6 Frauen teilen die Geheimnisse, die ihnen geholfen haben, 20 Pfund oder mehr zu verlieren

Gewichtsverlust kann sich ziemlich überwältigend anfühlen, selbst wenn Sie nur versuchen, 5 oder 10 Pfund zu verlieren. Aber was ist, wenn du versuchst zu fallen? Über 20 Pfund ? Ähm, ja, darüber…

Sie werden wahrscheinlich versucht sein, sich mit Kalorien, Makros und den Minuten, die Sie im Fitnessstudio verbracht haben, zu beschäftigen. Aber das ist genug, um den Kopf gegen den Teller zu schlagen – und dann nach Krümel zu suchen, weil man ja hungrig ist.

Wenn du mit Frauen sprichst, die erfolgreich verloren haben 20 oder mehr Pfund , werden Sie lernen, dass ihre Ansätze nichts dergleichen sind. Und Studien und unzählige Ernährungswissenschaftler haben gezeigt, dass extreme Diäten und Trainingsroutinen ein Rezept zum Scheitern sind.

Hier teilen 6 Frauen die einfachen Geheimnisse, die ihnen geholfen haben, über 20 Pfund abzunehmen. Verwenden Sie sie, um Ihre eigenen zu tanken Erfolgsgeschichte .

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern unter veröffentlicht WomensHealthMag.com .

„Ich halte es ziemlich einfach. Grünes Gemüse ist gut, mageres Eiweiß ist gut, und wenn ich wirklich Lust auf etwas Süßes habe, greife ich zu Obst statt zu Backwaren. Ich glaube, das gefällt mir am besten. Ich mache keine Diät, und ich fühle mich nicht schlecht oder schuldig, wenn ich mich entscheide, mich zu verwöhnen. Ich beschränke die Portionen, und wenn ich nach dem Essen immer noch Hunger habe, trinke ich ein volles Glas Wasser und warte. Meistens habe ich nach 10 Minuten immer noch keinen Hunger, aber wenn ja, esse ich etwas mehr. Wenn mein Körper mir sagt, dass er hungrig ist, esse ich!' — Lauren W., 30, 42 Pfund verloren

Setze dir ein Fitnessziel. Aerogondo2/Shutterstock

„Der größte Game-Changer für mich war, meinen inneren Sportler zu entdecken. Ich trainierte für meine ersten Triathlons und Halbmarathons, verliebte mich in Gewichtheben , und begann schließlich mit Powerlifting. Ich lernte langsam, Freude an den Fortschritten zu haben, die ich mit meiner Leistung gemacht habe, anstatt Kalorien zu verbrennen. Kurz gesagt, ich begann, Fitness als etwas zu sehen, mit dem ich mehr werden konnte, anstatt weniger. Und damit kamen Veränderungen in meinem Körper, die mir ein besseres Gefühl gaben und mir Selbstvertrauen gaben. Dann hat mich die Pflege meines Körpers dazu gebracht, besser zu essen. Und die Gewohnheiten begannen, meinen Körper, meine Denkweise und das, was ich heute bin, aufzubauen und zu verändern. Jetzt bin ich jemand, der Fitness als Katalysator nutzt, um sich in jedem Aspekt des Lebens gestärkt zu fühlen.' — Amy D., 41, 100 Pfund verloren

„Ich habe so langsam abgenommen, dass ich es nicht einmal bemerkt habe, bis ich leicht in eine Hose schlüpfte, die ich seit zwei Jahren nicht mehr tragen konnte. Aber ich denke, das macht es machbar, es zu verlieren und es fernzuhalten. Indem superkleine Änderungen , wie mehr Bewegung, mehr Gemüse zu sich nehmen, das Fitnessstudio (anstelle von Nahrung) zum Stressabbau nutzen, Mahlzeiten zubereiten und mich nicht auf Essen zum Mitnehmen verlassen, wenn ich erschöpft bin, hatte ich nie das Gefühl, dass ich versuche, Gewicht zu verlieren. Ich habe nur versucht, gesündere Entscheidungen zu treffen. Diese Entscheidungen wurden automatisch und Teil meines Lebens.' — Aleisha F., 29, 22 Kilo abgenommen

Beginnen Sie mit der Zubereitung von Speisen. Kristen Paulin/Shutterstock

'ICH habe aufgehört, mich zu berauben weil das in der Vergangenheit nur zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Ich fing an, mehr Kalorien zu essen, als meine früheren Diäten erlaubten, und konzentrierte mich auf Mahlzeiten, die mir schmeckten – anstatt zwischen Gewichtsverlust-Shakes und Mahlzeitriegeln zu wechseln. Ausgewogene Snacks und Mahlzeiten zur Hand zu haben, hält mich davon ab, ungesunde Essensentscheidungen zu treffen, wenn ich müde bin oder einen schlechten Tag habe. Ich habe auch meine engen Freunde und Familie wissen lassen, dass ich versuche, Gewicht zu verlieren, und das hilft mir, verantwortlich zu bleiben. Jetzt lasse ich nicht zu, dass mein soziales Leben oder meine Karriere meiner Gesundheit in die Quere kommt.' — Carrie D., 31, 36 Pfund verloren

„Übung war entscheidend, um mich dahin zu bringen, wo ich jetzt bin. Während meiner letzten Schwangerschaft habe ich regelmäßig trainiert, indem ich 3 Tage die Woche Krafttraining machte und 3 Tage die Woche Cardio machte. Als die Schwangerschaft fortschritt, musste ich mein Training ändern, und ich nahm immer noch zu, aber ich verbrachte die Stunden im Fitnessstudio. Ich habe sogar einen Tag vor der Geburt meiner Tochter einen Zumba-Kurs besucht! Meine Wehen waren viel schneller und einfacher als beim ersten Mal, was meiner Meinung nach daran liegt, dass ich in so guter Verfassung war. Nach der Geburt nahm ich mir 6 Wochen vom Training frei, aber ich kaute darauf, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Als ich wieder zurückkehren durfte, sprang ich sofort ein. Innerhalb weniger Monate verlor ich alle Babygewicht (45 Pfund) plus 15 Pfund mehr und bin in die beste Form meines Lebens gekommen.' — Amanda K., 38, 60 Pfund verloren

„Nachdem bei mir vor ein paar Jahren Diabetes diagnostiziert wurde, begann ich, einem kohlenhydratarmer Lebensstil und Schwimmen. Mein Blutzucker ist jetzt ganz normal. Ich habe gelernt, dass das Abnehmen wirklich zu 85 % aus Diät und zu 15 % aus Bewegung besteht. Versteh mich nicht falsch – Bewegung ist wichtig für deinen Körper, aber es ist so wichtig, einen Ernährungsplan zu finden, der für dich funktioniert und ihn einzuhalten.“ — Jesse R., 41, 28 Pfund verloren