7 Dinge, die deine Muskeln dir sagen wollen

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Angespannte Muskeln Solar22/Shutterstock

Wenn Sie schon einmal den Tag nach einem intensiven Training damit verbracht haben, Ihre schmerzenden Beine mit einer Schaumstoffrolle zu beruhigen, wissen Sie, dass Ihre Muskeln Ihnen viel Feedback über Ihr Befinden geben können. Normalerweise ist die Botschaft ziemlich einfach – wenn Ihr Gesäß nach einer Million Kniebeugen wund ist, ist das ein Kinderspiel – aber was bedeuten diese seltsamen Muskelkrämpfe, Zittern und ernsthaften Schmerzen? Hier sind ein paar Dinge, die Sie von Ihren Muskeln lernen können. (Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, ein glückliches, gesundes Leben zu führen? Befehl Verhütung —und erhalten Sie eine KOSTENLOSE Yoga-DVD, wenn Sie sich noch heute abonnieren .)



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Wenn Ihre Muskeln härter als sonst arbeiten, entstehen winzige Mikrorisse; Deshalb fühlen Sie sich am Tag nach einem anstrengenden Training so wund. Während Ihr Körper diese Tränen repariert, bauen Sie Muskeln auf, was bedeutet, dass die Erholung ein wichtiger Bestandteil Ihres Fitnessprogramms ist. Wenn Sie also nach ein oder zwei Tagen immer noch Schmerzen haben, hören Sie auf Ihre Muskeln und gehen Sie locker. 'Wenn Sie feststellen, dass Sie möglicherweise zu stark getrieben haben, bleiben Sie hydratisiert und machen Sie leichte Aerobic-Übungen wie Gehen oder Joggen', sagt Luga Podesta, MD, Direktor für Sportmedizin bei St. Charles Orthopedics in New York.



'Du hast einen Muskel gezogen.' Symmetrie bei Muskelkater Cliparea benutzerdefinierte Medien/Shutterstock

Wenn Sie nach dem Training in einer Welt voller Schmerzen sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie tatsächlich etwas verletzt haben. Um den Unterschied zwischen einem Muskelkater und einem Muskelzerrungen zu erkennen, achten Sie auf Timing und Symmetrie. 'Eine Muskelzerrung beinhaltet oft das plötzliche Einsetzen von Schmerzen während bestimmter Bewegungen in einem Muskel, während der Muskelkater nach dem Training bis zu 72 Stunden nach dem Training beginnt', sagt Vijay Jotwani, MD, ein Sportmediziner für Grundversorgung bei Houston Methodist. 'Post-Workout-Wunde treten oft auf beiden Seiten des Körpers auf, während Muskelkater durch einen Muskelzerrungen normalerweise nur auf einer Seite auftritt.'

Die meisten Muskelzerrungen können zu Hause mit behandelt werden REIS (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) und entzündungshemmende OTC-Medikamente. Wenn das nicht hilft oder die Schmerzen geradezu unerträglich sind, suchen Sie einen Arzt auf.

'Du trinkst nicht genug Wasser.' Wasser trinken Visuelle Generierung/Shutterstock

Krämpfe entstehen, wenn sich ein Muskel unwillkürlich zusammenzieht. Obwohl die Forscher nicht genau festgestellt haben, was diese Krämpfe verursacht, scheint Dehydration das Risiko zu erhöhen, sagt Brian Schulz, MD, Orthopäde und Sportmediziner an der Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles. 'Das Vermeiden von Übungen bei extremer Hitze und das Einlegen von häufigen Pausen zur Rehydrierung können Krämpfe oder ernsthaftere Verletzungen verhindern.'



'Du brauchst Elektrolyte.' Banane Miomart/Shutterstock

Nach einem besonders intensiven Training reicht es nicht aus, nur Wasser zu trinken – Sie müssen auch Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium auffüllen, die Ihrem Körper helfen, den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. 'Der Mangel an diesen wichtigen Salzen und Wasser führt zu einer eingeschränkten Durchblutung und führt zu Muskelverletzungen, Schmerzen und Krämpfen', sagt Podesta. Kein Fan von zuckerhaltigen Sportgetränken? Lebensmittel wie Bananen, gesalzene Erdnussbutter, Algen und Milch können ebenfalls helfen, Elektrolyte zu ersetzen .

'Du bist unter dem Wetter.' Übelkeit und Naseputzen Hübsche Vektorgrafiken/Shutterstock

Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund Schmerzen haben, können Ihre Muskeln Sie warnen, dass Sie krank werden – insbesondere, wenn Sie auch ein bisschen übel oder lethargisch sind. 'Der Entzündungsprozess, den der Körper zur Bekämpfung von Viren verwendet, verursacht bei einer Grippe Muskelschmerzen', sagt Jotwani. Eine andere Möglichkeit: Ein Medikament, das Sie einnehmen, führt dazu, dass Sie sich lausig fühlen. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Entzündungen verursachen. Wenn Sie also vor kurzem mit einem neuen Medikament begonnen haben und sich unwohl fühlen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt.



'Du hast zu hart gefeiert.' Gläser Wein alena goncharova/Shutterstock

Nach ein paar Gläsern Wein zu viel können sich Ihre Muskeln anfühlen, als wären Sie einen Marathon gelaufen. Alkohol aktiviert das körpereigene Immunsystem – die entzündlichen Wirkungen beginnen innerhalb von Minuten zu wirken – außerdem ist es ein Diuretikum, das es schwieriger machen kann, hydratisiert zu bleiben. 'Die Kombination aus Dehydration und Entzündungsreaktion führt beide zu Muskelkater', sagt Schulz. Trinken Sie nach jedem Cocktail ein Glas Wasser, um die Schmerzen eines Katers zu lindern.

'Sie gehen an Ihre Grenzen.' Boxen mit Handschuhen kakigori studio / Shutterstock

Training sollte nie schmerzhaft sein, aber wenn Ihre Muskeln während des Trainings ein wenig zittern, ist das eigentlich eine gute Sache; Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie hart genug arbeiten, um Fortschritte zu machen und ein Plateau zu vermeiden. Je stärker du wirst und Ausdauer aufbaust, sagt Jotwani, wird das Wackeln nachlassen – zumindest bis zum nächsten Training.