7 Lebensmittel, die saisonale Allergien bekämpfen können

Ah, herrlicher Frühling. Vögel zwitschern fröhlich, Pflanzen sprießen und der Berg rotziger Taschentücher an Ihrem Schreibtisch wächst exponentiell – zumindest, wenn Sie Allergien haben. Aber bevor Sie Ihren Vorrat an Allergiemedikamenten auffüllen und Puffs Plus Lotion , versuchen Sie stattdessen, Ihre Ernährung zu überdenken.

„Wenn jemand an saisonalen Allergien leidet, nimmt sein Körper Allergene wie Gras, Pollen, Staub und Hautschuppen als gefährliche Fremdstoffe wahr und löst eine Immunreaktion aus“, sagt Deborah Gordon, MD . Das Ergebnis: Eine Flut von Antikörpern und Histamin wird in den Blutkreislauf freigesetzt und verursacht all diese ekligen Symptome. A-choo! Die gute Nachricht: Die richtige Auswahl an entzündungshemmenden, antioxidativen und probiotischen Vollwertkost kann dazu beitragen, die Reaktion Ihres Körpers auf diese Allergene zu mildern und Niesen in Schach zu halten. (Eine Diabetes-Diagnose muss nicht das letzte Wort sein. Prävention Der natürliche Weg, Diabetes zu besiegen zeigt Ihnen genau, wie Sie Ihr Leben natürlich zurückbekommen.)

Hier sind die ultimativen Lebensmittel, um die Symptome zu unterdrücken, damit Ihr Frühling nicht (buchstäblich) weht.

Probiotika, die guten Darmbakterien, von denen Sie schon so oft gehört haben, machen nicht nur Ihr Verdauungssystem glücklich, sie können auch allergische Reaktionen unterdrücken. Eine Studie in der Zeitschrift Klinische und experimentelle Allergie fanden heraus, dass Allergiker, die ein probiotisches Getränk tranken, signifikant niedrigere Spiegel der Antikörper aufwiesen, die Allergiesymptome auslösen.

„Probiotika sind wie ein weiser Freund, der unserem Körper hilft, herauszufinden, wann wir uns aufregen sollten – oder diese Antikörper freisetzen – und wann wir besser zur Beruhigung gedient haben“, sagt Gordon.

Aber bevor Sie mit dem Verzehr von probiotisch verpacktem Joghurt, Kefir oder fermentiertem Gemüse wie Sauerkraut beginnen, sollten Sie Folgendes bedenken: Bei manchen Menschen können bestimmte Proteine ​​​​in Milchprodukten sowie die natürlichen Histamine, die in fermentierten Lebensmitteln enthalten sind, Allergiesymptome tatsächlich verschlimmern - daher kann es eine Weile dauern wenig Versuch und Irrtum, um zu sehen, in welches Lager Sie fallen. Keine Lust auf solche Experimente? Sie können sich jederzeit für eine Ergänzung entscheiden (sprechen Sie nur mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen).

Äpfel sind reich an Quercetin, einem Bioflavonoid, das auch in Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Beeren und Blumenkohl vorkommt und das verhindert, dass die Immunzellen Ihres Körpers Histamin freisetzen. Wenn Sie Histamin bremsen, werden Ihre Symptome gelindert, sagt Jonathan Psenka, ND, ein in Phoenix praktizierender Naturheilpraktiker und Autor von Dr. Psenkas Lösung für saisonale Allergien . Darüber hinaus ergab eine andere Studie, dass schwangere Frauen, die während der Schwangerschaft Äpfel und Fisch aßen, das Risiko verringerten, dass ihre Kinder sowohl Asthma als auch Allergien entwickeln (wenn Sie sich von einfachen Äpfeln langweilen, schauen Sie sich diese 15 köstlichen Apfelrezepte an).

Das Vitamin C in Erdbeeren stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hilft auch dabei, den Kibosh auf Histamin zu setzen, einen Neurotransmitter, der Ihre laufende Nase, juckende Augen und Niesanfälle verursacht. Eine Studie ergab, dass eine Vitamin-C-Supplementierung den Histaminspiegel um 38 % senkte, während andere Studien gezeigt haben, dass ein Vitamin-C-Mangel den Histaminspiegel im Blut in die Höhe schnellen lassen kann. „Wir alle stellen das Enzym Diaminoxidase [DAO] her, um den Histaminspiegel auf einem erträglichen Niveau zu halten“, sagt Gordon. 'Die Einnahme von zusätzlichem Vitamin C, Vitamin B6, Zink und Kupfer kann bei der DAO-Synthese helfen.' (Diese 20 supergesunden Smoothie-Rezepte enthalten viele Vitamin-C-reiche Früchte.)

Das indische Gewürz wird seit langem für seine entzündungshemmenden Eigenschaften gelobt und die Forschung hat ergeben, dass Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, die Freisetzung von Histamin blockieren kann, um die Entwicklung von Allergiesymptomen zu verhindern. 'Curcumin hat eine starke Fähigkeit gezeigt, alle Arten von Entzündungen zu hemmen', sagt Psenka. 'Je höher Ihre Entzündung ist, desto höher ist Ihr Allergiepotenzial.' Fügen Sie Kurkuma zu Ihrem morgendlichen Rührei, Smoothies, Suppen und Nussmilch hinzu (hier sind 9 einfache Möglichkeiten, es zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen).

Diese sind mit Magnesium beladen (nur eine Tasse Kürbiskerne deckt die Hälfte des Tagesbedarfs) – ein Mineral, das die Muskeln entspannt und hilft, die Luftwellen zu öffnen, damit Sie leichter atmen können. Tierstudien haben gezeigt, dass Magnesiummangel den Histaminspiegel erhöhen kann. Andere Magnesium-Superstars sind Mandeln, Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Brokkoli, Blattgemüse und dunkle Schokolade (sehen Sie, wie viele dieser Lebensmittel unsere Liste der 13 Power-Foods, die auf natürliche Weise den Blutdruck senken, erreicht haben).

Lachs zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, die die allergische Reaktion abschwächen können, indem sie Entzündungen in Schach halten. Eine deutsche Studie, die im Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung fanden heraus, dass ein hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in den roten Blutkörperchen oder in der Nahrung mit einem verringerten Heuschnupfenrisiko verbunden ist. Eine andere Studie ergab, dass Kinder von der griechischen Insel Kreta, die eine mediterrane Ernährung (reich an Fisch!) aßen, weniger wahrscheinlich Allergien und Asthmasymptome entwickelten. Omega-3-Fettsäuren sind auch mit stärkeren Herzen, verbesserter Stimmung und besserem Gedächtnis verbunden (halten Sie sich einfach von diesen 12 Fischen fern, um niemals zu essen).

Sie wissen, dass es Ihnen besser geht, ganze, frische Lebensmittel zu essen als verarbeitete oder Fastfood. Letztere sind reich an Omega-6-Fettsäuren, entzündungsfördernden Fetten, die die Forschung mit Allergien in Verbindung gebracht hat. 'Jemand, der verarbeitete Lebensmittel isst, kann zu viele Omega-6-Fettsäuren haben, die das allgemeine Entzündungsniveau in seinem Körper erhöhen und ihn einem höheren Risiko für Allergiesymptome aussetzen', warnt Gordon. Das Festhalten an Antioxidantien-reichen Vollwertkost bedeutet auch weniger raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, was den Gehalt an Entzündungsbotenstoffen, den Zytokinen, erhöhen kann.