Unternehmen für lebende Kunst/Getty Images Holen Sie sich das: Der durchschnittliche Amerikaner geht eine beeindruckende 75.000 Meilen im Alter von 50 Jahren. Die ganze Zeit auf den Beinen ist gut für unser Herz und unsere Gesundheit. Doch all das Laufen kann mit der Zeit zu einer Abnutzung der Knie führen, insbesondere bei übergewichtigen Menschen. Tatsächlich erzeugt das Tragen von nur 10 zusätzlichen Pfund 40 Pfund zusätzlichen Druck auf die Knie – und je mehr eine Person wiegt, desto höher ist dieser Druck. Angesichts der Anzahl der Schritte, die wir machen, ist es leicht zu erkennen, wie besonders Knie anfällig sind.
Dies könnte der Grund sein, warum die American Academy of Orthopaedic Surgeons berichtet, dass Knieschmerzen zunehmen, was zu einem satten 18 Millionen Arztbesuche jedes Jahr. „Das Knie ist eines der am meisten beanspruchten Gelenke des Körpers – und es ist auch eines der empfindlichsten“, sagt Rick Olderman, Sport- und orthopädischer Physiotherapeut in Denver. Aktivität aufzugeben ist natürlich nicht die Lösung. Wenn Sie leiden an Knieschmerzen und Sie nach Heilmitteln suchen, um Ihre Beschwerden zu lindern, sollten Sie diese gut getesteten natürlichen Lösungen in Betracht ziehen.
1. Holen Sie sich eine Massage
Caiaimage/Trevor Adeline/Getty Images Wenn Ihre Knieschmerzen Sie quälen, besteht eine gute Chance, dass eine tiefe, therapeutische Massage durch einen erfahrenen Arzt sofort hilft, sagt Olderman. „Eigentlich gibt es nur einen Muskel, der das Knie kontrolliert – den Popliteus – der hilft, die Rotation und Streckung des Kniegelenks zu regulieren“, sagt Olderman. 'Wenn dieser kleine Popliteus anfängt, sich zu beschweren, kann die Arbeit eines Physiotherapeuten oder eines erfahrenen Massagetherapeuten an diesem Muskel Wunder bewirken, um Knieschmerzen fast sofort zu lindern.'
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Sport zu treiben, wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, kann ein Haken sein-22: Sie wissen, dass die Bewegung Ihnen letztendlich helfen wird, sich besser zu fühlen, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie Lust haben, auf der Couch zu campen. Brunnen, neue Forschung zeigt, dass Tai Chi – die chinesische Kampfkunst, die für ihre sanften Bewegungen bekannt ist – bei der Behandlung von Kniearthrose genauso wirksam ist wie Physiotherapie. Forscher des Tufts Medical Center in Boston verfolgten 3 Monate lang 204 Personen: Die Hälfte ging 6 Wochen lang zur Physiotherapie und dann 6 Wochen lang zu Hause; der Rest ging zweimal pro Woche zu einem Tai-Chi-Kurs. Am Ende der Studie fühlten sich alle besser – die Schmerzlinderung der Tai-Chi-Gruppe entsprach der der PT-Gruppe und übertraf sie sogar. Bonus: Tai Chi schien die Teilnehmer anzukurbeln Stimmung , sowie.
4. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es an der Zeit, diese überschüssigen Pfunde zu verlieren. Stellen Sie sich das so vor: Jedes zusätzliche Pfund, das Sie wiegen, übt beim Gehen etwa 4 Pfund Druck auf Ihre Knie aus – beim Laufen noch mehr. Wenn Sie sich überfordert fühlen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, gibt es eine gute Nachricht: Die Forschung zeigt, dass jede kleine Gewichtsabnahme einen großen Beitrag zur Linderung von Knieschmerzen leistet. Laut einem Studie der Harvard University , sank das Risiko, an Osteoarthritis zu erkranken, bei jüngeren fettleibigen Frauen mit jedem 11-Pfund-Gewichtsverlust um 50%. (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund OHNE Diät mit Essen Sie sauber, um schlank zu werden , unser 21-tägiger Clean-Eating-Mahlzeitplan.) Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eine sanfte Übung finden, die Ihnen dabei helfen kann, Pfunde auf eine sanfte Art und Weise zu verlieren, die Ihre Knie schont. Sie sollten Aktivitäten mit hoher Belastung vermeiden, die Knieschmerzen verschlimmern können, wie Laufen und Springen, und sich für weniger belastende Übungen entscheiden (denken Sie an Schwimmen, Spinning, Yoga und Pilates), zusätzlich zu einer gesunden, gesunden Ernährung. ausgewogene Ernährung. (Legen Sie los mit unserem 25 beste Tipps zum Abnehmen .)
5. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Das Tragen von Tritten, die eine ungleichmäßige Verteilung des Körpergewichts bewirken (Hallo, hohe Absätze und schlecht sitzende Schuhe), kann Ihre Kniegelenke unnötig belasten und Schmerzen verursachen. Einer Studie der Harvard University fanden heraus, dass die Kraft auf die Kniescheibe bei Frauen mit hohen Absätzen um 23 % größer war als bei barfüßigen Frauen. Um deine Knieschmerzen zu reduzieren, solltest du nach Schuhen mit ausreichend Dämpfung in den Sohlen suchen, die beim Gehen Stöße auf die Knie reduzieren können. Du könntest auch in Erwägung ziehen, Schuhe zu tragen, die speziell für Laufen und Fitness entwickelt wurden, da diese oft Stabilitäts- und Bewegungskontrollfunktionen aufweisen, die eine Einwärtsdrehung von Fuß und Knie verhindern können.
6. Füge entzündungshemmende Gewürze und Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Die Verwendung bestimmter Gewürze in Ihren Lieblingsrezepten kann Geschmack, Abwechslung, und eine Dosis entzündungshemmender Schmerzlinderung. Gepaart mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln können Gewürze eine große Verbesserung bewirken. Jennifer Burns, MD, Ärztin in Phoenix, empfiehlt Kurkuma, Zimt, Fischöl und Lebertran – alle mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften, die Knieschmerzen lindern können, indem sie Entzündungen im Kniebereich verringern. 'Ob Ihre Knieschmerzen auf Verletzungen, Gene, Überbeanspruchung durch Sport oder Arthritis zurückzuführen sind, eine Verringerung der Entzündung im Knie kann helfen', sagt Burns.
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Ruhe, Eis, Kompression, Elevation – RICE ist ein wichtiges Akronym, das Sie sich merken sollten, wenn Sie eine akute Knieverletzung behandeln müssen, die Schmerzen verursacht. Das Entlasten des Knies durch Sitzen oder Liegen (Ruhe), Anlegen einer kalten Kompresse (Eis und Kompression) und Abstützen des Knies (Heben) kann einen großen Beitrag zur Verringerung der Entzündung leisten, was zur Schmerzlinderung beiträgt und fördern die langfristige Heilung.
