Sie können Gewichtsverlust erreichen und für immer halten. Wie kann ich mir so sicher sein? Neben Bergen von Forschungsergebnissen führender Experten gibt es Tausende von Präventions-Lesern, die dies erfolgreich getan haben. Im Laufe der Jahre wurden ihre Briefe und E-Mails mit praktischen Tipps sowie dem Stolz und der Freude von Menschen gefüllt, die sich gut fühlen. Sie können rennen, springen, mit den Kindern auf dem Boden spielen, sexy Klamotten tragen – neu ermächtigt, zu tun, was immer sie wollen.
Deshalb habe ich mich entschieden, das Buch zu erstellen Gewinne den fetten Krieg , eine Sammlung von Geschichten und erfolgreichen Strategien zur dauerhaften Gewichtsabnahme.
Hier sind einige nützliche Tipps, die Sie inspirieren werden:
Glaube an dich selbst
1. Schluss mit dem Alles-oder-Nichts-Denken. Jedes Mal, wenn Sandra Wadsworth, 41, versuchte, Gewicht zu verlieren, hörte sie beim ersten Ausrutscher auf. „Aber ich habe endlich 20 Pfund abgenommen, als Weight Watchers mir half zu sehen, dass ich kein schlechter Mensch bin. Jeder macht Fehler. Der Schlüssel ist, von ihnen zu lernen.'
2. Beginnen Sie mit einem Knall. Bei 315 Pfund hatte sich Kelly Feick lange hinter ihrem blonden, hüftlangen Haar versteckt. Aber als sie beschloss, ein Risiko einzugehen und es zu reduzieren, entfachte ihr Mut zur Veränderung ein Gefühl von Zielstrebigkeit und Engagement. Kelly, 32, begann sich gesünder zu ernähren und jeden Tag zu laufen. In einem Jahr sank sie von Größe 30 auf Größe 4. Pfund verloren: 185.
3. Ergreifen Sie Ihre Kraft. 'Ich habe aufgehört, mir einzureden, dass ich für immer übergewichtig sein würde', sagt Adrienne Sussman, 52. 'Ich habe akzeptiert, dass ich die Macht hatte, alles zu reparieren, was kaputt war.' Stellen Sie sich alle paar Wochen nackt vor einen Spiegel, um es sich bequem zu machen. Finden Sie einen Körperteil, der Ihnen gefällt – selbst wenn es Ihre Ellbogen sind! Als Adrienne aufhörte, sich selbst zu beschimpfen, verlor sie 30 Pfund.
4. Machen Sie ein Traumbuch. „Bevor ich meinen Körper ändern konnte, musste ich mein Denken ändern“, erinnert sich Sonia Turner, 43. „Um mein Selbstvertrauen zu stärken, habe ich ein Sammelalbum erstellt, in dem Menschen gezeigt werden, wie sie trainieren und Widrigkeiten überwinden. Ich habe ein Foto von der Firmenweihnachtsfeier meines Mannes beigefügt. Ich war immer zu Hause geblieben, weil es mir peinlich war, aber ich sagte: 'Nächstes Jahr gehen wir.' ' Als die Feiertage herumrollten, hatte Sonia 135 Pfund abgenommen. Sie und ihr Mann tanzten die Nacht durch.
5. Wenden Sie sich an einen Profi. Im Alter von 50 Jahren wurden bei George Trott Diabetes und Herzerkrankungen diagnostiziert. Diese Nachricht brachte ihn dazu, 40 Pfund abzunehmen, aber er musste mehr verlieren. Auf Anregung seiner Tochter besuchte er eine Ernährungsberaterin, die ihm bei der Feinabstimmung seiner Ernährung half. Er verlor endlich alle notwendigen Pfunde und auch seine nachfolgenden Bluttests verbesserten sich.
