Die 15 besten Getränke zum Abnehmen, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Die meisten Leute wissen inzwischen, dass Sie durch den Verzicht auf Limonade viele Fortschritte in Richtung Ihrer Gewichtsabnahmeziele machen können. (Und Limonadenverkäufe gehen zurück Jahr für Jahr, also werden wir darin ziemlich gut!) Während zuckergesüßte Getränke (SSBs) wie Cola, Fruchtsäfte und Sportgetränke Ihrer Ernährung Hunderte von unnötigen Kalorien hinzufügen können ( gemäß an das Center for Disease Control and Prevention) und zu einer Gewichtszunahme führen, können bestimmte kalorienarme Getränke Ihnen dabei helfen, das Gegenteil zu erreichen: wie den Stoffwechsel anzukurbeln, den Blutzucker zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu kontrollieren. Nun, diese Erfrischungen sind keineswegs ein Wundergebräu, das Ihren Fortschritt über Nacht beschleunigen wird. Aber wenn Sie planen, auch durch andere Lebensstiländerungen Gewicht zu verlieren, können diese 15 gesunden Getränke Ihnen auf Ihrer Reise einen Schub geben.

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Sie könnten denken, dass Wasser ein Kinderspiel ist, weil es keine Kalorien hat! Aber H2O hat noch mehr Eigenschaften, die es für die Gewichtsabnahme äußerst nützlich machen. Forscher haben gefunden dass Ihr Energieverbrauch im Ruhezustand (oder die Menge der verbrannten Kalorien im Ruhezustand) innerhalb von 10 Minuten nach dem Trinken von Wasser um bis zu 24-30% ansteigen kann. Es hilft auch den Nieren und der Leber mach ihr ding , und hydratisiert zu bleiben, hilft auch, Ihren Appetit zu stillen. Eigentlich, viele Leute verwechseln Hunger mit Durst. Das nächste Mal bist du denken Sie müssen sich einen Snack schnappen, zuerst ein Glas Wasser trinken und sehen, wie Sie sich fühlen.

Grüner Tee hat zwei Hauptbestandteile, die beim Abnehmen helfen: Koffein und Antioxidantien. Koffein ist ein Stimulans, das bekannt ist Kalorienverbrauch erhöhen und zur Leistungssteigerung während des Trainings. Eine Tasse grüner Tee enthält 24-40 mg Koffein. Grüner Tee enthält auch ein starkes Antioxidans namens Epigallocatechingallat (EGCG) – ein weiterer Stoffwechsel-Booster – der helfen kann abbauen überschüssiges Fett im Körper.

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Zitronenwasser hat nicht bewiesen zur Steigerung des Stoffwechsels oder der Entgiftung. Aber etwas Zitronensaft in Ihr Wasser zu geben ist eine großartige kalorienarme Option, um ein langweiliges Getränk zu würzen – was viele als langweilig ansehen. Wenn Sie also tagsüber Schwierigkeiten haben, genug Wasser zu trinken, versuchen Sie, diese Frucht in Ihr Getränk zu pressen. Zitronensaft ist auch mit Vitamin C gefüllt, das Ihre Immunität verbessern, die Eisenaufnahme erhöhen und Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten verringern kann.

Die Rolle dieser kraftvollen Wurzel beim Gewichtsverlust hat mehr mit der Umkehrung der Symptome zu tun, die Menschen oft daran hindern, Gewicht zu verlieren. Ingwer hat zum Beispiel Antioxidantien und entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können Herz-Kreislauf-Schäden vorbeugen und andere Stressoren. Dank einer Verbindung namens Gingerol hat Ingwer das Potenzial, Blutzucker verbessern Ebenen und „schlechtes“ Cholesterin senken . Einige Recherchen auch schlägt vor dass das Trinken von Ingwerwasser vor den Mahlzeiten Ihrem Bauch helfen kann, sich satt zu fühlen.

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Fenchelwasser ist Kupplung, weil es hilft Verdauungsstörungen reduzieren , die in einigen Fällen kann beitragen zur Gewichtszunahme. Die antibakteriellen Eigenschaften von Fenchelsamen tragen zu einem gesunden Darm bei und ermöglichen es Ihnen, Lebensmittel leichter zu verarbeiten. Ungeachtet dessen, was einige Gesundheitsgurus sagen, untersuchen Wissenschaftler immer noch, ob Fenchel ein guter Appetitzügler ist oder nicht. Unabhängig davon, wenn Sie den Geschmack von Lakritz lieben, könnte Fencheltee ein schöner, süßer, kalorienarmer Schluck sein.

Die wichtigste Zutat zur Gewichtsreduktion in Apfelessig ist Essigsäure. Essigsäure kann auch den Stoffwechsel verbessern, Insulinspiegel senken , und zügelt Heißhunger. Einer lernen an Menschen mit Typ-1-Diabetes durchgeführt, ergaben, dass Apfelessig die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Nahrung aus Ihrem Magen entleert wird. Das bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen können, wenn Sie ein paar Löffel davon zu Ihren Getränken hinzufügen. Aber nur eine Warnung: Der Konsum von Getränken mit hohem Säuregehalt kann Ihren Zähne und verschlimmern Sodbrennen.

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Wie grüner Tee enthält schwarzer Tee Koffein (ca. 47 mg), ein Stimulans, das den Stoffwechsel beschleunigt. Aber schwarzer Tee ist einzigartig, denn er enthält eine Fülle von Polyphenole . Diese Verbindungen haben die Fähigkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, vermehren gesunde Bakterien im Darm und fördern den Fettabbau.

