Die besten Schlafpositionen für große Brüste, Rückenschmerzen, Schnarchen und mehr

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Sie versuchen Ihr Bestes, um die Lichter zu einer vernünftigen Zeit auszuschalten, damit Sie die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. (Die meiste Zeit sowieso.) Und doch zahlt sich Ihr Fleiß nicht wirklich aus, da Sie die halbe Nacht damit verbringen, sich unwohl zu wälzen und umzudrehen.

Es stellt sich heraus, dass Ihre Schlafposition schuld sein könnte. Das falsche Verlegen kann lästige Probleme wie Rückenschmerzen, Schnarchen und Sodbrennen verschlimmern, dir deine Traumzeit stehlen und dich am nächsten Tag erschöpft zurücklassen.



Eine Positionsänderung kann jedoch hilfreich sein. Hier wägen Experten die besten Positionen für 5 häufige Probleme ab, die das Schlummern unangenehm machen können – und geben Tipps, wie Sie die ganze Nacht über in Form bleiben.



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Schnarchen

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Dieses kreissägeartige Geräusch ist nicht nur für Ihren Partner ärgerlich. Lautes Schnarchen kann Sie sogar aufwecken – und Sie können morgens einen trockenen Mund oder Halsschmerzen haben. Schnarchen tritt auf, wenn sich Ihr Hals oder Ihre Zungenmuskeln entspannen, so dass Ihre Zunge in den hinteren Teil Ihres Rachens fällt, sagt Meir Kryger, MD, Professor für Medizin an der Yale University und Autor von Das Geheimnis des Schlafes . Das verengt deine Kehle, was den Luftstrom teilweise blockiert und ein Schnarchen oder Schnarchen erzeugt. Dank der Schwerkraft verschlimmert das Schlafen auf dem Rücken dieses Problem noch. ( Probieren Sie diese 6 einfachen Mundübungen aus, um das Schnarchen zu stoppen .)



Eine viel bessere Wette: Bleiben Sie auf Ihrer Seite. Ihre Zunge fällt nach vorne und Ihr Kiefer bewegt sich leicht nach vorne, erklärt der Schlafexperte und Beiratsmitglied von SleepScore Labs Michael Breus, PhD. Als Ergebnis werden Sie wahrscheinlich ruhiger atmen.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

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Wenn Sie von einem wunden unteren Rücken geplagt werden, können Sie sich wohler fühlen, wenn Sie in einer Position schlafen, die Ihrer Wirbelsäule hilft, richtig ausgerichtet zu bleiben. Der beste Weg, dies zu tun, ist, auf dem Rücken oder auf der Seite zu dösen, sagt Michael Perry, MD, leitender medizinischer Direktor und Mitbegründer des Laser Spine Institute. Versuchen Sie zu vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen – es bringt Ihre Wirbelsäule in eine funky Position, indem Sie Ihren Rücken krümmen und Ihren Nacken drehen.



Auch der strategische Einsatz von Kissen kann einen Unterschied machen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu reduzieren und sie vor Wölbungen zu bewahren, sagt Perry. Für Seitenschläfer ist ein Kissen (wie Dieses hier ) zwischen den Knien eingeschoben hält den Druck in Schach, indem sie den Hüften hilft, richtig ausgerichtet zu bleiben. (Psst! Wir haben die besten Kissen gefunden für Seitenschläfer , Rückenschläfer , und Bauchschläfer .)

Große Brüste

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Auf dem Rücken zu schlafen ist aus zwei Gründen die beste Wahl: Erstens befinden sich Ihre Brüste nicht unter Ihnen oder zwischen Ihren Armen, wo sie im Weg sind und es schwieriger machen, bequem zu schlafen, sagt das Reverie Sleep Advisory Board Mitglied Amelia Bailey, MD. (Wenn Sie wirklich lieber auf dem Bauch oder auf der Seite schlafen, verwenden Sie zumindest ein Körperkissen mit Aussparungen, die Sie nicht zerquetscht fühlen – wie das Royal Massage T-Keilkissen .)

Als zusätzlichen Bonus kann das Schlummern auf dem Rücken einen Teil des Drucks lindern, der durch die Schwere Ihrer Brüste verursacht wird, was bedeutet, dass Sie tagsüber weniger Rückenschmerzen haben, sagt Perry. Für den größten Vorteil schlafen Sie mit einem Kissen, das unter Ihren Knien eingeklemmt ist, damit Ihre Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung behält.

Probieren Sie diese Yoga-Posen aus, um heute Nacht besser zu schlafen:

Schmerzen im oberen Rücken oder Nacken

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Abgesehen davon, dass man nicht auf dem Bauch schläft, gibt es keine Einheitsposition, die für alle funktioniert, sagen Breus und Perry. Was du tun kannst? Wählen Sie ein mittelfestes Kissen mittlerer Dicke. Wenn es zu weich oder dünn ist, kann es zu Nackenschmerzen führen, die zu Schmerzen im oberen Rücken und Nacken führen, sagt Breus.

Sodbrennen

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Reflux tritt auf, wenn Säure aus dem Magen in den unteren Teil der Speiseröhre spritzt, erklärt Kryger. Eine Möglichkeit, dies während des Schlafens zu minimieren, besteht darin, den Kopf mit einem zusätzlichen Kissen leicht erhöht zu halten. In einer aufrechteren Position hilft die Schwerkraft, die Säure im Magen zu halten, sagt er.

Mit erhobenem Kopf können Sie versuchen, auf dem Rücken oder auf der linken Seite zu liegen, je nachdem, was bequemer ist. Legen Sie sich einfach nicht auf die rechte Seite, da einige Studien zeigen, dass das Schlafen auf dieser Seite den Reflux verschlimmern kann. Die Theorie ist, dass das Schlafen auf der rechten Seite den unteren Ösophagussphinkter entspannt und die Darmsäure austritt, was zu Reizungen führt, sagt Breus. (Und versuche diese hinzuzufügen 7 Lebensmittel und Getränke für deine Ernährung – sie sind bewährte Säurereflux-Bekämpfer.)

So bleibst du dran

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Natürlich bringt es nicht viel, sich in die richtige Position zu manövrieren, wenn Sie es schaffen, sich nachts an eine ganz andere Stelle zu werfen. Die Verwendung eines Schlafpositionierungskeils kann Ihnen helfen, in Position zu bleiben, sagt Breus. (Versuchen Sie die Skil-Care 30 Grad Bettkeil oder Hermell Products Multi-Use Body Aligner Keilkissen .)

Wenn Sie Seitenschläfer sind und keine Lust haben, ein anderes Produkt zu kaufen, probieren Sie diesen Hack aus: Tragen Sie einen Kinderrucksack zum Schlafen mit einem darin verstauten Fußball, empfiehlt Breus. Ja, es ist irgendwie seltsam. Aber die Form des Fußballs verhindert, dass Sie sich beim Schlummern umdrehen.