8 Möglichkeiten, 10 Pfund ohne Sport zu verlieren

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Versuchen Sie, die lästigen 10 Pfund zu verlieren, die Sie in den Sommerferien zugenommen haben, oder fragen Sie sich, wie Sie verhindern können, dass Sie sie über die Feiertage packen? Unmengen von Neu Die Forschung hat Möglichkeiten aufgedeckt, 100 Kalorien oder mehr aus Ihrer Ernährung zu streichen, ohne an Geschmack zu sparen. Auch wenn es sich nicht nach viel anhört, könnte Ihnen das Abnehmen von 100 Kalorien pro Tag helfen, 10 oder mehr Pfund pro Jahr zu reduzieren – selbst wenn Sie nie einen Fuß ins Fitnessstudio setzen.

Beginnen Sie noch heute mit diesen wissenschaftlich fundierten kalorienreduzierenden Shortcuts, die Ihnen helfen, das ganze Jahr über gesunde Kurven zu erhalten.



1. Licht dimmen
Unabhängig davon, was Sie als Kind dachten, stellt sich heraus, dass die Dunkelheit doch nicht so beängstigend ist. Eine neue Studie der Cornell University sagt das Geheimnis, weniger zu essen – und zufriedener mit dem zu sein, was Sie tun tun essen – könnte so einfach sein, wie das Licht auszuschalten. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die eine Mahlzeit bei sanfter, warmer Beleuchtung zu sich nahmen, 175 Kalorien weniger konsumierten als diejenigen, die an hell erleuchteten Orten nüchtern. Die Studienteilnehmer, die bei stimmungsvoller Beleuchtung aßen, aßen 18 Prozent weniger des Essens auf ihren Tellern – und bewerteten ihr Essen auch als „genussvoller“ als bei hellem Licht. Wissenschaftler glauben, dass die grelle Leuchtstoffröhre, die üblicherweise in Fast-Food-Restaurants zu finden ist, ein psychisches Bedürfnis wecken kann, die Mahlzeiten zu überstürzen und mehr zu essen. Zünden Sie also zum Abendessen ein oder zwei Kerzen an, und Sie werden möglicherweise weniger stimuliert, Ihr Essen zu verschlingen.



2. Sei ein Straight-Shooter
Sie mögen stylisch aussehen, aber schicke, geschwungene Trinkgläser auf Ihrem Tisch können zu Satteltaschen an Ihren Oberschenkeln und einem Ersatzreifen um Ihre Mitte führen. Eine britische Studie ergab, dass Menschen 60 Prozent mehr Alkohol, zuckerhaltige Limonaden und Säfte konsumierten, wenn das Glas, aus dem sie tranken, kurviger war als ein gerader Becher. Die Forscher spekulieren, dass die Leute schneller aus den kurvigen Gläsern trinken, weil es schwieriger ist, zu sagen, wann man auf halbem Weg ist, also greift man früher nach einem anderen Getränk und konsumiert am Ende mehr.

Um Ihre Schlucke zu verteilen und sich schneller satt zu fühlen, gießen Sie sich ein Getränk (alkoholisch oder alkoholfrei) in ein gerade geformtes Glas. Wenn Sie am Ende 60 Prozent weniger trinken, als Sie es normalerweise tun würden, sind das ungefähr 67 Kalorien, die beim Frühstück eingespart werden, wenn ein 8-Unzen-Glas Orangensaft ein morgendliches Grundnahrungsmittel ist; 48 Kalorien beim Mittagessen gespart, wenn Sie einen gesüßten Eistee trinken; oder etwa 40 weniger Chardonnay-Kalorien beim Abendessen oder zur Happy Hour.



3. Schnapp dir ein paar Augenzwinkern
Haben Sie einen schlimmen Fall von den Head Bobs? Mehrere Studien besagen, dass Sie am Ende hungriger werden könnten, als wenn Sie strahlende Augen und einen buschigen Schwanz hätten. Eine Studie der Mayo Clinic zeigt, dass weniger als 6 ½ Stunden Schlaf pro Nacht können dazu führen, dass man an einem Tag bis zu 500 Kalorien mehr zu sich nimmt.

Schlafmangel kann das Hungergefühl erhöhen und dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie essen würden, wenn Sie nicht erschöpft wären, sagt Manfred Hallschmid, PhD, Abteilung für Medizinische Psychologie und Verhaltensneurobiologie, Universität Tübingen und leitender Forscher eines separaten Studie über Schlaf und Kalorienverbrauch. 'Schlafentzug kann den Spiegel von Appetithormonen wie Ghrelin erhöhen', sagt er. Steigende Ghrerlin-Spiegel, das Hormon, das Ihren Appetit anregt, können laut Dr. Hallschmid dazu führen, dass Sie Hunderte von zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie ausgeruht sind.



4. Sag nicht „Ich kann nicht“
Egal, ob Sie versuchen, eine Fast-Food-Fahrt, übrig gebliebene Halloween-Süßigkeiten oder eine Menge Essen an Thanksgiving zu umgehen, sagen Sie sich nicht, was Sie kippen Essen. Neue Forschungsergebnisse sagen, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie es ein wenig anders gestalten und sich auf das konzentrieren, was Sie tun nicht Essen. „Kann nicht“ klingt eher nach Bestrafung als nach Gesundheit, sagen Forscher, und es erzeugt ein Gefühl von Selbstentzug, das Ihre Motivation steigern kann. Auf der anderen Seite hilft es, Ihre Willenskraft für einen gesünderen Lebensstil zu stärken, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie bestimmte Lebensmittel nicht essen.

Ein typisches Beispiel: Als Forscher eine Gruppe von Menschen in „Kann nicht essen“ und „Nicht essen“ einteilten, verzichteten 64 Prozent der Personen in der „Nicht-Essen“-Gruppe auf einen Schokoriegel zugunsten eines gesünderen Müsliriegels – aber nur 30 Prozent der „Kann nicht“-Gruppe entschieden sich für den gesünderen Snack. Schneiden Sie also die „Dosen“ ab und entscheiden Sie sich für kleinere Portionen gesünderer Lebensmittel.

5. Denk dünn
Denken Sie, Sie sind übergewichtig? Denk nochmal. Neue Forschungen besagen, dass die Art und Weise, wie Sie über Essen und Ihre Taille denken, Ihren Erfolg bei der Einhaltung einer gesunden Ernährung bestimmen kann. Es stellt sich heraus, dass es die Wahrscheinlichkeit verringert, Ihr Zielgewicht zu erreichen, selbst wenn Sie körperlich aktiv sind, wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie „pummelig“ oder „sehr fett“ sind.

Über einen Zeitraum von 10 Jahren haben 59 % der Frauen, die mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 20 begonnen hatten, sich aber für übergewichtig hielten, am Ende zugenommen und beobachtet, wie ihr BMI auf über 25 anschwoll. Diese Gewichtszunahme geschah wahrscheinlich aufgrund von eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, sagt Susan Albers, Psychologin an der Cleveland Clinic und Autorin von Achtsam essen und 50 Möglichkeiten, sich ohne Nahrung zu beruhigen . 'Ihre Denkweise ist unglaublich wichtig, um aufzugeben oder mit Ihrem Gewicht in Einklang zu kommen', sagt sie. 'Wenn Sie also denken, dass Sie nicht übergewichtig sind, werden Sie unabhängig von Ihrem tatsächlichen Gewicht auf eine Weise handeln, die Sie zu dem führt, was Sie bereits glauben.' Und das bedeutet, weniger Fette und Kalorien zu essen.

6. Hör auf, auf Zucker zu starren
Hassen Sie es nicht, wenn Sie sich um Ihre eigenen Angelegenheiten kümmern, an einer gesunden Ernährung festhalten und plötzlich das Verlangen nach Junk Food aufkommt und Ihre guten Absichten ruiniert? Um Ihnen zu helfen, dieses Verlangen in Schach zu halten, sagt eine neue Studie, dass Sie wegschauen sollten, wenn Sie Bilder von fettreichen, kalorienreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln sehen. Das liegt daran, dass Gehirnscans gezeigt haben, dass das Betrachten von Bildern von kalorienreichen Leckereien Teile des Gehirns stimuliert, die den Hunger und das Belohnungszentrum kontrollieren, sagt Kathleen Page, MD, Assistenzprofessorin für Medizin an der USC und Hauptautorin der Studie.Was sollten Sie tun, wenn Fernsehwerbung Bilder von kalorienreichen Lebensmitteln zeigt? Gehen Sie in die Küche und werfen Sie einen Blick auf einige gesunde Lebensmittel, um das Belohnungszentrum Ihres Gehirns auszuschalten.

7. Befeuchte deine Pfeife
Sie haben eher Lust auf Gemüse als fettige Pommes Frites, Pommes oder andere fett- und kalorienreiche Lebensmittel, wenn Sie eine Mahlzeit mit Wasser anstelle von kalorienhaltigen Getränken kombinieren. Forscher der University of Oregon sagen, dass die Kombination von Speisen und Getränken die Art der von uns getroffenen Lebensmittelauswahl und die Menge an Kalorien, die wir zu uns nehmen, beeinflussen kann. In der Studie war es wahrscheinlicher, dass Erwachsene, die eine Mahlzeit mit Wasser kombinierten, ihr Gemüse aßen und andere gesunde Lebensmittel wählten, als wenn sie Limonade tranken. Darüber hinaus nannten mehr Teilnehmer Wasser als das beste Getränk für gesunde, kalorienarme Lebensmittel, während Soda als bestes Getränk zu Pizza oder Pommes punktete. Gießen Sie sich vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser ein, kein Soda, und Ihr Appetit kann nachziehen.

8. Freue dich aufs Essen
Gehst du zum Mittagessen? Haben Sie ein Thanksgiving-Dinner oder andere Mahlzeiten im Kopf? Mach weiter, fantasiere weiter! Dr. Hallschmid sagt, dass die Vorwegnahme einer Mahlzeit den Ghrelinspiegel Ihres Körpers, das Appetithormon, tatsächlich senken kann. In einer von ihm durchgeführten Studie fand er heraus, dass die Vorfreude und das Nachdenken über eine Mahlzeit, bevor Sie sich an den Tisch stellen, dazu beiträgt, den Ghrelin-Spiegel zu kontrollieren, sodass die Menschen während der Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nahmen. „Die Vorfreude auf das Essen könnte sich positiv auf die Kontrolle der Nahrungsaufnahme auswirken, da es zu einem schnelleren Sättigungsgefühl führt und dieses Sättigungsgefühl aufrechterhält, sodass Sie nicht nach kalorienreichen Snacks suchen“, sagt Dr. Hallschmid.

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