Die 4 häufigsten intermittierenden Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken, die Sie kennen sollten

Intervallfasten (IF) hat jede Menge Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust , verhindern Diabetes , und verringern Sie Ihr Risiko von Krebs . Viele Leute, die IF folgen, sagen, dass es ihnen geholfen hat, ihre Mahlzeiten besser zu genießen und den Unterschied zwischen Hunger und Heißhunger zu verstehen. Es hat ihnen auch zum Durchbruch verholfen Gewichtsverlust Plateaus .

'Wenn Sie sich gut fühlen, weil Sie die Entzündung loswerden', sagt Wendy Scinta , M.D., Präsident der Obesity Medicine Association und Mitglied von Verhütung 's Medical Review Board . 'Ich folge dem 16:8 Diät Und ich finde, wenn ich IF Patienten verschreibe, die 100 Pfund abnehmen wollen und die letzten 15 Pfund nicht abnehmen können, hilft IF ihnen, dorthin zu gelangen.'

Aber IF ist nicht jedermanns Sache (Dr. Scinta empfiehlt es nicht für Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder schwangeren Frauen), und es ist wichtig, die damit verbundenen Nebenwirkungen zu verstehen.

Egal für welche Art von intermittierender Fastenmethode Sie sich interessieren, hier sind Nebenwirkungen, die Sie kennen sollten.

1. Neulinge können sich hypoglykämisch fühlen.

Zuerst können Sie erleben Hypoglykämie , eine Erkrankung, die durch einen sehr niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht wird. Dies kann laut Dr. Scinta zu Kopfschmerzen, erhöhter Herzfrequenz, Schwindel und Übelkeit führen. Oh, und schlechte Laune – niemand ist glücklich, wenn er das Essen einschränkt. 'Wenn Sie nichts essen, verbrennt Ihr Körper zuerst das Glykogen (gespeicherte Glukose) in Ihrer Leber und Ihren Muskeln (daher fühlen Sie sich zuerst gereizt), dann beginnt er, Fett als Brennstoff zu verbrennen', sagt Frances Largeman-Roth , R.D.N., Ernährungs- und Wellnessexperte, Autor von Essen in Farbe und Schöpfer der FLR VIP-Programm , sagt. Aber wenn Ihr Körper keto-adaptiv wird und lernt, mit Fett statt mit Glukose zu laufen, sagt Dr. Scinta, dass Hypoglykämie weniger besorgniserregend ist.

Wenn Sie sich jedoch im Laufe der Zeit weiterhin schwindelig oder benommen fühlen, empfiehlt Largeman-Roth, etwas zu essen – auch wenn es sich um einen kleinen Snack handelt. 'Abnehmen ist nie ein Grund genug, ohnmächtig zu werden', sagt sie.

Und stellen Sie sicher, dass Sie während der Mahlzeiten gesunde, sättigende Lebensmittel tanken. Mageres Protein, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und natives Olivenöl extra halten Ihren Blutzuckerspiegel während Ihres Fastens im Gleichgewicht und liefern Ihrem Körper die Nährstoffe, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.

Dr. Scinta sagt, sie stelle oft fest, dass Menschen mit IF Schwierigkeiten haben, genügend Protein zu sich zu nehmen. Denken Sie also daran, regelmäßig zu essen, einschließlich Snacks, wenn Sie nicht fasten. „Sie sollten täglich mindestens ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen“, sagt sie.

2. Sie werden weniger nach Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln verlangen.

Dr. Scinta sagt, dass es vielen Menschen, die IF folgen, besser gelingt, ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Da IF Sie dazu zwingt, zu einem bestimmten Zeitpunkt mit dem Essen aufzuhören, werden Sie mit sättigenderen Lebensmitteln wie magerem Protein und Faser , um während Ihres Fastens satt zu bleiben. 'Bei IF habe ich festgestellt, dass es mir geholfen hat, auf meine Kohlenhydrataufnahme zu achten', sagt Dr. Scinta. 'Du isst nicht nur so viel, du isst auch nicht so viel von dem schlechten Zeug.'

