Getty Images Ihre Knie sind aus gutem Grund die größten Gelenke Ihres Körpers – Sie brauchen sie für praktisch alles, was Sie tun. Und als Ergebnis erleiden sie eine Menge Missbrauch. Knieschmerzen treten bei Menschen jeden Alters auf, mit etwa 18 Millionen Menschen jedes Jahr einen Arzt dafür aufsuchen.
Knieschmerzen können mit Knirschen, Knallen, Schwellungen oder Instabilität (oder, wenn Sie mehr Pech haben, einer Kombination davon) auftreten. Unabhängig von Ihren Knieschmerzsymptomen sollten Sie jedoch Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Ihr betroffenes Bein nicht belasten können oder eine sichtbare Deformierung haben, da Sie möglicherweise eine ernsthafte Verletzung haben. Sie sollten auch Hilfe suchen, wenn Sie Rötungen und Schwellungen haben, die von Fieber begleitet werden, da dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie mit einer Infektion kämpfen.
Der größte Risikofaktor für Knieschmerzen ist ein Mangel an Kraft und Flexibilität in den Muskeln um das Gelenk herum, was die Knie zusätzlich belastet, sagt Robert Kaufman PT, DPT, ein klinischer Spezialist an der NYU Langone's Rusk Rehabilitation. Wenn Menschen Schmerzen haben, passiert sehr häufig, dass die Belastung ihres Körpers die Fähigkeit ihres Körpers übersteigt, sich an diese Belastung anzupassen, erklärt Kaufman. Diese Belastung kann in vielen Formen auftreten – diese zusätzlichen 15 Pfund, die Sie mit sich herumgetragen haben, Ihre neue Laufroutine – und bei allen können Ihre Muskeln Ihren Knien nicht die Unterstützung geben, die sie benötigen, um den zusätzlichen Stress zu bewältigen.
Das Befolgen einer Kraftroutine kann helfen, Ihre Knie zu schützen – aber Sie möchten sich nicht nur auf Ihre Quads und Oberschenkel konzentrieren, sagt Miho Tanaka, MD, Direktor des Sportmedizinprogramms für Frauen und Assistenzprofessorin in der Abteilung für orthopädische Chirurgie am The Johns Hopkins-Krankenhaus in Baltimore. Auch das Training der Hüft- und Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, jegliche Instabilität weiter oben am Körper zu vermeiden, sodass deine Knie nicht so hart arbeiten müssen, um deinen Körper zu stabilisieren.
Viele Dinge können Ihre Knie schmerzen lassen und hängen oft von Ihrem Alter und Ihrer Sportart ab. Lesen Sie weiter für die häufigsten Täter.
Fühlt sich an wie: Schmerzen unterhalb des Knies oder über der Vorderseite der Kniescheibe
Könnte sein: Sehnenscheidenentzündung
Traurig, aber wahr: Manchmal kann ein aktiver Lebensstil nach hinten losgehen, wenn Sie Ihre Knie nicht schützen. Radfahrer, Läufer und Menschen, die Springsportarten (Tennis, Basketball) betreiben, sind anfällig für eine Patellasehnenentzündung, die normalerweise Schmerzen quer oder knapp unterhalb der Kniescheibe verursacht. Diese Überlastungsverletzung verursacht eine Entzündung der Patellasehne, die den Quadrizeps mit dem Schienbein verbindet. Wenn der Körper nicht angemessen trainiert wird, wird die Belastung, die Sie auf ihn ausüben, zu früh zu viel sein und Sie werden diese Überlastungsverletzungen bekommen, sagt Kaufman.
🚴♀️ Du liebst Spinning oder Radfahren? Richten Sie Ihr Fahrrad richtig ein: Ein zu hoher Sattel kann Schmerzen in der Kniekehle verursachen, ein zu niedriger Sattel kann Schmerzen im vorderen Bereich verursachen.
Fühlt sich an wie: Ihr Knie ist zart, geschwollen und fühlt sich warm an
Könnte sein: Bursitis
Schleimbeutel sind kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säcke, die das Kniegelenk umgeben. Sie bieten doppelten Halt, dämpfen Druckstellen zwischen den Knochen in den Knien und schmieren das Gelenk, was die Reibung bei Bewegungen reduziert. Wenn sich die Schleimbeutel entzünden, schwellen sie an, erhöhen die Reibung zwischen nahegelegenem Gewebe und verursachen Schmerzen, sagt Zachary Rethorn, staatlich geprüfter orthopädischer Physiotherapeut und Mitglied der klinischen Fakultät an der University of Tennessee in Chattanooga. Einige der Hauptursachen für Kniebursitis sind Traumata durch einen Sturz oder Schlag in den Bereich; längerer Druck auf den Bereich, wie wenn Sie stundenlang auf den Knien wären; Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung und Infektionen, sagt er.
Sich nach einer akuten Schleimbeutelentzündung besser zu fühlen ist ein allmählicher Prozess und ist am effektivsten mit Hilfe eines Physiotherapeuten, der ein Trainingsprogramm auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuschneiden kann. Wenn es jedoch zum ersten Mal auftritt, ist es am besten, sich auszuruhen (nicht vollständig, nur ein bisschen mehr), Aktivitäten mit starker Beanspruchung der Knie einzuschränken und das Knie alle paar Stunden 10 bis 15 Minuten lang mit Eis zu massieren , sagt Rethorn.
