8 natürliche Alternativen zu Tylenol

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Schmerzmittel Wissenschaftsquelle/Getty Images

Wenn Sie Schmerzen, Schmerzen oder Fieber verspüren, tun Sie wahrscheinlich das, was die meisten Menschen tun – nach dem guten alten Tylenol zu greifen. Aber sollten Sie?



In letzter Zeit gab es einige nicht so gute Nachrichten über Paracetamol, den Hauptbestandteil des Schmerzmittels. Ein kürzlich lernen in JAMA Pädiatrie fanden heraus, dass die Einnahme von Paracetamol während der Schwangerschaft das Risiko von Verhaltensproblemen und ADHS bei Kindern erhöhen kann, wenn auch nur geringfügig. Andere Studien haben einen scheinbar seltsamen Zusammenhang gefunden: Einnahme des Schmerzmittels verringert Ihre Empathiefähigkeit und Flatlines Emotionen . Und natürlich ist gut dokumentiert, dass die Einnahme von zu viel Paracetamol – auf einmal oder über einen Zeitraum von Tagen – die Leber schädigen kann .



Neugierig auf Alternativen zum Einsetzen eines Schmerzmittels? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eines dieser natürlichen Schmerzmittel für Sie sicher und geeignet ist. (Suchen Sie nach natürlichen Heilmitteln, die wirklich wirken? Verhütung hat kluge Antworten – erhalten Sie 2 KOSTENLOSE Geschenke, wenn Sie sich noch heute abonnieren .)

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'Entzündungen gehen Hand in Hand mit Schmerzen. Wenn Sie also die Entzündung blockieren können, können Sie die Schmerzreaktion verringern', sagt John DeLuca, MD, DC, of Balance Gesundheits- und Wellnesszentren in Palm Beach Gardens, Florida. Kurkuma, das Sie wahrscheinlich am besten als das Gewürz kennen, das Curry seine unverwechselbare gelbe Farbe verleiht, ist ein großartiges entzündungshemmendes Mittel, sagt er. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist für die schmerzlindernden Fähigkeiten des Gewürzes verantwortlich; Es wirkt durch die Behandlung oder Blockierung einer Reihe verschiedener Wege, die zu Entzündungen führen. Einer lernen in dem Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin berichteten, dass Kurkuma genauso gut wie Ibuprofen zur Linderung von Arthrose-Schmerzen wirkte, und ein kleiner lernen Das 2012 veröffentlichte Curcumin linderte Gelenkschmerzen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis besser als ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID), das häufig für diese Erkrankung verwendet wird.

Kurkuma finden Sie im Gewürzregal Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts. 'Die Aufnahme von Kurkuma in Ihr Essen beim Kochen ist eine großartige Möglichkeit, um die grundlegenden Vorteile zu erzielen und Ihren Körper im Allgemeinen entzündungshemmender zu machen', sagt Joshua Levitt, ND, Inhaber und medizinischer Direktor bei Ganze Gesundheit , eine natürliche Hausarztpraxis in Hamden, Connecticut. Kurkuma eignet sich gut in Curry, Suppen, Reisgerichten, Smoothies und Tees sowie auf Gemüse. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, aber hohe Dosen oder langfristige übermäßige Verwendung von Kurkuma können Verdauungsstörungen, Übelkeit oder Durchfall verursachen. Und Menschen mit Gallenblasenerkrankungen sollten Kurkuma nicht als Nahrungsergänzungsmittel verwenden, da dies den Zustand verschlimmern könnte. (Probieren Sie diesen Kurkuma-Smoothie mit hausgemachter Hanfmilch.)



Ingwer Ingwerwurzel Grafvision/Shutterstock

Ingwer ist am besten für seine verdauungsfördernde Wirkung bekannt, nämlich für seine Fähigkeit, Magenverstimmungen zu lindern und Übelkeit zu reduzieren. Studien zeigen jedoch, dass es auch helfen kann Menstruationsschmerzen lindern , Migräne Kopfschmerzen , Arthrose , und rheumatoide Arthritis . In einem lernen veröffentlicht im Tagebuch des Schmerzes , der tägliche Verzehr von Ingwer reduzierte die belastungsinduzierten Schmerzen um 25 %. Die empfohlene Dosierung für frischen oder pulverisierten Ingwer ist ein Teelöffel pro Tag, sagt DeLuca.