In der ayurvedischen Praxis werden Ajowan- oder Karamellsamen zur Behandlung von Geschwüre und Verdauungsstörungen , die zu Gewichtszunahme und Blähungen beitragen können. Karamellsamen sollen antimykotisch wirken und antibakterielle Eigenschaften das kann jeden Mistkerl in deinem Darm töten. In Bezug auf seine direkte Wirkung auf die Gewichtsabnahme müssen weitere Studien durchgeführt werden, aber einige Ajowan-Tees könnten insgesamt positive Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit haben.

Wenn Sie sich wirklich satt fühlen möchten, versuchen Sie, etwas Proteinpulver in Ihre morgendlichen Shakes zu geben. Protein ist ein Makronährstoff, der sorgt für ein sattes Bauchgefühl . Es aktiviert Hormone wie GLP-1, die das Hungergefühl reduzieren, und reduziert Ghrelin, ein Hormon, das Ihren Appetit kontrolliert. Ob Molke-, Erbsen-, Hanf- oder Reisprotein, wählen Sie, was Ihren Verdauungsbedürfnissen entspricht. Aber achten Sie darauf, die Etiketten zu lesen, damit Sie kein Produkt konsumieren, das zu viel Zucker oder schädliche Inhaltsstoffe enthält.

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Fruchtsaft mag viel Zucker enthalten, aber frischer Gemüsesaft ist ein großartiges kohlenhydratarmes Getränk. Viele Menschen wissen, dass Gemüsesaft voller Vitamine und Nährstoffe ist, die für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Aber Forscher haben auch herausgefunden, dass Menschen, die viel Gemüsesaft trinken, am Ende enden ihren Gemüsekonsum steigern . Dies könnte einer Person helfen, Gewicht zu verlieren – insbesondere wenn man bedenkt, dass Gemüse viele Ballaststoffe enthält, die Hungerattacken abwehren können.

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Kreuzkümmel – das Gewürz, das Curry lecker macht – hat antioxidativ und entzündungshemmend Eigenschaften dank eines Wirkstoffs namens Thymochinon. Wenn Sie sich also schwer und aufgebläht fühlen, kann Kreuzkümmel-Tee Wunder wirken. Kreuzkümmel kann auch untere Blutzucker- und LDL-Cholesterinspiegel, die die Fähigkeit einer Person, sicher zu trainieren, beeinträchtigen können. Während einige Studien Kreuzkümmel als ein anständiges Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme unterstützt haben, müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um seine direkte Wirksamkeit zu bestätigen.

Im Vergleich zu Schwarz- und Grüntees hat Kaffee mit etwa 95 mg pro Tasse das meiste Koffein. Wie bereits erwähnt, ist Koffein ein Stimulans, das die Kalorienverbrennung erhöhen kann. Kaffee enthält auch Theobromin, Theophyllin und Chlorogensäure, drei Verbindungen, von denen bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel beeinflussen. Leider halten die kalorienverbrennenden Eigenschaften von Kaffee nicht ewig. Kaffeetrinker eigentlich tolerant werden zu diesen Effekten im Laufe der Zeit. Wenn es darum geht, langfristig Gewicht zu verlieren, sollte man sich also definitiv nicht auf Kaffee verlassen.

QUIZ: Wie viel wissen Sie wirklich über Kaffee?

Nach einem soliden Training schmeckt fast nichts besser als eine große Flasche etwas Kaltes und Erfrischendes. Viele Sportgetränke sind formuliert zu Tanken Sie diejenigen, die an einem hochintensiven Training teilnehmen, das eine Stunde oder länger dauert. Dies bedeutet oft, dass sie möglicherweise eine übermäßige Menge an Zucker haben, die für den durchschnittlichen sportlichen Erwachsenen, der nur versucht, Gewicht zu verlieren, nicht benötigt wird. Wenn Sie also nicht für den NYC-Marathon trainieren oder etwas, das hartes Training erfordert, probieren Sie Kokoswasser. Reines Kokoswasser enthält weniger Zucker und hat fünf Schlüsselelektrolyte: Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Phosphor.

Wenn Sie diesen löslichen Ballaststoff in Wasser geben, verwandelt er sich in ein flüssiges Gel, das Sie Ihren Smoothies hinzufügen oder alleine schlürfen können. Ballaststoffe sind im Allgemeinen unglaublich nützlich, wenn Sie satt bleiben und Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren möchten. Aber ein Studie 2016 hat herausgefunden, dass Flohsamenschalen besonders gut dafür sorgen, dass sich die Leute zwischen den Mahlzeiten zufrieden fühlen. Wenn es dein Arzt erlaubt, nimm etwas Flohsamenschalen-Gel, bevor du dich futterst und schau, wie lange du danach satt bleibst.

Kräuselt euch zusammen, ihr. Dieses saure Getränk kann 25 Gramm Zucker pro 8-Unzen-Portion enthalten, aber ein Schuss davon kann helfen lindert Entzündungen und Muskelschmerzen nach dem Training. Dies kann praktisch sein, wenn Sie Ihr Training erhöhen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, da der Körper oft dazu neigt, wund zu werden, während er sich an eine neue Routine anpasst. Wenn es für Sie funktioniert, können Sie Ihren Bengay vielleicht zum Abschied küssen. Hier ist, um nicht wie eine menschliche Pfefferminze zu riechen!