Fühlt sich an wie: Knieschmerzen beim Beugen, begleitet von Knallen, Schwellungen, Steifheit und Schmerzen
Könnte sein: Meniskusriss
Eine der häufigsten Knieverletzungen, ein Meniskusriss, betrifft eines (oder beide) der C-förmigen Knorpelpolster, die sich auf beiden Seiten des Knies befinden. Bei jungen Menschen wird es am häufigsten durch ein Trauma oder ein übermäßig aggressives Schwenken des Knies verursacht – wie bei Sportlern, die Basketball oder Tennis spielen.
Mit zunehmendem Alter neigen die Ursachen eines Meniskusrisses dazu, in eine normale Abnutzungsdegeneration überzugehen. Viele Menschen über 30 haben eine gewisse Abnutzung oder Ausfransung des Meniskus, sagt Tanaka.
Obwohl eine Operation nach einem traumatischen Riss häufiger vorkommt, könnten sich auch Menschen, die spüren, dass ihre Knie blockieren oder einklemmen, für eine Operation entscheiden, sagt Tanaka.
🔪 Denken Sie zweimal nach, bevor Sie sich unters Messer legen: Jüngste Forschungsergebnisse zeigen die meisten Meniskusreparaturen waren unnötig , und die Patienten hätten mit Physiotherapie allein ähnliche Ergebnisse erzielt.
Fühlt sich an wie: Ein plötzlicher Knall im Knie, gefolgt von Schmerzen, Schwellungen und Unfähigkeit, das Gewicht zu tragen
Könnte sein: Kreuzbandriss
Wenn Sie jemals von einem Sportler gehört haben, dass er sich sein VKB (vorderes Kreuzband) gerissen hat, liegt dies daran, dass Sportler diesen Teil des Knies am wahrscheinlichsten verletzen. Das ACL ist eines der wichtigsten stabilisierenden Bänder im Knie, sagt Rethorn. Es verhindert, dass sich das Knie zu stark dreht und sich nach vorne beugen. ACL-Tränen betreffen normalerweise mehr als nur das ACL. Über 50% der VKB-Rupturen sind auch mit Meniskusrissen verbunden.
Jeder Athlet, der eine Kontaktsportart ausübt, oder eine Sportart, bei der der Fuß gedreht, springen oder aufstellen muss, um schnell zu verlangsamen, kann das Risiko haben, sein VKB zu verletzen. Frauen seien jedoch stärker verletzungsgefährdet als Männer, sagt Tanaka. VKB-Verletzungen reichen in der Regel von einer Verstauchung (bei der das Band nicht gerissen ist) bis zu einem vollständigen Riss, sagt Rethorn. Und während Physiotherapie helfen kann, einige der Schmerzen zu lindern, ist eine Operation oft die beste Lösung.
Gehen und Laufen ohne ACL sind möglich, daher entscheiden sich einige möglicherweise dafür, ihre ACL nicht reparieren zu lassen. Aber oft ist das Knie ohne ein VKB nicht rotationsstabil, und daher werden diejenigen, die zu Schneid- und Schwenksportarten zurückkehren möchten, sich einer Operation unterziehen, um dies zu beheben, sagt sie.
Fühlt sich an wie: Steife, zarte Knie, die knacken und anschwellen
Könnte sein: Arthritis
Arthrose ist die Abnutzungsart der Arthritis und trifft oft die Knie. Die häufigste Form von Arthritis beginnt normalerweise in den 30er Jahren und wird durch die Verschlechterung des Polstergewebes im Knie verursacht. So wie man mit zunehmendem Alter graue Haare bekommt, verschleißt der Knorpel, der Meniskus, in den Knien, sagt Tanaka. Zu den Arthritis-Symptomen gehören Steifheit, Schwellung, Bewegungseinschränkung und Einklemmen oder Knirschen des Gelenks.
Andere Arten von Arthritis können auch die Knie betreffen, einschließlich rheumatoide Arthritis und Gicht .
Fühlt sich an wie: Schmerzen an der Außenseite des Knies, die bis zur Hüfte reichen
Könnte sein: IT-Band-Syndrom
Der Name mag einschüchternd klingen, aber das IT-Bandsyndrom ist tatsächlich super behandelbar. Das Iliotibialband ist ein langes Gewebeband, das seitlich an der Hüfte entlang verläuft und an der Seite des Knies befestigt ist. Läufer, Radfahrer und alle anderen, die das Knie wiederholt beugen und strecken, werden höchstwahrscheinlich die am IT-Band befestigten Muskeln überbeanspruchen. Die Enge kann dazu führen, dass das Band über die Seite des Knies reibt, was zu Entzündungen und Schmerzen führt, sagt Tanaka.
Aber weil das IT-Band „fest und gleichmäßig am Oberschenkelknochen (Hüftknochen) verankert ist wie eine Seepocken an einem Schiff“, sagt Rethorn, kann es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich zu dehnen sein. Relative Ruhezeiten, wie z. B. einen zusätzlichen Trainingstag und die Verwendung einer Schaumstoffrolle an der Außenseite von Bein und Knie, können jedoch hilfreich sein.