6. Seien Sie flexibel. Der Zeitplan von Kris Roberts erlaubte es ihr nicht, eine starre Trainingsroutine aufzustellen. Kris, 37, ging einen anderen Weg. „Ich habe getan, was am bequemsten war. Mein einziges Ziel war es, jeden Tag etwas zu tun, um meine Herzfrequenz zu erhöhen und ins Schwitzen zu kommen – wenn auch nur für 5 Minuten.“ Ihre Flexibilität hielt Kris motiviert, Sport zu treiben und es zu genießen. Sie hat ihren Gewichtsverlust von 50 Pfund seit 10 Jahren aufrechterhalten.
7. Geben Sie nicht dem Alter die Schuld. Connie Bissonnette, 58, hatte aufgegeben, weil sie glaubte, dass Gewichtszunahme ein normaler Teil des Alterns sei. Ihr Sohn hat ihr das Gegenteil bewiesen. 'Er sagte: 'Gib mir nur zehn Minuten, dreimal die Woche'', erinnert sich Connie. 'Er entwickelte ein Workout mit Übungen wie Beinheben im Sitzen und Liegestützen an der Wand, die ich zu Hause machte.' Connie fing an, die Übungen zu genießen und arbeitete sich schließlich zu einer 30-minütigen Routine hoch. Pfund verloren: 41.
8. Entfernen Sie sich von der Waage. Als Kym Huberts Gewicht 245 erreichte, überprüfte die 41-Jährige dreimal täglich ihre Waage. Verzweifelt zu helfen, zerschmetterte ihr Mann die Waage. „Es war deprimierend, dass mir meine ‚Sucht‘ genommen wurde“, sagt sie. Aber sie fing an, sich auf ein neues Gewichtsverlustinteresse zu konzentrieren: Gehen. Als Kym sich ein Jahr später endlich wog, hatte sie 80 Pfund abgenommen.
9. Personalisieren Sie Ihren Plan. Dutzende von Gewichtsverlustplänen waren bei Lisa Douglass, 29, gescheitert, also erstellte sie ihren eigenen. „Ich habe mich entschieden, für meine Entscheidungen verantwortlich zu sein“, sagt sie. Lisa durchforstete Trainings- und Ernährungsmaterialien, wählte die besten Ratschläge aus und entwickelte ihr eigenes Programm. Sie stieg über einen Zeitraum von 2 Jahren von 280 Pfund auf 160 Pfund. „Auch wenn ich gelegentlich schlechte Entscheidungen treffe, mag ich die Tatsache, dass ich sie treffe“, sagt sie. [Seitenumbruch]
Setze dir die richtigen Ziele
10. Bauen Sie auf Erfolg auf. Vor mehr als 10 Jahren machte Marlene Dropp, 54, ihren ersten Spaziergang um den Block, um etwas von ihren 200 Pfund zu verlieren. Sie hat sich ein Ziel von 5 Meilen pro Tag gesetzt. Als sie diesen Meilenstein innerhalb von 2 Monaten erreichte, hatte sie ein neues Ziel: eine Meile in 13 Minuten zurückzulegen. Sie hat das problemlos geschafft und in 2 Jahren 50 Pfund abgenommen. Dann begann Marlene, an Wettkämpfen im Rennen teilzunehmen – und hatte den Nervenkitzel, zu ihrem 51. Geburtstag einen Marathon zu absolvieren.
11. Verwenden Sie ein Symbol. Dinah Burnette, 38, hängte ein teures schwarzes Kleid an ihre Schranktür. Bei 245 Pfund konnte sie es nicht einmal über die Hüften ziehen. „Ich habe es alle 4 Wochen anprobiert. Als ich schließlich hineinkam, waren die Knöpfe 1,2 Meter voneinander entfernt!“ Sie lacht. Ein Jahr später und 100 Pfund leichter, passte sie in die Größe 12 mit Platz zum Überlegen. Zehn Jahre später hat Dinah immer noch ihr Kleid in Größe 24 zur Erinnerung im Schrank.
