Die genaue Anzahl an Nüssen, die Sie jeden Tag essen sollten

Sie haben vielleicht angefangen, eine Handvoll Nüsse in Ihre herzgesunde, gehirnfördernde Ernährung zu integrieren, aber eine neue Studie fügt einige überzeugende Details über die ernährungsphysiologische Starkraft dieses Lieblingssnacks aller Zeiten hinzu.

Niederländische Forscher verfolgten im Rahmen einer niederländischen Kohortenstudie 120.000 Erwachsene (im Alter von 55 bis 69 Jahren) und überprüften die Daten, um festzustellen, dass der Verzehr von Nüssen vor verschiedenen Haupttodesursachen zu schützen schien. Sowohl Männer als auch Frauen, die mindestens 10 Gramm Nüsse pro Tag aßen, starben seltener an Krebs. Diabetes und Herzkrankheiten – und die niedrige Erdnuss spielte eine ebenso wichtige Rolle, sagt der Hauptautor Piet van den Brandt, PhD, Epidemiologe und Professor an der Universität Maastricht in den Niederlanden.

Im Vergleich zu Nicht-Nuss-Essern hatten Menschen, die mindestens 10 Gramm pro Tag aßen, eine um 23 % geringere Wahrscheinlichkeit, an irgendeiner Ursache zu sterben. Sie starben 17 % seltener an Herzkrankheiten, 21 % weniger an Krebs , 30% weniger wahrscheinlich an Diabetes und 47% weniger wahrscheinlich an neurodegenerativen Erkrankungen, so die Studie, die in der veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für Epidemiologie . Das Essen von mehr Gramm verbesserte die Prozentsätze jedoch nicht signifikant. (Diabetes muss nicht dein Schicksal sein; Rodales neues Buch, Der natürliche Weg, Diabetes zu besiegen , zeigt Ihnen genau, was Sie essen und tun müssen, um die Krankheit zu verhindern – und sie sogar umzukehren.)

'Erdnüsse und Nüsse sind relativ reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, Proteinen, Ballaststoffen, verschiedenen B-Vitaminen und Antioxidantien, was einen Teil der Wirkung erklären könnte', sagt van den Brandt. Es ist jedoch möglich, dass die Nüsse selbst nicht für die gesamte Wirkung verantwortlich sind. 'Nusskonsumenten in dieser Bevölkerungsgruppe waren tendenziell in einem besseren allgemeinen Gesundheitszustand, essen mehr Obst und Gemüse, verwenden häufiger Nahrungsergänzungsmittel und haben ein höheres Bildungsniveau', sagt Bradley Bolling, PhD, Assistenzprofessor am Department of Food Science at der University of Wisconsin-Madison, die nicht an der Studie beteiligt war. All diese positiven Gewohnheiten können dazu beitragen, Ihre Lebensdauer zu verlängern.

Leider für diejenigen von uns mit einem Erdnussbutter-Gewohnheit , gelegentlich PB&J; schneidet es nicht. Die Autoren sind sich nicht ganz sicher, warum die gemischte Version nicht den gleichen todesmutigen Vorteil bietet wie die ganze Nuss, aber sie vermuten, dass dies auf die negativen Auswirkungen von zugesetztem Natrium oder Transfetten in einigen kommerziellen Erdnussbuttermarken zurückzuführen ist. (Andere Nussbutter, wie Mandelbutter, wurden nicht analysiert, falls Sie neugierig sind.) Es kann auch Unterschiede in den Lebensstilen oder Essgewohnheiten von Menschen geben, die mehr Erdnussbutter als ganze Nüsse konsumieren, sagt Bolling. Zum Beispiel berücksichtigten die Studienautoren die Tatsache, dass Erdnussbutter-Fans weniger Alkohol tranken, aber andere Faktoren könnten unbemerkt geblieben sein.

So sehen 10 Gramm einiger der gesündesten Sorten aus: