Wenn Gelenkschmerzen aufflammen, möchten Sie Linderung – schnell. Sie sollten jedoch kein Schmerzmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie sich über Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten Sorgen machen. Oder vielleicht reichen Medikamente allein nicht aus, also suchen Sie nach einem drogenfreien Heilmittel zu Ihrem Arsenal. Eis und Hitze sind großartig, aber sie sind nicht Ihre einzigen Optionen. Hier sind 7 weitere natürliche Möglichkeiten, Entzündungen zu bekämpfen und Ihre Schmerzen zu lindern. ( Die Power Nutrient-Lösung ist der allererste Plan, der heute die Grundursache von praktisch jedem größeren Leiden und Gesundheitszustand bekämpft; Holen Sie sich jetzt Ihr Exemplar!)
Afrika Studio/Shutterstock Der wissenschaftliche Beweis, dass Akupunktur die Schmerzen bei Arthrose verbessert, ist ein wenig zweifelhaft. (Studien wurden gemischt, und es ist schwer, den Placebo-Effekt auszuschließen.) Aber ein 2013 Forschungsbericht kam zu dem Schluss, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass diese alternative Behandlung Schmerzen und Steifheit bei Menschen mit Fibromyalgie (einer arthritisähnlichen Erkrankung, die durch weit verbreitete Muskel-Skelett-Schmerzen gekennzeichnet ist) verbessert. Wenn Sie also Nadeln nicht abgeneigt sind, buchen Sie ein paar Sitzungen. Denken Sie daran, dass häufige Besuche erforderlich sein können, bevor Sie Ergebnisse sehen, und die meisten Versicherungspläne werden dies nicht abdecken, sagt Sheryl Mascarenhas, MD, Assistenzprofessorin für Rheumatologie an der Ohio State University. (Sehen Sie, was Akupunktur noch behandeln kann.)
Schwimmen, Wassergymnastik und andere Wasseraktivitäten 'fördern Flexibilität und Kraft ohne große Auswirkungen', sagt Mark Karadsheh, MD, ein orthopädischer Chirurg am William Beaumont Hospital in Royal Oak, MI. Ein 2014 Rezension im Tagebuch Physiotherapie fanden heraus, dass Bewegung im Wasser bei Menschen mit Arthrose der unteren Gliedmaßen Schmerzen lindert und die körperliche Funktionsfähigkeit verbessert. Inzwischen ein 2015 lernen aus den Niederlanden fanden heraus, dass ein 45-minütiges Zirkeltraining im Wasser die Schmerzen bei Kniearthrose linderte.
Capsaicin, eine Substanz, die für die Schärfe von Peperoni verantwortlich ist, wird auch in topischen schmerzlindernden Cremes und Salben verwendet. 'Es verbraucht vorübergehend Substanz P [eine Gehirnchemikalie, die Schmerzrezeptoren stimuliert], die die Nerven umleitet, damit Sie keine Schmerzen im Gelenk verspüren', erklärt Mascarenhas, der feststellt, dass es eine erhebliche Linderung bewirken kann. Tatsächlich, a lernen von der Case Western Reserve University fanden heraus, dass 80 % der Menschen mit Osteo- oder rheumatoider Arthritis weniger Schmerzen hatten, nachdem sie zwei Wochen lang viermal täglich Capsaicin-Creme aufgetragen hatten.
Glucosamin und Chondroitinsulfat (beide im menschlichen Knorpel gefunden) sind beliebt zur Behandlung von Schmerzen und Schwellungen, die mit Osteoarthritis verbunden sind. Studien zu ihrer Wirksamkeit waren gemischt, aber ein 2015 Forschungsbericht festgestellt, dass diese Kombination die Schmerzen signifikant reduziert und die Funktion bei Menschen mit Osteoarthritis des Knies verbessert. 'Die Einnahme ist mit keinem Risiko verbunden, daher sind sie einen Versuch wert', sagt Karadsheh.
Es ist kein Geheimnis, dass Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Fischölergänzungen, entzündungshemmende Eigenschaften haben. Es stellte sich heraus, dass diese Nahrungsergänzungsmittel auch dazu beitragen können, dass sich schmerzende Gelenke besser anfühlen. Ein 2015 lernen aus Thailand fanden heraus, dass, wenn Menschen mit Osteoarthritis des Knies einmal täglich 1.000 mg Fischölpräparate (eine Kombination aus EPA oder Eicosapentaensäure und DHA oder Docosahexaensäure) einnahmen, ihre Schmerzen nachließen und sich ihre Funktionsfähigkeit signifikant verbesserte . Andere Forschung hat herausgefunden, dass die Einnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren es Menschen mit rheumatoider Arthritis ermöglicht, ihre Abhängigkeit von NSAIDs zu reduzieren.
FotoAlto/Antoine Arraou/Getty Images Tai Chi zu üben ist eine sanfte Methode, um die Muskeln um Ihre Gelenke zu stärken und Ihren Bewegungsumfang zu erhöhen, sagt Karadsheh. Ein 2013 Rezension von sieben randomisierten kontrollierten Studien ergaben, dass ein 12-wöchiges Tai-Chi-Programm die Symptome von Schmerzen, Steifheit und körperlicher Funktion bei Menschen mit Osteoarthritis verbessert.
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Haben Sie Kniearthrose? Das Umwickeln des Gelenks vor dem Schlafengehen kann Schwellungen und Beschwerden lindern und verhindern, dass Ihre Knie beim Schlummern aneinanderstoßen, sagt Karadsheh. Tagsüber kann das Tragen einer OTC-Knieorthese „zur zusätzlichen Unterstützung des Kniegelenks beitragen und die Ausrichtung beim Gehen verbessern“, fügt Mascarenhas hinzu. Das Ergebnis: weniger Schmerzen, Tag und Nacht.