ISS mehr
12. Bewegen Sie sich zum Essen. Rick Myers' Wahl war diese: Essen Sie weniger Kalorien oder verbrennen Sie mehr mit Bewegung. Er entschied sich für Letzteres und nahm mehr als 50 Pfund ab. Am Anfang konnte Rick, 46, kaum 15 Minuten am Stück laufen. Jetzt läuft er jeden Tag etwa 1 Stunde und legt dabei etwa 7 Meilen zurück. „Ich wechselte vom Gehen zum Laufen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt er.
13. Füllen Sie auf. Ein 50-jähriger Ardennenkampf endete, als Helen Stein, 73, ihre Liebe zum Essen zugab. Anstatt zu kürzen, isst sie große Salate, große rosa Grapefruits, ganze Melonen und große Stücke Wassermelone. Dadurch fühlt sie sich satt, ohne dass sich Fett oder Kalorien anhäufen. Und Helen hat keine Unze der 38 Pfund wiedererlangt, die sie vor 15 Jahren verloren hat.
14. Verführen Sie Ihre Geschmacksknospen. Als Alice Layne, 42, Pizza gegen internationale Küche eintauschte, verlor sie 67 Pfund und vier Kleidergrößen. 'Der neue Geschmack hat meinen Gaumen verändert.'
15. Hol es dir frisch. Carla Tuckerton, 44, hörte auf, Kopfschmerzen zu haben und verlor 20 Pfund, als sie stark verarbeitete Lebensmittel aufgab. „Fast alles, was ich gegessen habe, wurde verarbeitet und mit künstlichen Süßstoffen oder Salz beladen. Ich habe praktisch von Tiefkühlkost, Diätlimonaden und zuckerfreien Desserts gelebt.'
Jetzt kauft Carla Fisch und Hühnchen auf einem Bauernmarkt, kauft Obst und Gemüse aus biologischem Anbau und kocht ihre eigenen Mahlzeiten. Quellwasser mit einer Zitronenscheibe hat Colas ersetzt, und sie trinkt ihren Tee ungesüßt.
16. Fangen Sie nicht leer an. Susan Carlson, 42, wählte immer 15 Minuten mehr Schlaf als eine Schüssel Müsli, bis ihre schlanken Freunde ihr rieten, zu frühstücken. Sie begann langsam mit einer Scheibe Toast und einer Tasse Kaffee und fügte nach und nach eine Schüssel mit kaltem oder heißem Müsli hinzu. Ihr Mittagessen wurde kleiner, und am Nachmittag hörte sie auf, Kekse und Chips zu naschen. Verlorenes Pfund: 36.
17. Markieren Sie „Gelegenheits“-Lebensmittel. Rosemary Chiaverini, 50, verlor 87 Pfund, als sie anfing, Essen mit besonderen Ereignissen zu verbinden. Hamburger und Hot Dogs isst sie nur bei Picknicks, Popcorn nur im Kino und Pasta nur an Theaterabenden. „Ich verbinde mein Essen mit dem Ambiente dessen, was ich tue. Es gibt dem Essen eine zusätzliche Bedeutung“, sagt sie. Es gibt Rosemary auch die Lizenz, sich zu verwöhnen, ohne über Bord zu gehen.
18. Snack auf Müsli. Teresa Pucseks Gewichtsverlust kam wegen ihres Apfelstreudels ins Stocken, ein Lieblingsessen, das sie an ihre Kindheit in Ungarn erinnerte. „Ich musste einen Weg finden, anders zu essen, aber trotzdem das vertraute „alte Zuhause“-Gefühl zu bekommen“, sagt der 80-Jährige. Ihre Lösung: gesüßtes Müsli. Der Zucker befriedigt ihre Naschkatzen und die Milch erinnert sie an ihre Kindheit. Dieser sättigende, kalorienarme Snack hat ihr geholfen, 24 Jahre lang einen Gewichtsverlust von 86 Pfund aufrechtzuerhalten. [Seitenumbruch]
Intelligent essen
19. Essen Sie allein. Debbee Sereduck, 38, verlor unglaubliche 234 Pfund, als sie nach der Zubereitung des Abendessens für ihre Familie anfing, ihres ins Wohnzimmer zu nehmen und nicht zurückkehrte, bis alles in der Küche vollständig weggeräumt war. „Das hielt mich davon ab, zusätzliche Portionen zu nehmen oder das nicht gegessene Essen der Kinder zu beenden“, sagt Debbee. 'Es hat mir auch ein wenig Ruhe verschafft.'