Nelkenöl Nelkenöl AS Food Studio/Shutterstock

'Um Ihre Zahnschmerzen zu lindern, geben Sie ein oder zwei Tropfen Nelkenöl auf einen Wattebausch und tragen Sie es 10 Minuten lang bis zu mehrmals täglich auf den schmerzenden Zahn- oder Zahnfleischbereich auf', sagt Skye McKennon, PharmD, Assistenzprofessorin am University of Utah College of Pharmacy und Schöpfer von abetterwaywellness.com . ZU lernen veröffentlicht im Zeitschrift für Zahnmedizin schlägt vor, dass Nelkenöl genauso gut wirken kann wie Benzocain, der Wirkstoff in den beliebtesten rezeptfreien Zahn- und Zahnfleischschmerzmitteln. Du kannst das ätherische Öl in den meisten Naturkostläden kaufen oder mit frischen Nelkenknospen selbst herstellen.



Denken Sie jedoch daran, dass Nelkenöl wie andere Zahnschmerzmittel eine vorübergehende Lösung ist. Bei häufigen Zahnschmerzen ist es am besten, einen Termin bei einem Zahnarzt zu vereinbaren. Eine weitere Warnung: Nelkenöl enthält eine Chemikalie, die die Blutgerinnung zu verlangsamen scheint. Menschen mit Blutgerinnungsstörungen sollten es vermeiden.

Capsaicin Scharfe Pepperoni Yarygin/Shutterstock

Capsaicin, der Inhaltsstoff, der für die erhöhte Hitze verantwortlich ist, die Sie fühlen, wenn Sie in eine scharfe Paprika beißen, „wirkt durch die Verringerung des Gehalts an Substanz P, einer schmerzsignalisierenden Chemikalie, die Ihrem Gehirn mitteilt, dass der Körper verletzt ist“, sagt DeLuca. Capsaicin ist als orale Ergänzung und in topischen Behandlungen erhältlich, aber laut DeLuca „scheint die topische Anwendung effizienter zu sein“. Topisches Capsaicin gibt es in verschiedenen Dosierungen und sollte drei- oder viermal täglich eingenommen werden, sagt er.

Sie fragen sich vielleicht, ob das einfache Essen von Peperoni helfen kann. Es ist nicht bewiesen, aber es ist möglich. 'Ich würde es nicht als Behandlung verwenden, wenn Sie einen verstauchten Knöchel [oder eine andere Verletzung, die sofortige Linderung erfordert] haben, aber die Aufnahme von Peperoni in Ihre Ernährung wird Sie im Allgemeinen weniger Entzündungen haben', sagt Levitt. (Der Verzehr von Peperoni kann auch Ihr Sterblichkeitsrisiko senken.)

Wasser Wasser Mariana M/Shutterstock

Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn Ihr Noggin also pocht, kann ein großes Glas H2O helfen. Und wenn Sie mit prämenstruellen Schmerzen zu tun haben, ist dies ein weiterer Zeitpunkt, um zu fressen. 'Trinkwasser, warm oder heiß, hilft, die Gebärmuttermuskulatur zu entspannen, was Menstruationskrämpfe reduzieren kann', sagt Sherry Ross, MD, eine Gynäkologin am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien. 'Ihr Gewebe, Ihre Muskeln und alle Ihre Zellen sind für eine angemessene Funktion auf Flüssigkeitszufuhr angewiesen, daher ist es wirklich wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben', sagt Levitt. Aber zu wissen, wie viel Wasser Sie brauchen, kann ziemlich schwierig sein. Als Faustregel gilt, täglich acht 8-Unzen-Gläser zu trinken. Der Flüssigkeitsbedarf kann jedoch je nach Alter und Aktivitätsniveau variieren. Selbst wenn Sie jeden Tag 64 Unzen zu sich nehmen, können Sie immer noch dehydriert sein. Anstatt auf eine bestimmte Zahl zu zielen, empfiehlt Levitt, auf Ihren Körper zu achten – zum Beispiel zu bemerken, ob Sie durstig sind oder ob Ihr Urin dunkel ist oder stark riecht. Halten Sie eine nachfüllbare Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch oder in Ihrer Tasche und trinken Sie den ganzen Tag. Und essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone, Erdbeeren, Melone, Gurken und Salat.

