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Wenn du dabei wärst Gefahr! und die Kategorie Superstar Vitamine und Mineralien war, würden Sie wahrscheinlich einen Schlüsselspieler vermissen: Magnesium. „Es ist wie die schüchterne Schwester, die sich hinter Kalzium und Eisen verbirgt – die meisten Menschen wissen nicht einmal, was es ist oder was es tut“, sagt Leslie Bonci, RD, Direktorin für Sporternährung am University of Pittsburgh Medical Center. Laut einer neuen Umfrage von haben 57% der Amerikaner „keine Ahnung“, wie Magnesium uns gesund hält Verhütung und Ergänzungsunternehmen Centrum.
Trotz dieses Versehens ist Magnesium der Schlüssel zu fast jedem Gewebe und jeder körperlichen Funktion in Ihrem Körper, sagt Bonci, einschließlich der effizienten Energienutzung, der Aufrechterhaltung von Muskeln und Nerven, der Stärkung der Immunität, der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck und des Schutzes des Herzens. Dennoch verfehlen satte 68 % der Amerikaner die empfohlene Tagesdosis für das essentielle Mineral oder 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer. Darüber hinaus nimmt unser Darm weniger Magnesium auf, während unsere Nieren mit zunehmendem Alter mehr von dem Mineralstoff ausscheiden. Außerdem können viele Medikamente wie Diuretika den Verlust verstärken.
Denken Sie, dass Sie zu den mehr als zwei Dritteln der Bevölkerung mit niedrigem Magnesiumgehalt gehören könnten? Mängel wurden mit Müdigkeit, Depression und Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht, zusammen mit einem höheren Risiko für Migräne, Asthma, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Dickdarmkrebs.
Glücklicherweise ist Magnesium in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, insbesondere in gesunden, ballaststoffreichen Speisen wie dunklem Blattgemüse (probieren Sie Babyspinat, Grünkohl, Grünkohl und Mangold) sowie Nüsse und Samen (probieren Sie Kürbis, Mandeln, Sonnenblumen, Brasilien .). Nüsse, Cashewkerne, Pinienkerne, Leinsamen und Pekannüsse).
Verwenden Sie den folgenden Spickzettel, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Magnesiumdosis erhalten. Für Frauen kann dies so einfach sein wie eine Schüssel Kleie-Müsli zum Frühstück, eine Unze Erdnüsse als Mittagssnack und Quinoa und Spinat zum Abendessen. Zielen Sie auf 5 Portionen Magnesium-reiche Lebensmittel pro Tag.
