Die 15 besten Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie sich krank fühlen, laut Ernährungsberatern

Dieser Artikel wurde am 7. Oktober 2019 von Marjorie Cohn, MS, RDN, einer Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und Mitglied des Prevention Medical Review Board, medizinisch überprüft.

Da die Erkältungs- und Grippesaison in vollem Gange ist, ist es an der Zeit, Ihre Speisekammer mit den Komfortnahrungsmitteln zu füllen und immunstärkende Nährstoffe Ihr Körper muss stark bleiben (und sich bei schlechtem Wetter erholen).

Obwohl wir alle anders essen, wenn wir krank sind, ist das Letzte, was wir wollen, dass unser Körper hart arbeitet, um unsere Nahrung zu zersetzen Bonnie Taub-Dix, RDN , Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen .

Natürlich möchten Sie viele Nährstoffe zu sich nehmen, Taub-Dix empfiehlt aber auch, auf leicht verdauliche Kohlenhydrate zu setzen. Glücklicherweise sind diese beruhigenden, kohlenhydratreichen Lebensmittel oft das, wonach wir uns sehnen, wenn wir uns sowieso krank fühlen.

Wie ernähren sich Ärzte und Ernährungsberater, wenn sie krank sind? Sie wenden sich den folgenden 15 Lebensmitteln zu, die Ihnen helfen, sich so schnell wie möglich besser zu fühlen.

1. Haferflocken

Haferflocken sind mein ultimatives Komfortessen, wenn es mir nicht gut geht, sagt Taub-Dix. Wenn ich Schmerzen habe und eine Erkältung habe, aber immer noch Appetit habe, füge ich einen gehäuften Löffel Mandelbutter, Ricotta oder Hüttenkäse hinzu das Protein ankurbeln , das die Heilung unterstützt und zu seiner cremigen Textur beiträgt.

2. Gebackene Ofenkartoffel

Ein weiteres leicht verdauliches Kohlenhydrat, Ofenkartoffeln (ob Weiß oder Süss ) sind eine weitere großartige Basis für eine Mahlzeit unter dem Wetter. Die meisten Leute wissen nicht, dass Kartoffeln liefern Vitamin C , ein wichtiger Nährstoff für die Heilung, und Faser , ein Darm-unterstützender Nährstoff, der schwer zu bekommen sein kann, wenn Sie Ihre Salate auf Eis legen, sagt Taub-Dix.

Wenn Sie Appetit haben, fügen Sie Ihrer Kartoffel etwas Protein hinzu, indem Sie sie mit Hüttenkäse oder griechischem Joghurt belegen.

3. Grüner Tee

Tee ist ein absolutes Muss, wenn es mir nicht gut geht, sagt Taub-Dix. Nichts bietet so viel Komfort wie eine dampfende Tasse. Abgesehen von der beruhigenden Qualität hilft Ihnen Tee auch, alle Flüssigkeiten aufzunehmen, die Sie benötigen – insbesondere, wenn Sie eine Fieber oder irgendein Magenverstimmung , Sie sagt. Die Wärme wirkt auch Wunder für einen schmerzen, halsschmerzen .

Außerdem enthält insbesondere grüner Tee alle möglichen nützlichen Verbindungen, erklärt Ryan D. Andrews, RD, CSCS, Autor von Ein Leitfaden für die pflanzliche Ernährung . Einer, genannt quercetin , kann helfen Stärkung der Immunfunktion . Ein Rundum-Gewinn, wenn es Ihnen nicht gut geht.

4. Honig

Ob in Ihrem Tee, in Haferflocken oder Joghurt gemischt oder direkt aus dem Löffel, Honig ist ein weiteres hilfreiches Nahrungsmittel, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Die antibakteriellen Eigenschaften von Honig können eine Vielzahl von positiven Effekten haben eine Erkältung oder Grippe bekämpfen , erklärt die ganzheitliche Heilpraktikerin Elena Villanueva, DC, Gründerin von Moderne ganzheitliche Gesundheit . Es wirkt auch als Hustenstiller und hilft Halsschmerzen heilen .

