elenaleonovaGetty Images Angst ist ein kniffliger Feind, vor allem, weil es so schwierig sein kann, sie zu identifizieren. Sie können sich reizbar, müde, unruhig und einfach aus dem Gleichgewicht fühlen, je nach David Merrill, M.D., Ph.D. , Psychiater am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, CA.
Um die Dinge noch verwirrender zu machen, tauchen in der Regel neben emotionalen auch körperliche Symptome auf – und oft kann es sich anfühlen, bis Sie eine richtige Diagnose erhalten Kampf gegen Erkältung, Grippe, Allergien , oder sogar a Kater .
Das liegt daran, dass die Gehirn-Körper-Verbindung sehr stark ist und was wie unzusammenhängende mentale und physische Zustände erscheinen könnte, könnte tatsächlich in einem fortlaufenden Zyklus eng miteinander verbunden sein, sagt Dr. Merrill. Zum Beispiel, Angst können Verdauungsprobleme verursachen, und diese Auswirkungen können wiederum Ihre Angstzustände verschlimmern.
Das hebt beide Probleme auf, es sei denn, das Problem wird erkannt und angegangen. Hier einige Hinweise darauf, dass Ihr Körper Angstzustände auf körperliche Weise manifestiert – und was Sie tun können, um sich so schnell wie möglich besser zu fühlen.
1. Schnelle Herzfrequenz
Angst ist Teil des körpereigenen Alarmsystems, das uns vor Gefahren in der Umgebung warnt, so Joseph Laino, Psy.D. , leitender Psychologe und stellvertretender Direktor für klinische Dienste für ambulante Verhaltensgesundheit an den Family Health Centers der NYU Langone Health.
Ein Teil des Gehirns, die Amygdala-Ringe, die bei einer wahrgenommenen Bedrohung alarmieren und eine Kaskade von Effekten verursachen – wie einen Anstieg der Hormone Cortisol und Adrenalin – sollen uns auf die Flucht oder den Kampf vorbereiten.
Das kann deine Herzfrequenz erhöhen und Blutdruck , und sogar zu Herzklopfen führen, sagt Dr. Laino. Diese Reaktion ist für unsere Gesundheit und unseren Erhalt von entscheidender Bedeutung, da ein Angstschub uns dazu bringen kann, uns schnell zu bewegen, erklärt er. Aber wenn dieser Alarmknopf in der Ein-Position stecken bleibt, kann er diese Reaktionen, die nur vorübergehend sein sollen, verschlimmern.
2. Schüttelfrost oder Schwitzen
Als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion kann es zu einer plötzlichen Temperaturänderung kommen, sagt Dr. Merrill. Das liegt daran, dass ein anderer Teil des Gehirns, der an Angstzuständen beteiligt ist, der Hypothalamus ist, der die Körperwärme reguliert.
Aus diesem Grund könnten Sie Schüttelfrost bekommen, schweißgebadet fühlen , oder seltsamerweise beides gleichzeitig. Dieser Effekt könnte auch von der Art und Weise herrühren, wie die Muskeln während einer Angstreaktion anfeuern, fügt er hinzu, als eine weitere Möglichkeit, Sie auf Bedrohungen vorzubereiten. Deshalb haben Sie vielleicht seltsam Muskelkater in Verbindung mit den heißen oder kalten Blitzen.
3. Kurzatmigkeit
Ihr Herz und Ihre Lunge arbeiten zusammen, um Sie in Schwung zu halten. Wenn also eines davon betroffen ist, ist es wahrscheinlich auch das andere. Wenn Sie einen plötzlichen Anstieg der Herzfrequenz bemerken, könnte dies Ihre Sauerstoffaufnahme senken und Ihre Lungen sehen dies als einen Hinweis zum Hochfahren, damit sie härter arbeiten, sagt Dr. Merrill.
Deshalb, in extremer Angst – wie a Panikattacke —Sie haben nicht nur eine schnelle Herzfrequenz, aber auch kurzatmigkeit , und der Rat bei diesen ist, zu versuchen, tiefe Atmung zu implementieren, damit beide korrigiert werden können, sagt er.
Wenn Sie Brustschmerzen haben, die Symptome nicht abklingen oder es sich nach ein paar Minuten schlimmer anfühlt, suchen Sie natürlich sofort einen Arzt auf.
4. Übelkeit oder Verdauungsstörungen
Zusätzlich zu den Teilen des Gehirns und bestimmten Hormonen, die mit Angstzuständen in Verbindung gebracht werden, spielt das zentrale Nervensystem eine wichtige Rolle bei der Stress-Reaktion auch, und Dr. Merrill stellt fest, dass es im Darm mehr Nervenfasern gibt als anderswo im Körper. Deshalb haben Sie diese Schmetterlinge, wenn Sie sich aufgeregt fühlen – es ist Ihr Nervensystem, das auf Reize reagiert.
