Die 7 besten Nahrungsmittelkombinationen, die Entzündungen im Jahr 2019 bekämpfen

Wir alle kommen mit ein wenig Hilfe von unseren Freunden aus, und das Essen, das wir essen, ist nicht anders. Wenn wir bestimmte Zutaten kombinieren, bündeln ihre Nährstoffe ihre Kräfte, um entzündungshemmende gesundheitliche Vorteile zu erzielen, die laut das, was Sie erhalten würden, wenn Sie sie allein essen würden, ernsthaft übertreffen würden Essen Sie für außergewöhnliche Gesundheit und Heilung . Schauen Sie sich unten einige unserer beliebtesten Kraftpaare an und erfahren Sie, warum zwei immer besser sind als eins.

Wer sagt, dass Fett der Feind ist? Die Forschung zeigt, dass die Kombination von Gemüse und einer Quelle für gesundes Fett die Aufnahme von Antioxidantien wie Lutein und Beta-Carotin verbessert. Lutein, ein Antioxidans in Blattgemüse, ist dafür bekannt, Entzündungen in den Augen zu reduzieren und hilft so, neurodegenerativen Erkrankungen wie der altersbedingten Makuladegeneration vorzubeugen. Beta-Carotin, ein weiteres Antioxidans, reduziert nachweislich die gesamte Entzündung bei älteren Erwachsenen. Nieselregen etwas Olivenöl über deinem nächsten Salat um sicherzustellen, dass Sie mehr für Ihr Geld bekommen.

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Machen Sie einen Smoothie mit Spinat und Blaubeeren und trinken Sie ihn vor und nach Ihrem trainieren . In einer Studie reduzierten Sportler, die 6 Wochen lang täglich Blaubeeren aßen, Entzündungen nach dem Training, während andere Untersuchungen zeigen, dass Spinat die Atmung und den Sauerstofffluss während des Trainings verbessern kann. Das in Spinat enthaltene Nitrat hilft den Muskeln, während des Trainings effizienter zu arbeiten, während Blaubeeren dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu lindern. Bring die Smoothie !

Wenn du ein Frau vor den Wechseljahren , Sie haben ein Risiko für eine Eisenmangelanämie (zu wenige gesunde rote Blutkörperchen aufgrund von zu wenig Eisen im Körper). Nach Angaben des Iron Disorders Institute resultiert diese Reaktion aus einer Entzündungsreaktion und kann die für den Rest Ihres Körpers verfügbare Eisenmenge einschränken. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Linsen und Bohnen zusammen mit Zitrusfrüchte mit hohem Gehalt an Ascorbinsäure und Carotinoiden , wie Zitrone, erhöht die aufgenommene Eisenmenge erheblich.

Würzige Süßkartoffel-Pommes können mehr als nur ein Verlangen stillen. Das Streuen von etwas Cayennepfeffer oder Chilipulver auf orangefarbene Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, wie Süßkartoffeln und Butternusskürbis, verbessert die Aufnahme von Vitamin A. Vitamin A hat sich bei entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne sowie bei bronchopulmonaler Dysplasie als vorteilhaft erwiesen. Wir geben dieser Kombination ein A+ (sehen Sie, was wir dort gemacht haben?).

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Ihren süßen Zahn zu befriedigen könnte helfen Ihnen, Entzündungen zu besiegen . Himbeeren und Trauben sind beide reich an Antioxidantien, und die Wissenschaft zeigt, dass zwei Antioxidantien besser sind als einer. Himbeeren enthalten Ellagsäure, von der bekannt ist, dass sie die Fähigkeit von Quercetin in Trauben verbessert. In Kombination sind sie entzündungshemmende Maschinen. Studien besagen, dass diese Kombination auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Lungenkrebs verringern kann.

Fügen Sie für einen glücklichen, gesunden Darm einige gehackte Mandeln zu einer Schüssel Kefir hinzu. Wie Joghurt versorgt dieses Milchprodukt den Bauch mit vielen nützlichen Bakterien und Probiotika. Um die freundlichen Magenbakterien zu stärken, essen Sie Mandeln mit Ihrem Kefir. Die Forschung zeigt, dass die Ballaststoffe in der Mandelhaut als Präbiotikum wirken, das die in Kefir enthaltenen Probiotika nährt und schützende Darmbakterien erzeugt, die chronische Darmentzündungen (und Krankheiten wie .) bekämpfen Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und chronische Pouchitis).

Knoblauch und Zwiebel können dir geben schlechter Atem , aber sie sind eine großartige Ergänzung zu Vollkornprodukten wie braunem Reis und Weizennudeln: Zusammen können sie die Aufnahme von Zink durch den Körper mehr als verdreifachen. In einer Studie verringerten ältere Menschen, die Zinkpräparate einnahmen, ihr Risiko für chronische entzündungsbedingte Krankheiten (denken Sie an Arteriosklerose, Krebs, Neurodegeneration und immunologische Störungen) um 66 Prozent. Wir sagen, der Mundgeruch ist es wert.