Villanueva fügt gerne Honig zu Tee oder heißem Zitronenwasser hinzu – und empfiehlt, ungefilterten lokalen Wildblumenhonig zu wählen oder Manuka-Honig , die für ihre antimikrobiellen Eigenschaften bekannt sind.

5. Getreide

Wenn Sie nur etwas Einfaches, Beruhigendes und Einfaches für Ihr System benötigen, empfiehlt Taub-Dix eine gute alte Schüssel Müsli. Wenn ich Magenprobleme hatte, ziehe ich Mandelmilch der Milchmilch vor, um die Verdauung zu erleichtern, sagt sie.

Wenn Sie es sich mit einer Schüssel Müsli auf der Couch gemütlich machen möchten, empfiehlt Taub-Dix, nach einer Marke mit mindestens 5 Gramm Ballaststoffen – und so wenig Zucker wie möglich – pro Portion zu suchen. Diese gesunden Müsli-Optionen sind ein guter Anfang.

6. Smoothies

Um ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen – und sich etwas Obst und Gemüse hineinzuschleichen, ohne es kauen zu müssen – mischt sich Taub-Dix ein Smoothie . Ihr üblicher Smoothie beginnt mit einer Mandelmilchbasis, plus gefrorenem Spinat und Banane und einer Kugel Mandelbutter als Protein.

Alex Caspero, RD Sie greift auch zu Smoothies, wenn ihr nicht so heiß wird. Meine Lieblingskombination ist eine Tasse Granatapfelsaft, 6 Unzen Joghurt und 1 Tasse Erdbeeren, sagt sie. Granatapfelsaft enthält mehr Antioxidantien – die Zellen vor Schäden schützen – als Rotwein, Traubensaft oder Begrüßungstee, erklärt sie. Außerdem fügt der Joghurt Protein und Fett hinzu und verwandelt die Mischung in eine Mahlzeit, wenn Sie nicht wirklich Lust auf Essen haben.

7. Nüsse und Samen

Wenn er krank ist, aber Appetit auf Essen hat, greift Andrews zu Nüssen und Samen aller Art. Nüsse und Samen sind reich an Vitamin E und Zink, zwei Nährstoffen, die für eine optimale Immunfunktion notwendig sind, sagt er. Pinienkerne, Cashewkerne, Hanfsamen, Mandeln, Leinsamen und Kürbiskerne sind eine gute Wahl.

8. Holundersirup

Holunderbeeren, die seit langem in der traditionellen Medizin zur Unterstützung der Immungesundheit verwendet werden, enthalten starke Antioxidantien namens Anthocyane . Deshalb integriert Andrews Holundersirup täglich, wenn er sich krank fühlt. Holunderbeeren haben antivirale Eigenschaften und können helfen, die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, sagt er. Sie können Holundersirup direkt trinken oder zu Joghurt oder Haferflocken hinzufügen.

9. Hühnersuppe

Sie glauben besser, Hühnersuppe tut dem Körper genauso gut wie der Seele! Deshalb ist es ein Muss für Villanueva. Suppen haben nicht nur einen hohen Nährwert, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie hydratisiert bleiben, sagt sie. Bleiben Sie einfach bei einer hausgemachten Version, um schädliche Chemikalien und entzündliche Zusatzstoffe zu vermeiden, die oft in vorgefertigten Dosensuppen enthalten sind.

Villanueva lädt ihre Suppen mit Zwiebeln und Knoblauch auf, die beide einzigartige gesundheitliche Vorteile bieten. Knoblauch zum Beispiel hat eine antimikrobielle Verbindung, die helfen kann, Viren und Bakterien zu bekämpfen. Forschung zeigt an.