20. Erstellen Sie 'Das Ende'. Linda O'Hanlon, 30, hat nie das volle Signal bekommen, das die meisten Leute dazu bringt, ihre Teller wegzuschieben. „Als ich mich zum Spaghetti-Abendessen hingesetzt habe, bin ich nicht aufgestanden, bis der letzte Faden weg war“, sagt sie. Anstatt sich auf ihren Bauch zu verlassen, beschloss Linda, ihre Portionen abzumessen. Nachdem ihr Gehirn die Kontrolle übernommen hatte, ließ sie drei Hosengrößen fallen. Zwei Jahre später hält Linda konstant 151 Pfund und kann jetzt ihre Portionen im Auge behalten.
21. Lesen Sie den Kasten. Phyllis Barbour, 70, aß die richtigen Lebensmittel zum Abnehmen, trainierte drei- oder viermal die Woche und war ständig auf den Beinen. Daher war sie verwirrt, als sich ihre Kleidung ein wenig eng anfühlte. Dann nahm Phyllis eine Packung ihrer geliebten Bagels und las das Nährwertetikett. Einer dieser großen, teigigen Köstlichkeiten entsprach vier Portionen Brot. Als sie andere Etiketten überprüfte, fand sie mehr davon. „Ich sah sofort einen Unterschied, als ich anfing, den Portionsgrößen mehr Aufmerksamkeit zu schenken“, sagt sie. Pfund verloren: 7.
22. Überprüfen Sie Ihre Flüssigkeiten. In der Fastenzeit ersetzte Jim Gorman, 33, zuckerhaltige Getränke und Alkohol durch Wasser und Soda. Bis Ostern, 40 Tage später, war er 20 Pfund leichter.
23. Wechseln Sie Ihre Platte. Weniger zu essen war für Gretchen Harvey, 32, nicht einfach, bis sie einen Salatteller durch einen Essteller ersetzte. (Erstere enthält nur etwa 60% der Nahrungsmenge.) 'Ich sah immer noch einen vollen Teller mit Essen, also schien es psychologisch nicht, dass ich mir etwas verweigerte', sagt sie. Gretchen verlor 30 Pfund.
Beweg dich
24. Nutze nervöse Energie . Wenn Sie unter Stress stehen, schüttet Ihr Körper Adrenalin aus, um entweder zu kämpfen oder zu fliehen. Aber bei der Bekämpfung von Alltagsstress kann diese biologische Reaktion Sie zum Essen drängen. Als Robert Kim, 36, mit dem Laufen begann, um mit Druck umzugehen, verlor er 45 Pfund.
25. Atme, keuche nicht. LisaKay Wojcik, 33, war so übergewichtig und außer Form, dass sie nach 2 Minuten Aerobic mit geringer Belastung so atemlos wurde, dass sie die Notrufnummer 911 rief. Ein Arzt im Krankenhaus sagte ihr, dass sie falsch atmete. „Er sagte mir, ich solle während des Trainings durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen und stärker ausatmen, um ein tieferes Einatmen zu erzwingen. Dadurch wird den Muskeln mehr Sauerstoff zugeführt.' Zwei Jahre später hatte LisaKay 215 Pfund abgenommen und war von Größe 36 auf Größe 2 umgestiegen.
26. Informieren Sie sich über das Lesen. Bücher auf Tonband halfen Rebecca Harding, 49, 68 Pfund abzunehmen und 15 Jahre lang durchzuhalten. „Ich habe die Kassetten nur beim Laufen abgespielt“, sagt sie. 'Kürzlich, als ich zu einem Band von Der Pferdeflüsterer , Ich bin im Regen fast 14 km einen steilen Hügel hinauf gefahren!'
