izzzy71/getty images Du denkst vielleicht an Menstruationskrämpfe als etwas, das du jeden Monat ertragen musst – so ähnlich wie deine Periode selbst. Gute Nachrichten: Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, Krämpfe zu dämpfen, bevor sie überhaupt beginnen. (Suchen Sie nach natürlichen Heilmitteln, die wirklich wirken? Verhütung hat kluge Antworten— Erhalte 2 KOSTENLOSE Geschenke, wenn du dich heute abonnierst .)
Hier sind ein paar bewährte Fixes. Wenn die Punkte auf dieser Liste Ihre Beschwerden nicht beeinträchtigen, benachrichtigen Sie Ihren Arzt. Ihre Schmerzen können ein Zeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung sein, wie z Endometriose .
In Form bleiben.
Diese regelmäßigen Trainingseinheiten können sich wirklich auszahlen, wenn Ihre Periode vorbei ist (und Sie dachten, sie wären nur für die Badesaison). 'Wir befürworten Bewegung, um bei allem zu helfen, aber regelmäßiges Aerobic- und Krafttraining hilft wirklich bei Krämpfen', sagt Mary Jane Minkin, MD, klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale School of Medicine.
Bekomme genug Kalzium.
Sie wissen bereits, dass es Ihre Knochen stärkt und Osteoporose abwehrt. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass es bei PMS und Krämpfen helfen kann, sagt Minkin. Ziele auf 1.000 mg pro Tag aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel – 1.200, wenn Sie älter als 50 sind.
Halten Sie OTC-Medikamente bereit.
Entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen und Naproxen verhindern, dass der Körper Prostaglandine bildet, die Chemikalien, die Krämpfe verursachen. „Das Wichtigste ist, dass Sie es früh nehmen, bevor die Krämpfe richtig losgehen“, sagt Minkin.
Dreh die Heizung auf.
Tragbare Wärmepackungen und -wickel helfen, die Muskeln zu entspannen und die Schwere von Krämpfen reduzieren . Sie reduzieren auch Schmerzen (obwohl Experten immer noch nicht genau wissen, wie sie das tun).
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Stecken Sie Ihr Problem.
Die Menschen greifen seit langem auf Akupunktur zurück, um Schmerzen zu behandeln. Und jetzt die Nationales Gesundheitsinstitut empfiehlt Akupunktur bei Menstruationsschmerzen und Krämpfen. Viele Menschen finden Linderung durch die Kombination von Akupunktur mit Kräuterergänzungen wie Belladonna . (Kein Fan von Nadeln? Versuchen Sie es stattdessen mit Akupressur gegen Krämpfe.)
Versuchen Sie es mit einer Aromatherapie-Massage.
Eine beruhigende Bauchmassage mit Ölen von Lavendel, Rose und Muskatellersalbei reduzierte krampfbedingte Schmerzen um ein Drittel. laut einer Studie von britischen und koreanischen Forschern.
