mitch mandel Wenn es um Diät-Buzzwords geht, ist der Stoffwechsel möglicherweise eines der lebhaftesten. Es ist daher nicht verwunderlich, dass viele Fehlinformationen darüber verbreitet werden, wie genau Ihr Stoffwechsel die Gewichtsabnahme unterstützen oder behindern kann. Hier sind 6 Stoffwechsel-„Regeln“, es ist an der Zeit, aufzugeben – und die Wahrheit, die Ihnen tatsächlich helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen. (Verlieren Sie bis zu 15 Pfund in nur 30 Tagen mit diesem revolutionären Superfood-Plan vom Verlag von Verhütung !)
Matt Rainey
Die Wahrheit: 'Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages' wurde Ihnen zwar von den Medien bis hin zu Ihrer Mutter eingeimpft, aber diese (strittige) Tatsache hat nichts mit der Beschleunigung Ihres Stoffwechsels zu tun , sagt Mike Deibler, a Personal Trainer in San Diego und Professor für Sportphysiologie am San Diego Miramar College. „Wenn Sie frühstücken – oder eine andere Mahlzeit – gibt es einen sogenannten „thermischen Effekt der Nahrung“, der darauf zurückzuführen ist, dass die Kalorien, die Ihr Körper verbraucht, die Nahrung, die Sie essen, tatsächlich abbauen“, sagt er. 'Dies macht jedoch nur etwa 10 bis 15 % des gesamten Stoffwechsels aus.' Unterm Strich sagt Deibler: Essen Sie, wenn es Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil am besten entspricht.
Matt Rainey Die Wahrheit: Dies kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern kann sogar zu übermäßigem Essen führen, da viele Menschen Schwierigkeiten haben, die Portionsgrößen unter Kontrolle zu halten, sagt Deibler. Rachael Link, MS, RD, eine Ernährungsberaterin in New York City, stimmt dem zu und fügt hinzu, dass ihre Kunden, die dank dieser Ernährungsweise Gewicht verlieren, dies auf die Tatsache zurückführen können, dass es ihnen hilft, Heißhunger zu zügeln und Weidegang zu verhindern. „Das führt zu Gewichtsverlust – nicht zu einem schnelleren Stoffwechsel“, sagt sie. Wenn Sie also mehrere Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, werden Sie diesen Effekt wahrscheinlich nicht erzielen. Wenn Sie jedoch mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und Ihre Energie hoch und Ihr Gewicht stabil bleibt, bleiben Sie dabei.
Die Wahrheit: Obwohl diese Art von Training die Kalorienverbrennung erhöht, bedeutet dies nicht unbedingt einen schnelleren Stoffwechsel, sagt Rachel Straub, MS, eine Trainingsphysiologin und Autorin von Krafttraining ohne Verletzung . „Der Stoffwechsel wird direkt von Ihrer Muskelmasse beeinflusst, und eine höhere Muskelmasse bedeutet eine höhere Stoffwechselrate“, sagt Straub. Sie zeigt auf eine aktuelle Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung dass Widerstandstraining die Muskeln erhöht und gleichzeitig Fett reduziert, während Herz-Kreislauf-Training allein Fett reduziert. „Dies ist ein Beweis dafür, dass Widerstandstraining der Schlüssel ist, wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen“, sagt sie.
Lisa Nordquist, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach, fügt hinzu, dass Herz-Kreislauf-Training den Stoffwechsel für 1 bis 2 Stunden nach dem Training ankurbelt, Krafttraining jedoch den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden lang auf Touren halten kann. „Krafttraining baut Muskeln auf, die mit Kalorien versorgt werden müssen“, sagt Nordquist. 'Das erfordert, dass Ihr Körper seinen Motor – auch Ihren Stoffwechsel – anstellt, um diese Muskelmasse aufrechtzuerhalten.'
mitch mandel Die Wahrheit: Während das Trinken von koffeinhaltigen Getränken oder das Essen von Gewürzen zu einem kleinen Anstieg des Energieverbrauchs und der inneren Wärmeproduktion führen kann (zwei Stoffwechsel-Booster), wird der Anstieg nicht zu einer signifikanten Steigerung des Stoffwechsels führen, sagt Edwina Clark, Senior Manager of Nutrition und Wellness bei Yummly, einer Rezept-App und Website. (Hier sind die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch das Trinken von Kaffee haben.)
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Die Wahrheit: Ein langsamerer Stoffwechsel mit zunehmendem Alter ist nicht selbstverständlich, sagt Personal Trainer Casey Miller. 'Ihr Stoffwechsel wird sich mit zunehmendem Alter nur verlangsamen, wenn Sie weniger aktiv werden', sagt sie. Halten Sie sich also an Ihre Trainingsroutine und fügen Sie Krafttraining hinzu, wenn Sie es noch nicht tun, sagt Miller, da es nachweislich den Stoffwechsel ankurbelt.
mitch mandel Die Wahrheit: Eine versäumte Mahlzeit ab und zu hat keinen großen Einfluss auf deinen Stoffwechsel , sagt Link. 'Sie müssten über einen langen Zeitraum eine sehr kalorienarme Ernährung aufrechterhalten, um Ihren Körper in den Hungermodus zu versetzen, der Ihren Stoffwechsel verlangsamen würde', sagt sie. Link sagt, dass die Gewichtszunahme, die es auf lange Sicht wahrscheinlich verursachen wird, wichtiger ist, wenn Sie Mahlzeiten auslassen. „Es besteht eine gute Chance, dass fehlende Mahlzeiten Heißhunger verursachen und später am Tag zu viel essen“, sagt sie.