27. Strecken Sie sich aus. Mit 220 Pfund beschloss Melissa MacKinnon, 33, Yoga auszuprobieren. „Es sah so entspannend und einfach aus, so perfekt für meinen unvollkommenen Körper“, sagt sie. Melissas Energieniveau stieg in die Höhe und als sie sich mehr auf ihren Körper einstellte, begann sie sich nach Gemüse zu sehnen, nicht nach Schokolade. Sie ersetzte raffinierten Zucker durch Vollkornprodukte. „Als Yoga meinen Geist neu verdrahtete, lernte ich, besser auf meinen Körper zu achten“, sagt sie. Melissa hält seit 7 Jahren an ihrem Gewichtsverlust von 60 Pfund fest.
28. Raus. Sharon Evans, 38, engagierte sich im Orientierungslauf (einer Sportart, bei der man sich nur mit einem Kompass und einer Karte zurechtfindet), um ihre Navigationsfähigkeiten für Rucksackreisen zu verbessern. An der frischen Luft zu sein ersetzte das Essen vor dem Fernseher. Als ihre Fähigkeiten im Orientierungslauf wuchsen, schrumpfte ihre Taille. Pfund verloren: 20.
29. Telefonieren. Als Jeri Jefferis, jetzt 57, ihren Job als Physiotherapeutin aufgab, machte sie sich Sorgen, die 30 Pfund wiederzuerlangen, die sie zuvor verloren hatte. Mit zwei kleinen Kindern hatte sie Mühe, Zeit zum Trainieren zu finden. Dann erkannte sie, dass das Chatten mit Freunden, das Anhören von Telefonwerbungen und sogar das Halten in der Warteschleife Möglichkeiten waren, um in Form zu bleiben. »Manchmal lief ich einfach auf und ab. Zu anderen Zeiten würde ich Kniebeugen oder Beinheben machen. Wenn ich nicht damit angefangen hätte, hätte ich heute ein Gewichtsproblem.“
30. Handeln Sie aus. Kirie Pedersens Job war es, sie dick zu machen. „Seit 6 Jahren hing ich praktisch jeden Tag an einem Stuhl fest“, sagt der 48-Jährige. Kirie begann sich morgens zu dehnen. Beim Gehen schwang sie energisch die Arme. „Ich habe mir auch einen stündlichen Timer gestellt“, sagt sie. 'Das war mein Stichwort: 15 Minuten lang hockte ich, hüpfte, wackelte, tanzte – was immer mir danach war – genau wie Kinder es tun.' Ein Jahr später war Kirie 40 Pfund schlanker und trug Größe 6 statt 14.
Muskeln aufbauen
31. Verwandle einen La-Z-Boy in einen Busy-Boy. Lynn Oatman, 48, entspannt sich nicht, wenn sie sich hinsetzt. Sie hebt etwa eine halbe Stunde lang eine Hantel auf und ab, während sie fernsieht. „Ich habe mich von jemandem, der kaum einen 10-Pfund-Sack Kartoffeln heben konnte, zu 75 Pfund Bankdrücken entwickelt. Dadurch fühle ich mich mächtig“, prahlt sie. Lynn hat in 2 Jahren 60 Pfund abgenommen.
