Getty Images Gehen, Knien, Treppenschleppen ... Knie werden missbraucht. Kein Wunder, dass 20 % von uns in den letzten 3 Monaten Schmerzen in diesen Gelenken hatten. Die meisten entstehen durch Verletzungen und Arthrose, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Hier erfahren Sie, wie Sie bei Knieschmerzen ein Bein aufrichten. (Hier sind 7 weitere natürliche Lösungen für Knieschmerzen .)
1. Eis
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Gefrorene Erbsen passen gut zu Knieschwellungen und Knieschmerzen. Egal, ob Sie Ihr Knie verletzen oder an einer Arthritis leiden, Eis, das jede Stunde 20 Minuten lang um das Gelenk geformt wird, reduziert Entzündungen.
2. NSAR
Es ist besser als Paracetamol. Wenn Ihr Magen es verträgt, nehmen Sie die Medikamente (wie Ibuprofen) 10 bis 14 Tage lang ein. 'Das ist effektiver, als aufzuhören und zu beginnen', sagt Elizabeth Matzkin, chirurgische Direktorin für die Gesundheit des Bewegungsapparates von Frauen an der Harvard Medical School.
3. Intelligente Übung
Wie in, definitiv nicht aufhören zu trainieren. Wenn Sie aktiv bleiben, werden Muskeln aufgebaut, die das Kniegelenk stützen. (Hier sind 10 von euch größten Gehschmerzen, gelöst .) Zwei Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Knieschmerzen haben: Laufen und volle Beinstrecker mit einem Widerstandsgerät. Bessere Wetten: Gehen, Radfahren und Übungen mit einer geschlossenen kinetischen Kette, bei denen der Fuß aufgesetzt bleibt (wie auf einem Ellipsentrainer). (Bleiben Sie in Bewegung mit diesen 11 Trainingstipps für schmerzende Gelenke.)
4. Heilende Lebensmittel
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Sie gehen direkt in die Knie. Das Trinken von 1% oder fettfreier Milch half Frauen in einer Studie, die Kniearthrose zu bremsen. Andere Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Obst mit Vitamin C essen, weniger Anzeichen einer OA aufweisen als diejenigen, die dies nicht tun.
5. Gewichtsverlust
Jedes Pfund, das Sie verlieren, fühlt sich an, als wären es 5 Pfund weniger für das Knie. Bewegung und eine gesunde Ernährung können Ihnen beim Abnehmen helfen, aber die Gewichtsabnahme durch die Kombination beider ist laut einer aktuellen Studie der Goldstandard für die Linderung von Knieschmerzen und die Wiederherstellung der Funktion. (Beweg die Waage mit diese 15 kleinen Veränderungen zum Abnehmen .)
6. Glucosamin Chondroitin
Manche Knie reagieren, andere nicht. Deshalb sieht der Nutzen in Studien im Durchschnitt statistisch nicht existent aus. Einen Versuch für 2 bis 3 Monate ist es wert: Dann hilft es, wenn es geht.
7. Injektionen
Gehen Sie direkt zur Quelle des Schmerzes. Aber nicht zu oft. Kortikosteroide können Knieschmerzen lindern, indem sie Entzündungen reduzieren, wenn sie direkt in das Gelenk injiziert werden. Sie funktionieren gut, aber vorübergehend. Tatsächlich können wiederholte Injektionen den Knorpel schädigen, daher begrenzen Ärzte die Injektionen in der Regel auf 3 oder 4 Mal im Jahr.
8. Knieersatz
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Für den Fall, dass alles andere fehlschlägt: Ein Chirurg legt die Enden von Femur und Tibia (Ober- und Unterschenkelknochen) am Zusammentreffen im Gelenk wieder an und ersetzt beschädigten Knorpel durch Metall- und Kunststoffimplantate. Es ist sicherlich die Baby-/Badewasser-Option, aber es könnte Ihre Karriere als Treppensteiger retten.
9. Plättchenreiches Plasma
Blut wird entnommen, behandelt und dann mit konzentrierten Proteinen, den sogenannten Wachstumsfaktoren, in das Gelenk injiziert. PRP wurde von Sportlern bei Verstauchungen verwendet; Jetzt gibt es erste Hinweise darauf, dass es bei Knieschmerzen hilft. Wenn es in weiteren Studien Bestand hat, könnte PRP in ein paar Jahren zum Mainstream werden.
