. Was Sie in der Stunde nach dem Aufstehen tun, kann Ihnen helfen, für den Rest des Tages gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
Die richtigen Bewegungen und Lebensmittel geben dir den Fokus, die Ausdauer und die positive Einstellung, die du brauchst, um deinen vollen Terminkalender zu meistern. Außerdem kurbelst du deinen Stoffwechsel an, hilft dir dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und mehr Fett zu schmelzen. Unsere Routine zum Aufstehen und Durchgehen enthält forschungsbasierte Tipps, die Ihren Morgen garantiert zu einer wahren Power-Hour machen. Hier erfahren Sie, wie Sie aufsteigen und glänzen.
1. Cue Energie mit Farbe.
„Wenn Sie beim Öffnen der Augen einen hellen, lebendigen Farbton sehen, steigt Ihr Adrenalinspiegel – und dieser plötzliche Energieschub hilft, die Spinnweben zu beseitigen und Sie in Gang zu setzen“, sagt Leatrice Eiseman, Executive Director des Pantone Color Institute. Legen Sie ein rotes, oranges, gelbes oder fuchsiafarbenes Kissen, eine Decke oder ein Kunstwerk in den Bereich, den Sie morgens zum ersten Mal sehen, oder schlüpfen Sie in eine Robe in einer dieser Farben. Sie können das Frühstück sogar visuell anregend gestalten (und einen Nährstoffschub erhalten), indem Sie sich ein Glas antioxidativen Granatapfel- oder Preiselbeersaft mit einer süßen Orangenscheibe einschenken.
2. Wachen Sie auf und sehen Sie die Rosen.
Der Anblick eines Blumenstraußes beim Aufwachen verschaffte den Frauen in einer neuen Studie eine Stimmungsaufhellung und einen Energieschub, der den ganzen Tag anhielt, berichtet Nancy Etcoff, PhD, Fakultätsmitglied der Harvard Medical School und der Harvard University Mind/Brain/Behavior Initiative .
3. Hör auf zu schlummern.
Das Sprichwort 'Du schlummerst, du verlierst' ist wahr. Wenn Sie auf die Schlummerfunktion drücken, weiß Ihr Gehirn, dass es in ein paar Minuten wieder ausgeht – damit Sie nicht in die tieferen, erholsameren Phasen des Schlummers eintreten. Das bedeutet, dass Sie müder sein werden, als wenn Sie beim ersten Erklingen aufgestanden wären. Eine bessere Strategie: „Stellen Sie Ihren Wecker so, dass Sie wirklich aufstehen müssen“, sagt Jodi Mindell, PhD, stellvertretende Direktorin des Schlafstörungszentrums am Kinderkrankenhaus von Philadelphia. 'Dieser zusätzliche, ununterbrochene Schlaf sorgt dafür, dass Sie sich ausgeruhter und erfrischter fühlen, wenn Sie aufstehen.'
4. Stellen Sie sich den vor Ihnen liegenden Tag vor.
Wenn Sie wach sind, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich wach und energisch vor. 'Wenn Sie sich eine Aktivität vorstellen, werden die gleichen Teile Ihres Gehirns aktiviert, die verwendet werden, wenn Sie sie tatsächlich erleben', sagt Dana Lightman, PhD, Verhaltenspsychologin in Abington, PA. 'Positiv an den bevorstehenden Tag zu denken gibt Ihnen Energie.'
5. Trinken Sie sofortige Energie.
Ein großes Glas Wasser gleich nach dem Aufstehen zu trinken ist eine gute Möglichkeit, die Flüssigkeit, die Ihr Körper über Nacht verliert, wieder aufzufüllen und liefert sofortige Energie. 'Alles, was in Ihrem Körper passiert, benötigt Wasser', sagt Holly Andersen, MD, Assistenzprofessorin für Medizin am Weill Cornell Medical Center. „Ohne genug davon müssen Ihre Systeme in jeder Hinsicht härter arbeiten – was zu Ermüdung führen kann.“ Selbst ein Rückgang der Wasservorräte um 2 % kann Sie körperlich und geistig ermüden. Früh zu trinken gibt Ihnen auch einen Vorsprung bei den 11 Tassen Wasser, die das Institute of Medicine Frauen jetzt empfiehlt, den ganzen Tag über zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
6. Lassen Sie die Sonne herein.
Ein Spritzer Sonnenlicht macht Sie wacher, also lesen Sie die Zeitung an einem sonnigen Fenster oder gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen, während Sie Ihren Kaffee trinken. „Das Tageslicht signalisiert Ihrer biologischen Uhr, die Ausschüttung von Melatonin zu stoppen, einem Hormon, das Sie schläfrig macht und das Wachheitsgefühl fördert“, sagt James B. Maas, PhD, Professor und ehemaliger Vorsitzender der Abteilung für Psychologie an der Cornell University.
Es erhöht auch den Serotoninspiegel im Gehirn, eine Chemikalie, die die Stimmung steigert. Wenn es beim Aufstehen noch dunkel ist, sollten Sie einen Morgendämmerungsstimulator (ab 80 $; Lichttherapieprodukte) kaufen, ein Gerät, das eine Lichtquelle zu einer vorprogrammierten Zeit allmählich aufhellt. Stellen Sie es so ein, dass es eine halbe Stunde vor Ihrer üblichen Aufwachzeit bricht und die maximale Helligkeit erreicht, wenn Ihr Wecker klingelt – selbst wenn Ihre Augen geschlossen sind, signalisiert das Licht, das durch Ihre Lider fällt, Ihrer inneren Uhr, wache Neuronen auszulösen in deinem Gehirn.
7. Gönnen Sie sich eine Gesichtsmassage.
„Ihr Gesicht zu massieren regt die Durchblutung an und macht es zu einem todsicheren Weg zum Aufwachen“, sagt Maggy Dunphy, General Manager des Aria Spa and Club in Vail, CO. Beginnen Sie an Ihrer Stirn und arbeiten Sie sich bis zum Kinn vor Ihre Fingerspitzen und variieren Sie die Geschwindigkeit, Intensität und Position, bis Sie Ihr gesamtes Gesicht berührt haben. Bonus: Diese Bewegungen verleihen Ihnen einen schnellen, gesunden Glanz.
8. Toben Sie sich im Heu aus.
Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Benommenheit abzuschütteln – und Sex erhöht den Gehalt an Chemikalien in Ihrem Körper, die mit Ausdauer (Testosteron), Energie (Dopamin) und Ruhe (Oxytocin) verbunden sind, sagt Helen E. Fisher, PhD, eine Forschung Professor am Institut für Anthropologie der Rutgers University. Was für ein toller Start in den Tag!
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