Die 10 besten Proteinriegel zur Gewichtsreduktion, laut Ernährungsberatern

Es ist Montagmorgen und du kommst wieder zu spät zur Arbeit. Keine Zeit, Frühstück zu kochen (oder gar zusammenzuwerfen) Schüssel Müsli , übrigens), also schnappst du dir einen Proteinriegel zum Mitnehmen. Verpackt in gesundheitsfördernden Angaben, gehen Sie davon aus, dass es eine gute Option ist, die Sie bis zum Mittagessen durchhält.

Aber nicht alle Balken sind gleich. Proteinriegel kann ein toller Snack sein , aber einige von ihnen haben einen sehr hohen Zuckergehalt und eine geringe Nährstoffdichte, sagt Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Deshalb kann es schwierig sein, einen zu finden, der alle Kästchen für Sie ankreuzt.

So kaufen Sie Proteinriegel, die tatsächlich gesund sind

Egal, ob es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen oder satt zu bleiben, suchen Sie nach einem Riegel mit 6 bis 12 Gramm Protein, sagt Karen Ansel, M.S., R.D.N., Autorin von Heilende Superfoods für Anti-Aging . Sie schlägt auch vor, nach mindestens 3 Gramm zu suchen Faser . Es macht den Riegel nicht nur sättigender, sondern verlangsamt auch die Freisetzung von Zucker in Ihr System.

Um Ihnen zu helfen, die gesündesten Entscheidungen zu treffen, bietet Davis noch einige weitere Hinweise, die Sie beachten sollten:

• Suchen Sie nach einem Proteinriegel aus ganzen Zutaten wie Nüssen und Früchten.
• Halte dich an Riegel zwischen 180 und 250 Kalorien.
• Begrenzen Sie die Gesamtzuckermenge auf etwa 12 Gramm, aber je niedriger, desto besser.
  

Achten Sie auch besonders genau auf die Zutaten, wenn Sie zu Magenproblemen neigen, schlägt vor Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Ballaststoffe schmecken nicht sehr gut, daher besteht der Trend heute darin, Zuckeralkohole hinzuzufügen, um die Süße zu erhöhen, ohne den Kohlenhydratgehalt erhöhen zu müssen, sagt sie. Nicht jeder verträgt Zuckeralkohole gleich. Wenn Sie Magen-Darm-Beschwerden bemerken, wie z Gas und Blähungen , nachdem sie Ihren Riegel gegessen haben, können sie der Täter sein. (Gemeinsame zu suchen sind Sorbit, Xylit, Erythrit und Maltit.)

Selbst mit diesen grundlegenden Richtlinien gibt es ein überwältigend Proteinriegel auf dem Markt, daher haben wir die Profis gebeten, ihre Favoriten zu empfehlen. Hier sind die besten Proteinriegel, die Sie probieren können, wann Sie sie essen sollten und warum Sie sie lieben werden.

Wann man es isst: Du brauchst etwas, das dich bis zum Abendessen aufhält.

Warum sie großartig sind: Diese Riegel werden tatsächlich von Diätassistenten kreiert, was bedeutet, dass sie voller Zutaten sind – wie Mandelbutter, dunkle Schokolade , und Früchte – und sind high in Protein und Ballaststoffe, die Ihnen helfen, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben. Außerdem eignen sie sich hervorragend für Snacks, da sie in befriedigenden Geschmacksrichtungen wie dunkle Schokoladenminze und Schokoladenmokka erhältlich sind, sagt Davis.

Unser Lieblingsgeschmack : Dunkle Schokoladen-Minze (210 Kalorien, 13 g Protein, 11 g Fett, 22 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 7 g Zucker)

Wann man es isst: Du hast gerade einen harten Lauf- oder Trainingskurs beendet.

Warum sie großartig sind: Diese kräftigen Riegel enthalten je nach Geschmack 20 Gramm Protein und 23 bis 24 Gramm Kohlenhydrate. Das hört sich nach viel an, aber sie wurden entwickelt, um Ihre Muskeln nach dem Training zu reparieren. Dieser Riegel ist ideal für Sportler oder Läufer, oder wenn Sie immer unterwegs sind, sagt Karolin Saweres, R.D.N., Gründerin von Meine Ernährung & ich . Es hat eine tolle Textur und keinen Nachgeschmack. Bleiben Sie bei der Mandelbutter-Version, da der Original Whey Protein Riegel die doppelte Menge Zucker enthält.

Unser Lieblingsgeschmack : Schokoladenkeks-Teig (220 Kalorien, 20 g Protein, 7 g Fett, 24 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker)

Wann sollte man es versuchen: Sie sind auf Reisen und möchten Junk Food vermeiden.

Warum sie großartig sind: Auswahl gesunde Snacks ist hart, wenn Sie unterwegs sind, aber egal, wo Sie landen, Sie werden wahrscheinlich eine KIND Bar als Option finden. Sie haben eine großartige Textur, da sie hauptsächlich aus Nüssen und Samen bestehen, viele einzigartige süße und herzhafte Aromen, etwa 12 Gramm Protein und normalerweise weniger als 10 Gramm Zucker – perfekt für einen Muntermacher.

Unser Lieblingsgeschmack: Weiße Schokolade Zimt Mandel (250 Kalorien, 12 g Protein, 17 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 8 g Zucker)

Wann man es isst: Sie haben Lust auf Dessert.

