An manchen Tagen beantworte ich anscheinend mehr Fragen zu Sportverletzungen als zur Herzgesundheit. Das liegt zum Teil daran, dass meine Patienten wissen, dass ich ziemlich aktiv bin (Golf, Tennis, Pilates...), aber auch, weil viele Leute nicht wissen, dass manche Aktivitäten zwar gut für das Herz sind, aber auch hart für den Körper sein können. Für mich ist der Schlüssel zu finden, was für beide gut funktioniert.
Hier ist, wie ich eine Vielzahl von Übungen in Bezug auf ihre Vorteile sowohl für Ihr Herz als auch für die allgemeine Gesundheit einordne.
BESTE
Intervall-Training: Dies ist konkurrenzlos, um Herzerkrankungen und Diabetes vorzubeugen, Gewicht zu verlieren und die Fitness effizient zu verbessern. Die Strategie: Kombinieren Sie kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität mit etwas längeren Phasen aktiver Erholung. Wenn Sie also zu Fuß unterwegs sind, können Sie 3 Minuten bei normaler Geschwindigkeit mit 1 Minute bei zügigem Tempo abwechseln. Kontinuierliches Erhöhen und Senken der Herzfrequenz verbessert die Gefäßfunktion, verbrennt Kalorien und macht den Körper effizienter bei der Beseitigung von Fett und Zucker aus dem Blut.
Ganzkörper-Sportarten ohne Auswirkungen: Je mehr Muskeln an einer Aktivität beteiligt sind, desto härter muss Ihr Herz arbeiten, um sie alle mit Energie zu versorgen – daher wird es selbst stärker. Rudern, Schwimmen, Langlaufen, Gehen mit Stöcken...alles rekrutiert Muskeln im ganzen Körper, ohne ihn zu verprügeln. Fügen Sie einige Intervalle hinzu und Sie haben das ideale Training.
Krafttraining: In gewisser Weise ist dies nur eine andere Form des Intervalltrainings. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz während der Wiederholungen und erholen sich zwischen den Sätzen. Durch den effizienten Umgang mit den an sie gestellten Anforderungen entlasten starke Muskeln das Herz insgesamt. Verwenden Sie freie Gewichte, die mehr Muskeln rekrutieren, Ihren Kern aktivieren und das Gleichgewicht aufbauen.
Kerntraining: Der Grund, warum ich Pilates mag, das meine Rumpfmuskulatur stärkt und die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessert, ist, dass es mir nicht nur hilft, besser Golf und Tennis zu spielen, sondern mir auch hilft, besser zu leben. Um energisch zu trainieren – sowie Lebensmittel nach oben zu tragen und den Garten zu jäten – brauchst du ein solides Fundament.
Yoga: Die Ruhe, die es bietet, senkt den Blutdruck, macht die Blutgefäße elastischer und fördert die Herzgesundheit. Es stärkt auch Ihren Kern.
Den ganzen Tag aktiv sein: Menschen, die den ganzen Tag wenig aktiv sind (putzen, im Garten arbeiten, Besorgungen machen), verbrennen mehr Kalorien und sind im Allgemeinen gesünder als diejenigen, die 30 bis 60 Minuten Sport treiben und dann am Computer sitzen. Tragen Sie einen Schrittzähler, um zu messen, wie aktiv Sie außerhalb Ihrer Trainingszeit sind.
AM SCHLIMMSTEN
Langstreckenlauf auf Bürgersteig: Ich habe viel davon gemacht, bis mir verschiedene Wehwehchen und all die verletzten Jogger, die ich in meiner Praxis gesehen habe, klar gemacht haben, dass Menschen nicht für langfristiges Stampfen ausgelegt sind. Obwohl das Laufen auf diese Weise das Herz stärkt, strapaziert es den Körper.
Jede Art von intensiver Übung, für die Sie nicht trainiert haben: Dies kann vom Schneeschaufeln bis hin zum Radfahren von 20 Meilen am ersten Frühlingstag reichen. Das überschüssige Adrenalin, das freigesetzt wird, kann bei Risikopatienten einen Herzinfarkt auslösen. Aus dem gleichen Grund sollten Sie niemals hart trainieren, ohne sich aufzuwärmen.
Lassen Sie sich schließlich nicht von der Wissenschaft (oder sogar von mir) Ihr Training diktieren. Die Forschung mag zeigen, dass Schwimmen das Beste ist, aber wenn Sie (wie ich) es nicht genießen, dann quälen Sie sich nicht. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, das Sie konsequent tun werden. Auch Ihre Stimmung wird einen Schub bekommen.
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