IF fördert auch das Sättigungsgefühl durch die Produktion appetithemmender Hormone. Ein 2019 lernen von Fettleibigkeit schlägt vor, dass IF dazu beitragen kann, den Ghrelinspiegel – das Hormon, das den Hunger anregt – bei übergewichtigen Erwachsenen zu senken und die Fähigkeit der Menschen zu verbessern, zwischen der Kohlenhydratverbrennung zur Energiegewinnung und der Fettverbrennung umzuschalten.

„Es gibt Leute, die nachts aus Langeweile oder Stress essen, nicht weil sie wirklich hungrig sind. Wenn sie die Zeiten, in denen sie essen können, mit Leitplanken versehen, können sie das Essen vermeiden, wenn sie es nicht müssen“, sagt Largeman-Roth.

Dr. Scinta und Largeman-Roth raten den Menschen auch, während des Fastens hydratisiert zu bleiben, da Menschen dazu neigen, Durst mit Hunger zu verwechseln.

'Wenn die Leute morgens fasten, trinken sie viel Kaffee, der ein Diuretikum ist, und vergessen, Wasser zu trinken', sagt Dr. Scinta. 'Jede Funktion im Körper benötigt Wasser, daher ist es unglaublich wichtig, hydratisiert zu bleiben', sagt Largeman-Roth. „Wir beziehen etwa 20 % unserer Wasseraufnahme aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Wenn wir also fasten, verlieren wir eine bedeutende Flüssigkeitsquelle“, sagt sie.

3. Sie verbessern Ihre Insulinsensitivität.

Bis 2018 lernen in Zellstoffwechsel fand, dass Männer mit Prädiabetes die IF folgten, verbesserten ihre Insulinsensitivität, obwohl sie nicht abnahmen. Wie funktioniert es genau? Wenn Sie essen, schüttet Ihr Körper das Hormon Insulin aus, um Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen zu transportieren, um Energie zu gewinnen. Aber Menschen mit Prädiabetes sprechen nicht gut auf Insulin an, sodass ihr Blutzuckerspiegel erhöht bleibt. Es kann hilfreich sein, die Zeit zwischen den Mahlzeiten zu verlängern, da Ihr Körper weniger Insulin freisetzt.

Dr. Scinta sagt jedoch, dass Menschen, die insulinabhängige Medikamente einnehmen, ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie IF befolgen, da dies die Wirksamkeit ihrer Behandlung beeinträchtigen kann. 'Menschen mit Typ 1 oder 2' Diabetes nehmen diese Medikamente ein, um ihre Glukose zu senken, daher müssen sie konsistente Mahlzeiten zu sich nehmen, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden“, sagt Dr. Scinta.

4. Ihr Training kann einen Schlag hinnehmen.

IF zu folgen und zu trainieren ist absolut sicher, aber Sie müssen einige Anpassungen an Ihrem Zeitplan vornehmen, damit Sie nicht leer ausgehen. Angenommen, Sie halten sich an die 5:2-Diät: An Tagen, an denen Sie die Kalorienzufuhr einschränken, können Sie Ihrem Körper helfen, sich an die neuen Anforderungen anzupassen, indem Sie an Tagen, an denen Sie die Kalorienzufuhr begrenzen, statt intensiverer Trainingseinheiten wie Gewichtheben, Laufen und HIIT weniger belastende Trainingseinheiten durchführen. Da sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, Fett als Brennstoff zu verbrennen, wird die Intensität Ihres Trainings nicht mehr so ​​wichtig sein.

Das heißt, die letzte Was Sie tun möchten, ist, während Ihres HIIT-Kurses ohnmächtig zu werden, daher empfiehlt Dr. Scinta, Ihre Trainingseinheiten zu Beginn oder am Ende Ihres Fastens zu planen. So können Sie ein Vor- oder Snack nach dem Training . Leicht verdauliche Lebensmittel wie Smoothie, fettarmer Joghurt und Erdnussbutter mit Toast funktionieren besser vor dem Training , während Lebensmittel mit einem höheren Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis, wie eine Schüssel Haferflocken, ideal für das Training nach dem Training sind.

Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsexperten, die 16:8-Diät über 5:2 und andere intermittierende Fastenmethoden zu befolgen, wenn Sie sehr aktiv sind.