Und es zu trinken ist nicht die einzige Möglichkeit, die Kraft des Wassers zu nutzen. Die Kaltwassertherapie (mit einem Eisbeutel) kann die wunden oder schmerzenden Bereiche Ihres Körpers betäuben und dadurch Schmerzen lindern. Warmes Wasser in Form einer Dusche oder Badewanne, eines Sitzbades oder eines feuchten Wärmekissens verbessert die Durchblutung und verringert die Muskelspannung. Und bei Fieber sollte ein Bad in lauwarmem (nicht kaltem) Wasser helfen, die Temperatur zu senken.

Akupunktur Akupunktur Andrey Popov/Shutterstock

Das Einstechen von haardünnen Nadeln in die Haut mag nicht nach viel Spaß klingen, wenn Sie bereits Schmerzen haben, aber es könnte Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. EIN lernen veröffentlicht in JAMA Innere Medizin berichteten, dass Akupunktur Kopfschmerzen, Schulterschmerzen, Nacken- und Rückenschmerzen sowie Osteoarthritis lindern kann. (Hier ist, was mit Ihrem Körper bei Akupunktur passiert.)

Übung Übung Jacob Lund/Shutterstock

Training ist wahrscheinlich eines der letzten Dinge, die Sie tun möchten, wenn Sie sich wund fühlen. 'Es steht jedoch außer Frage, dass Bewegung für Ihre typischen Beschwerden, selbst bei Arthritis, Medizin ist', sagt Levitt, da sie den Blutfluss und die Gelenkflüssigkeit anregt, die die Gelenke schmiert. Eine gute Cardio-Sitzung steigert auch die Endorphine, die körpereigenen Schmerzmittel, und setzt Serotonin frei, die 'Wohlfühlhormone' des Körpers. All dies bedeutet, dass Sie sich möglicherweise etwas weniger schmerzen, wenn Sie mit dem Schwitzen fertig sind.

Nun, natürlich gibt es einige Schmerzen, die bedeuten, dass Sie nicht trainieren sollten (oder zumindest nicht an diesem bestimmten Teil des Körpers). Wenn Ihre Schmerzen beispielsweise auf einen Bänderriss, eine gerissene Sehne oder eine Fraktur zurückzuführen sind, ist es besser, den verletzten Bereich zu schonen. Wenn Sie zur Schmerzlinderung trainieren, übertreiben Sie es nicht. „Wenn Sie sich nur ein wenig bewegen können, bewegen Sie sich ein wenig“, sagt Levitt. 'Wenn du dich ein wenig mehr bewegen kannst, bewege dich ein bisschen mehr.' Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. (Probieren Sie diese Workouts bei chronischen Schmerzen aus.)

Massage Massage Rido / Shutterstock

Als ob Sie wirklich eine Ausrede brauchen würden, um eine Abreibung zu planen, hat sich eine Massage erwiesen, um Rückenschmerzen zu lindern. EIN lernen veröffentlicht im Annalen der Inneren Medizin die an Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen durchgeführt wurde, ergab, dass diejenigen, die eine wöchentliche Massage erhielten, nach 10 Wochen weniger Schmerzen hatten als Teilnehmer, die dies nicht taten. (Probieren Sie diese DIY-Massage gegen Nackenschmerzen aus.) Studien zeigen auch, dass Massagen lindern können Kopfschmerzen und Arthrose . Da die Massage außerdem Endorphine freisetzt, ist es gut möglich, dass sie auch eine Reihe anderer Schmerzen lindern kann.