Ein weiteres Hormon, Serotonin, greift hier ebenfalls ein, fügt er hinzu. Der größte Teil Ihres Serotonins – die glückliche Chemikalie, die Signale zwischen den Nervenzellen sendet – befindet sich auch in Ihrem Darm, und wenn emotionaler Stress auftritt, kann dies Ihre Nervensignalisierung und Serotonin-Reaktion beeinträchtigen. Das Ergebnis? Bauchprobleme. Jede Art von emotionalem Ungleichgewicht wie Angst kann zu Magenproblemen führen, wie z Brechreiz , Verdauungsstörungen und Magenverstimmung, sagt er.
5. Verstopfung oder Durchfall
Während sich der Körper darauf vorbereitet, auf eine Bedrohung zu reagieren, verschiebt er Ressourcen wie den Blutfluss auf das, was er für eine kurzfristige Mobilisierung für notwendig hält. Was braucht man nicht, wenn man sich mitten in einem Kampf befindet oder einer Gefahr entflieht? Verdauung.
Da Ihr Blut in Richtung Muskeln, Sehvermögen und Gehör fließt, um auf Bedrohungen zu reagieren, kann sich Ihre Beweglichkeit ändern, sagt Dr. Merrill. Das führt oft zu Verstopfung kann aber auch in die andere Richtung in Richtung Durchfall schwingen. In einigen Fällen können Sie zwischen den beiden wechseln. Zugehörige Effekte können sein: Blähungen , übermäßiges Gas , Bauchschmerzen , und Krämpfe.
6. Kribbeln, stechende Schmerzen und Engegefühl
Da das zentrale Nervensystem mit dem peripheren Nervensystem verbunden ist, bedeutet dies, dass Sie von Kopf bis Fuß verdrahtet sind, sagt Dr. Merrill, und wenn im Gehirn Angst herrscht, sendet es Signale entlang dieser Verbindungen aus. So wie Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge auf eine Bedrohung vorbereitet sind, feuern Ihre Nerven, um sicherzustellen, dass der Rest Ihres Körpers auch bereit ist, zu springen oder zu schlagen.
Da Ihre Nerven aktiviert sind, kann dies überall entlang dieser Nervensysteme eine Wirkung haben, sagt Dr. Merrill. Sie können zum Beispiel ein Kribbeln in den Fingern oder Zehen haben oder die Haare an Ihren Armen stehen auf, als hätten Sie Angst.
Wenn ein Nerv plötzlich feuert, kann es auch zu starken Schmerzen oder Engegefühl kommen – insbesondere in Bereichen, in denen die Nerven enger gebündelt sind, wie im unteren Rücken, Kiefer oder Nacken.
So gehen Sie mit Ihren Angstsymptomen um
Im Moment, da Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause und extreme wirtschaftliche Unsicherheit Teil der neuen Normalität sind, ist das Angstniveau sehr hoch, selbst für diejenigen, die in der Vergangenheit nicht viel Angst hatten, sagt Dr. Merrill.
Nur weil ein Symptom mit Angst verbunden ist, heißt das nicht, dass es ignoriert werden sollte.
Achtsamkeitsbasierte Praktiken können helfen, insbesondere wenn sie eine Art von körperlicher Bewegung beinhalten, die sowohl Körper als auch Geist zugute kommt. Er schlägt zum Beispiel Yoga oder Tai Chi vor, weil sie Atemarbeit in ihre Übungen einbeziehen.
In Bezug auf die Behandlung schlägt Dr. Laino vor, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome und Angst als mögliche Ursache zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie eine genaue Diagnose von einem geschulten Fachmann erhalten. Selbst wenn Sie zu Hause bleiben müssen, gibt es derzeit viele Möglichkeiten der Telemedizin, fügt er hinzu, was bedeutet, dass Sie einen Termin vereinbaren und sogar ein Rezept erhalten können, ohne in ein Büro zu gehen.
Nimm es vor allem ernst. Nur weil ein Symptom mit Angst verbunden ist, sollte es nicht ignoriert werden, sagt er. Es gibt verschiedene Medikamente und Gesprächstherapien, die Menschen helfen können, die an akuten, chronischen oder posttraumatischen Ängsten leiden.
Das Beste von allem ist, dass sich wahrscheinlich auch viele Ihrer körperlichen Probleme lösen, wenn sich Ihre Angstknoten lösen.
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