10. Ingwer

Einer der besten ganzheitlich Grippemittel da draußen, die Vorteile von Ingwer denn Erkältung und Grippe lassen sich auf die Seiten der alten Philosophien zurückführen, sagt Villanueva. Jetzt wissen wir, dass Ingwer eine Reihe von Wirkstoffe (wie Gingerol), die unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden unterstützen. Besonders ein Vorteil: Ingwer kann lindern Brechreiz , ein häufiges Leiden im Zusammenhang mit der Grippe, sagt Villanueva.

Sie kocht gerne Scheiben frischer Ingwerwurzel und schlürft den daraus resultierenden Tee, wenn ihr Magen übel wird, Husten oder Halsschmerzen auftreten. Sie können sich auch für a . entscheiden hochwertiger verpackter Ingwertee .

11. Zimt-Rosinen-Bagel

Caspero verlässt sich auf einfache, verdauliche Lebensmittel wie Bananen, Reis, Apfelmus und Toast, wenn sie krank ist. Eine Mahlzeit, nach der sie sich sehnt: A Dave's Killer Bread Zimt-Rosinen Bagel mit etwas milchfreier Butter und einer Prise Zimt. Mit 11 Gramm Protein pro Portion fühlt sie sich wohl, wenn sie weiß, dass sie ein beruhigendes, leicht zu essendes Essen genießen kann und dennoch einige Ernährungsvorteile ernten kann.

12. Zitrusfrüchte

Vielleicht eine offensichtliche – aber dennoch lohnende – Wahl, Zitrusfrüchte wie Limette, Zitrone und Orange sind reich an Vitamin C, einem kraftvollen Antioxidans, das viele von uns aufladen, wenn wir krank sind (oder sogar etwas spüren). Eine Rezension von Forschung fand heraus, dass Vitamin C nicht wirklich verhindern Erkältungen, aber es reduzierte die Anzahl der Tage, an denen Menschen Erkältungssymptome hatten, um 8 bis 9 Prozent.

Villanueva fügt heißem Tee gerne frischen Zitrussaft (oder sogar die ätherischen Öle von Zitrusfrüchten) hinzu, wenn sie sich nicht wohl fühlt – vor allem, wenn sie mit viel Schleim zu kämpfen hat.

13. Gemüse

Hülsenfrüchte sind vollgepackt mit dem Mineral Zink, das eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt – und sogar Erkältungs- und Grippesymptome lindern kann, sagt Villanueva. Sie nimmt täglich Kichererbsen, Linsen und Bohnen in ihre Mahlzeiten ein, wenn sie sich krank fühlt. Außerdem sind sie voller Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen.

14. Schottische Haferflocken mit Honig

Vielleicht liegt es daran, dass sie mich an die Kindheit erinnern, oder vielleicht, weil sie sich leichter niederlassen als andere Lebensmittel, aber ich sehne mich nach Frühstücksspeisen, wenn ich krank bin, sagt Caspero. Eines meiner Lieblingsgerichte am Krankheitstag ist eine große Schüssel Haferflocken mit frisch geriebenem Ingwer und einem Schuss Honig.

Caspero empfiehlt Bob’s Red Mill Schottische Haferflocken , die eine glatte, cremige Textur hat. Jede Tasse enthält etwa 4 Gramm Beta-Glucan-Fasern, die mit Vorteilen wie in Verbindung gebracht wurden healthy gut bacteria , reduziertes Krebsrisiko und LDL-Cholesterin senken . Der frische Ingwer an der Spitze hilft auch, Übelkeit zu lindern.

15. Zimttee

Zimt ist nicht nur unglaublich wärmend, sondern besitzt auch kältebekämpfende Eigenschaften, die ihn nützlicher machen als ein einfaches Gewürz, sagt Villanueva. Tatsächlich können seine antimykotischen und schmerzstillenden Eigenschaften die Gesundheit der oberen Atemwege unterstützen. Sie schlägt vor, an einer Tasse zu nippen Zimttee zwei- bis dreimal täglich bei einer Erkältung.