8 stimmungsaufhellende Tipps zur Linderung saisonaler affektiver Störungen

Wenn Ihr Lächeln zusammen mit der Temperatur zu hängen scheint, ist es wahrscheinlich nicht Ihre Einbildung. Die saisonale affektive Störung (SAD), eine Reaktion auf reduziertes Sonnenlicht, betrifft nach Angaben der US-amerikanischen Zeitung etwa fünf Prozent der Amerikaner Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft – und es ist häufiger bei Frauen als bei Männern. Lethargie, übermäßiges Essen und traurig sein kann eine Katastrophe für Ihre Gesundheit bedeuten. Aber lassen Sie sich von den kürzeren Tagen und kälteren Nächten nicht unterkriegen: Sehen Sie sich diese wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten an, um SAD zu besiegen und sich besser zu fühlen.

Gehen Sie in einem Winterwunderland spazieren! Sonnendurchflutete Spaziergänge helfen, Ihre SAD-Symptome zu beseitigen, indem sie Ihnen eine Vitamin-D-Boost , nach dem sich die meisten unserer Körper sehnen (besonders bei grauem Wetter). Vitamin-D-Mangel wurde auch mit . in Verbindung gebracht Depression , und ein Studie 2018 von dem Zeitschrift für Kopfschmerzen und Schmerzen zeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel im Herbst und Winter zu Cluster-Kopfschmerzen führen kann.

Die dunkle Dunkelheit des Winters dämpft die körpereigene Produktion von Serotonin, einem stimmungsregulierenden Neurotransmitter. Verjüngen Sie Ihre Serotoninspeicher mit einem Leuchtkasten mit blauen Leuchtdioden. Sie sind anregender und erzeugen weniger Blendung als weiße Leuchtkästen. Für eine einfachere Lösung öffnen Sie die Jalousien! Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Morgenstunden mit hellem Licht belichten; Viel Licht spät am Tag kann Ihren circadianen Tag durcheinander bringen Schlafzyklen .

Wir wissen, dass es verlockend ist, aber widerstehen Sie dem Drang, bis zum Frühjahr Winterschlaf zu halten. Beim Gehen sind Sie natürlich dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt, das helfen kann, den Winterblues abzuwehren. Zu kalt, um draußen zu trainieren? Probiere diese Bauchmuskeltraining zu Hause .

Das Geheimnis des Glücks kann am Ende Ihrer Gabel liegen. Menschen, die an SAD leiden oder depressiv sind, neigen dazu, sich nach zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu sehnen, aber ein übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittel hat ungesunde Folgen. Füllen Sie sich stattdessen mit diesen TRAURIGKEIT-zerstörenden Lebensmitteln ein, darunter Lachs, Blattgemüse und Vollkornprodukte, um Ihre Tage zu erhellen.

Wenn Ihre Stimmung beruhigt werden muss, ziehen Sie eine Kamille-Ergänzung in Betracht. EIN Studie 2016 von Phytomedizin zeigt, dass Kamillenextrakt helfen kann, die Symptome einer generalisierten Angststörung zu reduzieren.

Freuen Sie sich auf den Winter, indem Sie ein saisonales Hobby wie Eislaufen, Skifahren oder Snowboarden, sagt die Psychologin Elizabeth R. Lombardo, PhD, Autorin des Buches A Happy You: Ihr ultimatives Rezept für Glück . Wenn Sie sich auf etwas Lustiges freuen, heben Sie Ihre Stimmung während der kalten Wetterflaute.

Suchen Sie nach Möglichkeiten für Freiwillige, bei denen Sie etwas bewegen können, schlägt Lombardo vor. Sammeln Sie Mäntel für Obdachlose, führen Sie eine Spielzeugaktion für bedürftige Kinder durch oder verbringen Sie während des Urlaubsansturms ehrenamtlich in einem Tierheim. Philanthropische Arbeit ist ein gut dokumentierter Stimmungsaufheller, sagt sie.

Sie können das Wetter um Sie herum möglicherweise nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre eigene Umgebung kontrollieren, sagt die Psychotherapeutin und Wellnessexpertin Jenny Giblin, MFT. Einfache Schalter wie das Streichen Ihrer Wände in einer helleren oder helleren Farbe, das Kaufen von farbenfrohem Büromaterial, das Aufhängen von inspirierenden Kunstwerken und das Ändern des Hintergrunds Ihres Computers in eine Strandszene können Ihre Stimmung heben.