6 natürliche Heilmittel gegen Depressionen, die es wert sind, ausprobiert zu werden

Natürliche Heilmittel gegen Depressionen Getty

Wenn Sie depressiv sind, wie etwa 19 Millionen Amerikaner, ist der Beitritt zur Prozac-Nation möglicherweise nicht unbedingt die Antwort. Zum einen wirken Antidepressiva nur bei der Hälfte der Menschen, die sie ausprobieren, sagt David Mischoulon, MD, PhD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. Dann gibt es die Nebenwirkungen – Müdigkeit, Gewichtszunahme, sexuelle Dysfunktion, Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Außerdem muss man selbst zum Arzt, was nicht immer machbar ist.

Stattdessen wenden sich viele Menschen natürlichen Heilmitteln zu, die leicht zugänglich sind (einige sind rezeptfrei), haben wenige bis keine Nebenwirkungen und sind normalerweise mit anderen Medikamenten kompatibel, die Sie möglicherweise bereits einnehmen. „Natürliche Heilmittel bieten eine Möglichkeit, schnell und bequem behandelt zu werden“, sagt Mischoulon. 'Und wenn Sie die vermarkteten Medikamente bereits ausprobiert haben und sie nicht gewirkt haben – diese können bei Ihnen wirken, wo andere es nicht taten.'



Wenn Sie an einer schweren Depression leiden ( Klicken Sie hier, um die klassischen Zeichen zu lernen ), steht außer Frage, dass Sie sofort Hilfe bekommen sollten und möglicherweise von Medikamenten profitieren könnten, die Millionen von Menschen geholfen haben. Wenn Ihr Fall jedoch leicht bis mittelschwer ist, sollten Sie einige der folgenden alternativen Behandlungen ausprobieren. „Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass sie nicht wirken, und dann kann man immer verschreibungspflichtige Medikamente ausprobieren“, sagt Mischoulon.



Pop eine Pille

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Nahrungsergänzungsmittel, die in den meisten Drogerien und online erhältlich sind, werden jetzt von einer ziemlich soliden Wissenschaft unterstützt. 'Ich habe gesehen, wie viele Menschen mit diesen Mitteln gesund wurden', sagt Mischoulon. Dies sind die am besten untersuchten:

Omega-3-Fettsäuren , das natürlich in fettem Fisch wie Lachs und Makrele vorkommt, kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Depressionen wirksam sein. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift Biologische Psychiatrie fanden heraus, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln für nur zwei Wochen die Depression bei einer Gruppe von Patienten, die ein hohes Risiko für die Entwicklung hatten, signifikant reduzierte. 'Neuere Forschungen legen nahe, dass Entzündungen ein zugrunde liegender Mechanismus von Depressionen sein könnten', erklärt Mischoulon. 'Und Omega-3-Fettsäuren sind gut dokumentiert als entzündungshemmend.'
Versuch es: Eine bahnbrechende Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren täglich die optimale Dosis zur Behandlung von Depressionen sind.



SAM , eine im Körper natürlich vorkommende Chemikalie, kann die Stimmung heben, indem sie Rohstoffe für die Herstellung der Wohlfühl-Gehirnchemikalien Serotonin, Noradrenalin und Dopamin liefert. Obwohl mehr als 40 Studien SAMe untersucht haben, waren die Ergebnisse gemischt. Eine Studie, die 2003 vom Gesundheitsministerium veröffentlicht wurde, ergab jedoch, dass die Substanz zumindest in geringen Dosen einiger Antidepressiva gleichwertig ist und weniger Nebenwirkungen hat.
Versuch es: Während die empfohlene Dosierung auf der Flasche 200 mg pro Tag beträgt, legen Untersuchungen nahe, dass Sie drei- bis viermal täglich 400 mg benötigen, um den Blues zu besiegen.

Johanniskraut , das aus einer wild wachsenden Pflanze hergestellt wird, kann Depressionen lindern, indem es mehr von den Wohlfühl-Gehirnchemikalien Serotonin, Dopamin und Noradrenalin zur Verfügung stellt. So wirken auch Antidepressiva wie Prozac – und eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass Johanniskraut bei leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam ist, wenn nicht sogar noch stärker. Andere Ergebnisse sind gemischt, aber Mischoulon sagt, dass es gute Gründe gibt, es auszuprobieren.
Versuch es: Nehmen Sie dreimal täglich 300 mg ein und warten Sie drei bis vier Wochen, bis Sie eine Wirkung spüren. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie das Kraut einnehmen, da es schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann und möglicherweise nicht mit anderen Medikamenten kompatibel ist, die Sie möglicherweise einnehmen – insbesondere mit solchen, die Depressionen und Stimmungsstörungen behandeln.

Sprechen Sie es aus
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) funktioniert, indem sie die negativen Muster ändert, die uns in einem Kreislauf der Depression gefangen halten. „Es hilft den Menschen zu erkennen, wie sie über Dinge denken – normalerweise auf übermäßig pessimistische, unrealistische und überkritische Weise – und fordert sie auf, die Genauigkeit dieser Ideen im wirklichen Leben zu testen“, erklärt Steve Hollon, PhD, Psychologieprofessor der Vanderbilt University. Das vielleicht größte Geschenk von CBT ist die Prävention: Sie lehrt Sie bessere Bewältigungsfähigkeiten. In einer Studie aus dem Jahr 2013 in der Britisches medizinisches Journal , war bei Patienten, die sich einer KVT unterzogen hatten, die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls nach Beendigung der Behandlung geringer als bei Patienten, die die Einnahme von Antidepressiva absetzten. „Medikamente, so gut sie auch sind, halten nicht lange – es ist wie die Einnahme von Aspirin“, sagt Hollen. 'Mit einer Therapie lernt man die Werkzeuge, um Depressionen selbst abzuwehren.'
Versuch es: Besuchen Sie academyofct.org, die Website der Cognitive Therapy Academy, und klicken Sie auf „Find a Therapist“.

Beweg dich

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Trainieren Sie Körper und Geist. Neben der Auslösung energetisierender Wohlfühlchemikalien im Gehirn wie Endorphine, Adrenalin, Serotonin und Dopamin stimuliert Bewegung neues Nervenwachstum, was neue Kommunikationswege schafft und die Flexibilität Ihres Gehirns erhöht. Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2013 in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin fanden heraus, dass selbst geringe körperliche Aktivität – einschließlich 20 bis 30 Minuten täglicher Spaziergänge und Gartenarbeit – Depressionen bei Menschen jeden Alters vorbeugen kann. Insbesondere Yoga gewinnt als Heilmittel gegen Depressionen an Bedeutung. In einer Studie der University of Westminster berichteten Menschen mit leichten Depressionen, die wöchentlich an zweistündigen Iyengar-Yoga-Sitzungen teilnahmen, über deutlich weniger Depressionssymptome und eine bessere Stimmung nach nur drei Wochen.
Versuch es: Zielen Sie drei- bis fünfmal pro Woche auf 30 bis 40 Minuten Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren oder die Verwendung eines Crosstrainers. Zweimal wöchentlich Yoga kann auch helfen, insbesondere Hot Yoga, das Mischoulon jetzt studiert. Anscheinend kann der Anstieg der Körpertemperatur Chemikalien freisetzen, die die Stimmung heben.

Leeren Sie Ihren Geist

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Ein Forschungsbericht der Johns Hopkins University aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass achtsamkeitsbasierte Meditation dazu beitragen kann, psychischen Stress wie Angstzustände und Depressionen zu lindern. Achtsamkeitsbasierte Meditation lehrt dich, negatives Denken zu fangen, während es geschieht, und schließt den Kreislauf der Sorgen, der zu Depressionen führt, kurz, so der Psychologe David Tate, PhD, Direktor des Center for Stress Reduction in St. George, Utah. Spannende Erkenntnisse im . veröffentlicht Britisches medizinisches Journal letzten Januar darauf hin, dass Sie mit einer einfachen Smartphone-App überraschend gute Ergebnisse erzielen können.
Versuch es: Testen Sie eine App wie Der achtsame Weg durch Depressionen von Sounds True, oder die Achtsamkeitsmeditations-App vom Autor von Meditation für Dummies . Für beste Ergebnisse empfiehlt Tate, täglich 15 bis 20 Minuten zuzuhören.

Was kommt als nächstes?
Andere ergänzende Techniken, die für Sie funktionieren können, umfassen Akupunktur, Lichttherapie, Hypnose, Massagetherapie und eine Vielzahl anderer Kräuterergänzungen, einschließlich Baldrian und 5-HTP. Für weitere Informationen besuchen Sie die Depression Seite des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin, einer Abteilung der Natural Institutes of Health.

Und bleiben Sie auf dem Laufenden über aufregende neue Entwicklungen in der Behandlung und Prävention von Depressionen, einschließlich Probiotika, die Ungleichgewichte in unseren Darmbakterien beheben; transkranielle Magnetstimulation, die Nervenzellen im Gehirn stimuliert, die die Stimmung kontrollieren; und die Möglichkeit von Depressions-Biomarkern (Anzeichen in unseren Genen), die durch Bluttests nachgewiesen werden können und die die beste Art der Behandlung anzeigen könnten.