einen Stoffwechselzustand ein, der Ketose genannt wird: Anstatt Kohlenhydrate als Kraftstoff zu verbrennen, beginnt Ihr Körper, Ketone zu verbrennen – eine alternative Kraftstoffquelle, die die Leber herstellt Fett abbauen. Dies kann wiederum dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen.

Das klingt schrecklich. Wie lange dauert die Keto-Grippe?

Ketose unterscheidet sich ziemlich von dem, was Ihr Körper gewohnt ist, und dieser Ansturm von Symptomen ist seine Art, mit dem Kohlenhydratentzug umzugehen – und sich anzupassen, erklärtKristen Mancinelli, RD, Autor von Die ketogene Ernährung . Es dauert eine Weile, normalerweise ein oder zwei Wochen, bis die Stoffwechselmaschinerie in den Fettverbrennungsmodus wechselt. Und Sie werden sich während des Übergangs ziemlich mies fühlen, sagt sie.

Die Symptome der Keto-Grippe können innerhalb von ein oder zwei Tagen nach einer ketogenen Diät auftreten, sagt Mancinelli. Wenn Sie kürzlich Ihre Kohlenhydrate unter 50 Gramm pro Tag reduziert haben und bald feststellen, dass Sie sich geradezu schrecklich fühlen, haben Sie wahrscheinlich einen Fall von Keto-Grippe.

Das soll nicht heißen, dass jeder, der mit einer Keto-Diät beginnt, tagelang völlig handlungsunfähig wird. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie schneller ermüden oder dass Bewegung schwerer als normal erscheint, sagt der in Seattle ansässige Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics Ingwer Hultin , MS, RDN. Ihr Körper könnte es auch leichter haben, umzusteigen (sprich: weniger Symptome), wenn Sie bereits eine relativ kohlenhydratarme Diät eingenommen haben, erklärt Mancinelli.

Ist die Keto-Grippe gefährlich? Muss ich meinen Arzt anrufen?

Die kurzfristige Einführung einer Keto-Diät wird im Allgemeinen als sicher angesehen, und alle Symptome, die Sie möglicherweise erleben, werden normalerweise innerhalb von ein paar Wochen verschwinden, erklärt Hultin. (Die Jury ist sich noch nicht sicher, wie sich eine solche Ernährung auf Ihren Körper langfristig auswirken könnte.)

Wenn Sie eine Keto-Diät einhalten, müssen Sie mehr Flüssigkeit als normal trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Es ist jedoch eine gute Idee, mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, bevor Sie mit dem Verzehr von Keto beginnen – und sich weiterhin bei ihm zu erkundigen, während Sie sich an Ihre neue Ernährung anpassen, empfiehltDavid Nico, PhD, Autor von Diät-Diagnose . Eine vorausschauende Planung kann Ihnen helfen, Ernährungsmängel zu vermeiden, die auftreten können, wenn Sie die meisten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen. Und dies kann auch dazu beitragen, Ihre Keto-Grippe-Symptome zu minimieren.

Zum Beispiel kann die Zusammenarbeit mit einem Experten das Risiko einer Dehydration verringern – was Keto-Grippe-Symptome wie Kopfschmerzen, Krämpfe, Übelkeit und Müdigkeit verschlimmern kann. Eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate führt dazu, dass der Körper eine größere Menge an Wasser und Elektrolyten ausscheidet, sodass Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit trinken und mehr Salz essen müssen, um ausreichend hydratisiert zu bleiben, erklärt Mancinelli. Wie viel mehr ist unterschiedlich, hängt von Dingen wie Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Alter ab, aber ein Profi kann Ihnen helfen, die richtige Menge für Sie zu bestimmen.

Ist die Keto-Grippe ansteckend?

Während Influenza ein Virus ist, das durch engen Kontakt verbreitet wird, ist die Keto-Grippe nichts, was Sie sich anstecken. Symptome treten nur auf, wenn Sie in einen Zustand der Ketose eintreten, und dieser ist nicht ansteckend.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um eine Keto-Grippe zu vermeiden?

Entschuldigung, aber wahrscheinlich nicht. Ketose betrifft manche Menschen mehr als andere, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie zumindest einige Nebenwirkungen bemerken, wenn sich Ihr Körper an eine (fast) kohlenhydratfreie Ernährung anpasst. Die guten Nachrichten? Es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um die Dinge so angenehm wie möglich zu gestalten:

Trinke genug

Denken Sie daran, dass Ihre Wasser- und Elektrolytaufnahme bei einer Keto-Diät erhöht werden muss und Dehydration viele Keto-Grippe-Symptome verschlimmern kann. Es gibt keine feste Empfehlung dafür, wie viel Wasser Keto-Diätetiker trinken sollten, sagt Nico. Aber im Allgemeinen sollten Sie genug trinken, damit Ihr Urin klar oder blassgelb bleibt. Was Elektrolyte wie Natrium angeht? Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen herauszufinden, wie viel mehr Sie haben sollten und wo Sie es am besten bekommen. Wenn Sie sich krank fühlen und nicht sofort einen Ernährungsberater aufsuchen können, sollten Sie ein kohlenhydratarmes Elektrolytgetränk in Ihr Wasser mischen.

Dränge dich nicht

Bleiben Sie bei leichten Übungen wie Gehen – oder machen Sie eine Pause, wenn Sie wirklich kackig sind. Es ist vielleicht am besten, es ruhig anzugehen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen, sagt Hultin.

Bleiben Sie hart

Ihre Symptome werden sich bessern, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fett als Brennstoff zu verbrennen – also verwechseln Sie ihn nicht mit einer Schüssel Nudeln. Wenn Sie nicht wachsam sind, sich an Ihre Keto-Diät zu halten, werden Sie nie vollständig umsteigen, sagt Mancinelli.

Die Quintessenz: Die Keto-Grippe ist vorübergehend und bei Keto-Diät-Neulingen üblich. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, bevor Sie mit der Keto-Diät beginnen, um unangenehme Symptome abzuwehren. Wenn Sie bereits eine Keto-Grippe haben, hören Sie auf Ihren Körper, nehmen Sie es ruhig und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben, um die Symptome zu lindern.