Randolph Pamphrey/getty images Sie können nicht sitzen, Sie jucken an peinlichen Stellen und der Gang zur Toilette ist fast unerträglich. Newsflash: Vielleicht haben Sie ein Hämorrhoiden . Diese schmerzhaften kleinen Knoten treten bei etwa 50% der Menschen mindestens einmal im Leben auf und sind schmerzhaft. Har.
Um es technisch zu sagen, wir haben eigentlich alle ständig Hämorrhoiden. Eine Hämorrhoiden ist eine kleine Ansammlung von Venen unter den Schleimhäuten, die Ihr Rektum und Anus auskleiden. Hämorrhoiden werden nur dann zu einem Problem, wenn diese Venen anschwellen, oft als Folge von zu viel Druck. Während Sie alles richtig machen können und immer noch dieses Problem haben (lustige Tatsache: Forschung sagt Sie müssen nicht auf scharfes Essen verzichten), es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um, äh, Ihren Arsch zu bedecken.
Übung
In letzter Zeit scheint Bewegung ein magisches Heilmittel für fast alles zu sein – und das liegt daran, dass es so ist. Es wird Ihnen nicht nur helfen, Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Alzheimer zu vermeiden, sondern Ihre Muskeln locker und geschmeidig zu halten, kümmert sich sogar um Probleme unten. Es hat alles damit zu tun, wie oft Sie # 2 gehen, laut Harvard-Gesundheit . Verstopfung und die damit verbundene Anstrengung können zu viel Druck auf Ihren Po ausüben. Harvard Health empfiehlt 20 bis 30 Minuten moderates Aerobic-Training pro Tag, wie einen flotten Spaziergang, um Ihren Darm zu stimulieren und Sie regelmäßig zu halten.
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Aufräumen
Obwohl der Grund nicht klar ist, zeigen einige Studien einen Zusammenhang zwischen einem sauberen Hintern und Hämorrhoiden – natürlich zugunsten der persönlichen Hygiene. In einer Studie mit 138 Personen fanden Wissenschaftler heraus, dass Sie nach Ihnen abwaschen Kacke und das Reinigen des Po in der Dusche hatte einen signifikanten Einfluss darauf, ob die Studienteilnehmer Hämorrhoiden bekamen. Die Studium empfiehlt, dass Sie mindestens einmal pro Woche vor dem Schlafengehen duschen und dabei besonders auf Ihre Genitalien achten sollten.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung – und eines gesunden Po. Da Ballaststoffe dazu beitragen, dass Sie regelmäßig bleiben, verhindern sie Hämorrhoiden auf die gleiche Weise wie Sport – indem sie Verstopfung vorbeugen. Sie sollten täglich etwa 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe anstreben, die Sie in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Brokkoli, Karotten, Kleie, Vollkornprodukten und frischen Früchten finden können. (Schauen Sie sich diese an Die 10 besten Lebensmittel, um Verstopfung zu vermeiden – und das Schlimmste .)
Chamäleonsauge / Getty Images Mehr trinken
Nein, kein Alkohol – einige Studien legen nahe übermäßiger Alkoholkonsum kann tatsächlich Hämorrhoiden verursachen – aber ziemlich gutes altes H20. Wasser macht etwa 75% eines gesunden Kots aus. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleibt Ihr Stuhl weich und beugt Verstopfung vor.