Warum sie großartig sind: Es kann schwierig sein, einen Proteinriegel zu finden, der Ihren süßen Zahn zufrieden stellt ( und hunger ) ohne wahnsinnig viel Zuckerzusatz und kalkigen Nachgeschmack. Deshalb sind Quest-Riegel eine gute Wahl: Sie kommen in einigen Lieblingsgeschmacksrichtungen der Kindheit wie Geburtstagstorte, Schokoladenkeks-Teig und Kekse & Sahne, wobei sie nur 1 bis 2 Gramm des süßen Zeugs maximal haben.

Unser Lieblingsgeschmack: Schokoladenkeks-Teig. Werfen Sie es 10 Sekunden lang in die Mikrowelle, um eine bessere Alternative zum Original zu erhalten, schlägt Mangieri vor. (200 Kalorien, 21 g Protein, 8 g Fett, 21 g Kohlenhydrate, 14 g Ballaststoffe, 1 g Zucker)

Wann man es isst: Sie machen eine lange Wanderung oder Radtour.

Warum sie großartig sind: Obwohl dieser Riegel viel mehr Zucker enthält, sind diese zusätzlichen Kohlenhydrate wichtig für einen schnellen Energieschub, wenn Sie Langstreckenübungen machen, sagt Mangieri. Und im Gegensatz zu vielen anderen Riegeln werden sie nicht zwei Meilen in Ihrer verschwitzten Wanderung zu einem geschmolzenen Durcheinander (es sei denn, Sie greifen den Geschmack von Schokoladensplittern). Entscheiden Sie sich für einen anderen Riegel, der weniger Zucker und weniger Kalorien enthält, wenn Sie nach einem faulen Snack suchen .

Unser Lieblingsgeschmack: Erdnussbutter Banane Zartbitterschokolade (260 Kalorien, 10 g Protein, 7 g Fett, 41 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 21 g Zucker)

Wann man es isst: Sie folgen einer bestimmten Diät.

Warum sie großartig sind: Primal Kitchen ist stolz darauf, zu kreieren glutenfrei , milchfrei , Paleo-freundlich und Whole30-zugelassen Proteinriegel. Das bedeutet, dass ihre Riegel auf Vollwertkost wie Eier, Leinsamen, Nüsse und Kokosöl sowie echte Gewürze angewiesen sind, um einen köstlichen Geschmack zu verleihen. Mit acht bis neun Gramm Protein und nur zwei Gramm Zucker sind diese Riegel eine gute Wahl für praktisch jede Diät, egal ob du unterwegs bist wenig Kohlehydrate oder proteinreich .

Unser Lieblingsgeschmack: Erdnussbutter (200 Kalorien, 9 g Protein, 16 g Fett, 9 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker)

Wann man es isst: Sie suchen nach einfachen Zutaten.

Warum sie großartig sind: RXBARs Anspruch auf Ruhm ist ihr No B.S. Zutatenliste. Es passt auf die Vorderseite der Verpackung der Bar, weil es so kurz ist. Während sie in der Zuckerabteilung tendenziell etwas höher sind, kommt das süße Zeug nur aus ganzen F00ds, wie Datteln und dunkler Schokolade. Was Eiweiß angeht? Ein typischer Riegel bietet mehr als 10 g in Form von Eiweiß und Nüssen.

Unser Lieblingsgeschmack: Gemischte Beeren (210 Kalorien, 12 g Protein, 7 g Fett, 25 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14 g Zucker)

Wann man es isst: Du verhungerst nach dem Krafttraining.

Warum sie großartig sind: ONE Proteinriegel haben satte 20 Gramm Protein und nur ein Gramm Zucker pro Portion. Und mit Geschmacksrichtungen wie Donut mit Ahornglasur und Geburtstagstorte, wer könnte widerstehen, in einen dieser leckeren Snacks zu beißen? Diese Riegel sind mit Stevia gesüßt, damit sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen lassen, aber sie sind vollgepackt mit dem köstlichen süßen Geschmack, nach dem Sie sich sehnen. Mit einer kräftigen Dosis des muskelaufbauenden Makronährstoffs isst du am besten nach einem harten Training – was für eine Belohnung!

Unser Lieblingsgeschmack: Ahornglasierter Donut (220 Kalorien, 20 g Protein, 8 g Fett, 23 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 1 g Zucker)

Wann man es isst: Sie konnten nicht zu Hause frühstücken.

Warum sie großartig sind: Health Warrior ist vor allem für seine Chia-Riegel bekannt, aber diese Kürbiskernriegel haben einen viel höheren Proteingehalt und sind eine großartige Option für das Frühstück unterwegs. Hergestellt aus Bio-Kürbiskernen, Wildblumenhonig, gemahlener Quinoa und Kokosnussöl , diese Riegel sind besser als eine Schüssel Milch und Müsli zu Hause.

Unser Lieblingsgeschmack: Honig Meersalz (170 Kalorien, 8 g Protein, 12 g Fett, 12 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 7 g Zucker)

Wann man es isst: Sie brauchen einen Energieschub.

Warum sie großartig sind: Vollgepackt mit Sojaproteinisolat und Molkenprotein ist dieser Riegel großartig, wenn Sie schnell anhaltende Energie benötigen. Es ist auch eine ideale Option nach dem Training, da es hochwertiges Protein enthält, um die Muskelregeneration zu fördern. Es ist für jeden etwas dabei – von Schokoladenminze über Zitronengenuss bis hin zu Ahorn-Mandel.

Unser Lieblingsgeschmack: Weiße Schokolade (230 Kalorien, 20 g Protein, 8 g Fett, 24 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker)