Marianna Massey/Getty Images Vielleicht sind aus Ihrem nächtlichen Glas Vino zwei oder drei geworden. Oder Sie übertreiben es mit dem Bier und haben den Bauch, es zu beweisen.
Egal, ob Sie Ihre Ernährung umstellen oder ein potenzielles Problem im Keim ersticken möchten, der Verzicht auf Alkohol kann schwierig sein – aber die Vorteile sind die Mühe wert, sagt Damon Raskin, MD, ein in Los Angeles ansässiger Arzt der Facharzt für Suchtmedizin ist.
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„Eine Pause vom Alkoholkonsum einzulegen – auch wenn es nur für ein paar Wochen ist – ist eine gute Idee, besonders wenn Sie regelmäßig mehr als das empfohlene Tageslimit konsumieren“, sagt Raskin. (Übrigens, diese Grenze wird im Allgemeinen als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer definiert.)
Auch wenn Ihr Alkoholkonsum Ihre Arbeit oder Ihre persönlichen Beziehungen zu beeinträchtigen scheint – unabhängig davon, wie viel Hooch Sie zurückwerfen – ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, es ruhig anzugehen, fügt er hinzu. (Versuche dies 12 Tage Leberentgiftung für die gesamte Körpergesundheit!)
Folgendes können Sie kurz- und langfristig erwarten, wenn Sie auf Alkohol verzichten:
1. Du schläfst fester.
Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung festgestellt, dass das Trinken vor dem Schlafengehen die Alphawellenmuster im Gehirn erhöht – eine Art Gehirnaktivität, die normalerweise auftritt, wenn Sie wach sind, sich aber ausruhen. Das Ergebnis? Gestörter Schlaf. Andere Rezension von 27 Studien fanden heraus, dass Alkohol zwar den Menschen zunächst helfen kann, schneller und tiefer einzuschlafen, die Schlafqualität jedoch nach dieser anfänglichen Ruhephase ernsthaft beeinträchtigt. Sie können sich anfangs ein wenig hin und her wälzen, aber geben Sie den Alkohol auf und der Schlaf, den Sie bekommen, wird Sie am nächsten Tag wahrscheinlich erfrischter und fitter fühlen lassen. Die Nebenprodukte von besserer Schlaf : verbesserte Stimmung, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit, sagt Raskin.
2. Sie werden beim Abendessen weniger konsumieren.
Locrifa/Getty Images Nach a lernen veröffentlicht im Amerikanische Zeitschrift für Ernährung , Alkohol ist einer der größten Treiber der übermäßigen Nahrungsaufnahme. Das mag daran liegen, dass Alkohol unsere Sinne schärft, so ein neues lernen in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit . Forscher fanden heraus, dass einige Frauen, die eine Alkohol-Infusion erhalten hatten, die etwa zwei Getränken entspricht, 30% mehr Nahrung zu sich nahmen als diejenigen, die eine Kochsalzlösung erhalten hatten. Schon eine leichte Intoxikation steigerte die Gehirnaktivität der Frauen im Hypothalamus, machte sie empfindlicher für den Geruch von Nahrungsmitteln und veranlasste sie, mehr zu essen.
3. Möglicherweise verspüren Sie ein neues Verlangen nach Zucker.
Zucker erhöht den Gehalt der chemischen „Belohnungs“-Chemie Dopamin, die Lustgefühle fördert, sagt Raskin. Alkohol bewirkt dasselbe. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass Sie eher nach der anderen greifen, wenn Sie eine Substanz aufgeben, die glücklich machende Chemikalien in Ihrem Gehirn herumschweben lässt. „Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie versuchen, den gleichen Genuss oder die gleiche Eile zu bekommen, die Sie nach einem Drink von etwas Süßem bekommen haben“, sagt er. (Schauen Sie sich diese 25 zuckerfreien Möglichkeiten an, um ein Verlangen zu bekämpfen.)
4. Pfunde beginnen abzufallen.
Alkohol hat eine hinterhältige Möglichkeit, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen, ohne dass Sie es merken. Eine Margarita kann 300 Kalorien oder mehr enthalten – hauptsächlich aus Zucker. (Eine leckere Piña Colada hat vielleicht 450 Kalorien!) One lernen fanden heraus, dass Männer an diesen Tagen, an denen sie eine „moderate“ Menge Alkohol trinken, zusätzlich 433 Kalorien zu sich nehmen. Für Frauen sind es 300 Kalorien. Streichen Sie diese aus Ihrem Speiseplan – und ersetzen Sie sie nicht durch Desserts – und Sie werden anfangen zu abnehmen ohne viel aufwand .
5. Hallo, klarer Teint.
Innerhalb weniger Tage werden Sie feststellen, dass Ihre Haut hydratisierter aussieht und sich anfühlt. Das liegt daran, dass Alkohol ein Diuretikum ist, das dazu führt, dass Sie mehr urinieren, sagt Raskin. Alkohol verringert auch die körpereigene Produktion des antidiuretischen Hormons, das dem Körper hilft, Wasser wieder aufzunehmen. (Weniger Wasser im Körper entspricht ausgetrockneter Haut.) Rötungen in Ihren Wangen und um Ihre Nase können ebenfalls zu verblassen beginnen, und andere Hauterkrankungen – wie Schuppen, Ekzeme oder Rosacea – können sich ebenfalls verbessern, sagt Raskin.
6. Sie haben mehr Geld.
Tetra Images/Getty Images Trinken – insbesondere eine gute Wein- oder Scotch-Gewohnheit – ist ein teures Unterfangen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Zahlen zu berechnen und zu addieren, was Sie für Getränke zu Hause und in der Stadt ausgeben (Steuern und Trinkgeld einbeziehen). Es kann eine augenöffnende – und motivierende – Übung sein.
7. Neid wird dich überkommen, wenn du mit anderen zusammen bist, die trinken.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es Zeiten geben wird, in denen Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen – und das kann Sie ziemlich gereizt machen, sagt Raskin. 'Menschen verwenden Alkohol oft als Gleitmittel für Emotionen, und wenn sie mit dem Trinken aufhören, fühlen sie sich möglicherweise aufgeregt und unruhig', fügt er hinzu. (Haben Sie ein Problem? Sehen Sie sich diese an hinterhältige Anzeichen, dass du zu viel trinkst .)
8. Ihr Krebsrisiko sinkt, obwohl Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigen kann.
Laut Nationales Krebs Institut , Alkoholkonsum wurde mit einem erhöhten Risiko für Mund-, Leber-, Brust-, Dickdarm- und Mastdarmkrebs in Verbindung gebracht. Das Risiko steigt, je mehr Sie trinken. Auf der anderen Seite haben mehrere Studien gezeigt, dass ein moderater Alkoholkonsum die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen senken kann. Weitere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Risiko für Schlaganfall, Diabetes und Sterblichkeit leicht ansteigen kann, wenn Sie auf Alkohol verzichten – vorausgesetzt, Sie waren ein leichter Trinker, bevor Sie aufhören.
