Umgang mit stumpfen, schwachen oder dünnen Strähnen? Schauen Sie sich an, was Sie auf Ihren Teller legen. Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Ihrer allgemeinen Ernährung und dem Zustand Ihrer Strähnen.
„Eine der ersten Möglichkeiten, wie ich feststellen kann, wie gesund jemand ist – und ob er sich nahrhaft ernährt – ist ein Blick auf seine Haare“, sagt Whitney Bowe, MD, eine staatlich geprüfte Dermatologin in New York City. Stumpfe, dünner werdende oder bruchgefährdete Ständer können ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.
Nehmen Sie die folgenden 7 Lebensmittel zu sich, um sicherzustellen, dass Sie die wichtigsten Nährstoffe erhalten, nach denen sich Ihr Haar sehnt.
Wenn dein Haar stumpf ist...
Essen: Lachs
Wenn Sie wenig gesunde Fette haben, verliert Ihr Haar seinen natürlichen Glanz. Lachs ist voller Omega-3-Fettsäuren, die die Talgdrüse um die Haarfollikel füttern und dabei helfen, das Haar für zusätzlichen Glanz zu schmieren, sagt Bowe. Zielen Sie auf zwei 3,5-Unzen-Portionen pro Woche (die von der American Heart Association empfohlene Menge). Kein Fischfan? Leinsamen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Fettsäuren.
Wenn Ihre Kopfhaut schuppig ist...
Essen: Kürbiskerne
Eine Unze ganze, geröstete Kürbiskerne (etwa eine Tasse) deckt 19% Ihres täglichen Bedarfs an Zink, einem Mineral, das helfen kann, Trockenheit der Kopfhaut zu verhindern, sagt Rebecca Kazin, MD, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Johns Hopkins University. Füge andere zinkreiche Lebensmittel wie angereicherte Cerealien, Schweinefleisch, Joghurt und Cashewnüsse hinzu, damit du die täglich benötigten 8 mg erreichen kannst.
Wenn Ihr Haar dünner wird...
Hähnchen essen
Sie können den normalen, alltäglichen Haarausfall möglicherweise nicht stoppen (wir verlieren durchschnittlich 50 bis 100 Strähnen pro Tag), aber Sie können helfen, die Anzahl wieder aufzubauen, indem Sie genügend Protein, die Bausteine für das Haar, zu sich nehmen. Ohne genügend Protein kann Ihr Körper die Haare, die Sie jeden Tag auf natürliche Weise verlieren, nicht ersetzen, sagt Kazin. Probieren Sie Hühnchen: Eine 4-Unzen-Portion enthält 35 Gramm, mehr als 75% der empfohlenen Tagesdosis einer Frau (diese 20 nicht langweiligen Hühnchenrezepte reichen aus). Vegetarier können stattdessen zu Quinoa (8 Gramm Protein pro gekochter Tasse), Kichererbsen (15 Gramm Protein pro gekochter Tasse) oder Linsen (18 Gramm Protein pro gekochter Tasse) greifen.
Wenn deine Haare immer wieder brechen...
Essen: Erdbeeren
Ihr Körper braucht Vitamin C, um Protein zu produzieren, und die Fähigkeit Ihres Körpers, genug von diesem Haar- und Muskelaufbau zu machen, ist der Schlüssel zu starken, unzerbrechlichen Strähnen, sagt Bowe. Erdbeeren sind randvoll mit Vitamin C, wobei eine Tasse 113% Ihrer empfohlenen Tagesdosis enthält (Vitamin C ist in Ordnung, um einen Überschuss zu sich zu nehmen, da Sie herauspinkeln, was Sie nicht brauchen). Sie können auch nach anderen Top-C-Quellen wie Paprika, Guaven und Zitrusfrüchten greifen.
Wenn Ihre Kopfhaut leicht brennt...
Essen: Mandeln
Mandeln sind ein großartiger Snack für unterwegs und eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans, das Energie aus UV-Licht aufnehmen kann und dabei die Hautzellen schützt. Es kann sogar helfen, die Schäden durch vorherige Sonneneinstrahlung auf Ihrer Kopfhaut zu reparieren, sagt Kazin. Nur eine Unze bietet die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesdosis von 15 mg. Eine Unze trocken geröstete Sonnenblumenkerne enthält ungefähr die gleiche Menge.
Wenn Sie unter starkem Haarausfall leiden...
Essen: Bohnen
Es gibt einen Unterschied zwischen leicht dünner werdenden Strähnen und spürbarem Haarausfall, bei dem ich meine Kopfhaut sehen kann, und letzterer kann durch Eisenmangel verursacht werden. Frauen können aufgrund ihres monatlichen Zyklus leicht Eisenmangel haben, sagt Bowe, die ihre Patienten beim ersten Anzeichen einer signifikanten Haarverdünnung auf Eisenmangel testet. Lassen Sie Ihren Arzt Ihren Eisenspiegel überprüfen und fragen Sie, wie viel von dem Mineralstoff er empfiehlt (im Allgemeinen sollten Frauen unter 50 Jahren 18 mg Eisen pro Tag anstreben, während Frauen über 50 nur 8 mg benötigen). Muscheln und Austern gehören zu den wichtigsten Nahrungsquellen des Minerals, aber Bohnen sind wahrscheinlich eine realistischere Alltagsoption. Eine Tasse weiße Bohnen enthält fast 8 mg Eisen.
Notiz: Wenn Ihr Eisenspiegel normal ist, Ihr Haarausfall aber nicht aufhört, sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt. Das Problem könnte durch ein ernsteres Problem verursacht werden wie Kahlköpfigkeit bei Frauen oder Schilddrüsenfunktionsstörungen .
Wenn Ihre natürliche Farbe verblasst...
Essen: Shiitake-Pilze
Diese kleinen Wunder sind eine Top-Quelle für Kupfer, das dem Haar helfen kann, seine natürliche Farbe zu bewahren, sagt Kazin. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2012, dass eine niedrige Kupferaufnahme mit vorzeitigem Ergrauen in Verbindung gebracht werden könnte. Es gibt keine Standard-RDA für Kupfer, aber die Mayo Clinic empfiehlt ein Minimum von 1,5 mg pro Tag. Eine halbe Tasse gekochte Shiitake-Pilze liefert fast die Hälfte dieser Menge (koste sie in diesem einfachen Wildpilz-Burger). Algen und Sesamsamen sind ebenfalls gute Quellen.