32. Forme einen neuen Körper. Das Anschauen eines Bodybuilding-Wettbewerbs im Fernsehen vor 20 Jahren spornte Sharon Turrentine – die seit Jahren nicht mehr trainiert hatte – dazu an, ins Fitnessstudio zu gehen. „Als ich anfing, waren fünf Pfund das Höchste, was ich heben konnte“, erinnert sich Sharon, 55. „Jetzt drücke ich mehr als 100 Pfund auf der Bank.“
Innerhalb von 3 Jahren ließ Sharon vier Kleidergrößen fallen. Die Person, die sich einst in ihrem Schrank ausgezogen hatte, beschloss, ihren 5'2', 109-Pfund-Körper im Wettbewerb zu zeigen. Im Laufe der Jahre hat sie 15 Trophäen mit nach Hause gebracht.[pagebreak]
Binge-Beweis für Ihr Leben
33. Trinken Sie Tee, um Stress abzubauen. Während Jeanette Green tagsüber gut aß, hatte sie, sobald sie von der Arbeit nach Hause kam, Essattacken – was zu einem Gewicht von mehr als 300 Pfund führte. Schließlich stellte sie eine Verbindung zwischen ihrer Gewohnheit nach der Arbeit und etwas aus einem Treffen von Overeaters Anonymous her, an dem sie einmal teilgenommen hatte: 'Wenn du deinen Kopf gerade bekommst, wird dein Körper folgen.' “ Am nächsten Tag kochte Jeanette eine Tasse Kräutertee, sobald sie durch die Tür ging. Dann rollte sie sich zusammen, um sich zu entspannen und aufzuladen. Ihre Teestunde wurde zu einem geschätzten Ritual und stoppte den Heißhunger. Sie nahm 140 Pfund ab und hat ihren Gewichtsverlust seit mehr als 18 Jahren aufrechterhalten.
34. Ernähre dich ohne Nahrung. Lynne Watson, die mit einer zerrütteten Ehe und einem stressigen Job fertig wurde, fand nur an einer Sache Freude: Essen. Tägliche Schokoladenkrapfen, Pizza und Kekse führten zu einem Gewicht von 230 Pfund – und einem neuen Tiefpunkt: So wie ich es mir vorstellte, konnte ich mein Leben beenden oder die Kontrolle darüber übernehmen. Ich beschloss, die Kontrolle zu übernehmen. Sie beendete ihre Ehe, machte ihren Bachelor-Abschluss und fühlte sich gestärkt – und stellte fest, dass das intensive Verlangen aufhörte. Als ich neue Leute kennenlernte, verließ ich mich auf sie, nicht auf Nahrung, um Trost und Gesellschaft zu haben. Lynne nahm in 4 Jahren 111 Pfund ab.
35. Vermeiden Sie Lebensmittelschieber. John DeGennaro, ein 42-jähriger Lkw-Fahrer, tauschte eine Alkohol- und Drogensucht gegen eine andere ein: Nahrung. Unzufrieden mit den 232 Pfund, die er auf ihrem 5'2-Rahmen trug, suchte John Hilfe bei einem Ernährungsberater und stellte fest, dass er nicht nein sagen konnte. Wenn mir im Büro eines Kunden ein Donut angeboten würde, würde ich nicht nur zwei weitere essen, sondern jeden Donut-Laden auf meiner Route besuchen. Seine Lösung? Liefern Sie Lieferungen und kehren Sie zu seinem Truck zurück. Diese kleine Veränderung führte zusammen mit mehr Bewegung zu einem Verlust von 67 Pfund in zwei Jahren.
36. Kleide dich für den Erfolg. Julie Portner, 38, war es leid, jeden Winter mit einem Schrank voller Kleidung zu beginnen, die nicht passte, und nahm einen Präventivschlag und meldete sich eines Herbstes bei Weight Watchers an. Mit gesunder Ernährung und Bewegung sowie monatlichem Wiegen nahm Julie in 6 Monaten 20 Pfund ab, und ihre einst zu kleine Winterkleidung passte. Ich habe einen Punkt erreicht, an dem mein Wunsch, weiterhin in meine Kleidung zu passen, stärker ist als mein Wunsch, zu viel zu essen, sagt sie.
37. Verschieben Sie einen Ablass. Wenn sie ein Lieblingsessen sieht – wie die Steak-Pommes, die ihre Cafeteria bei der Arbeit serviert – verfolgt Verona Mucci-Hurlburt eine Verschiebungsstrategie, die ihr geholfen hat, in 9 Monaten 60 Pfund abzunehmen. Anstatt bestimmte Lebensmittel zu verbieten, verzögert sie einfach ihren Genuss. Beispiel: Die Kantine serviert die Steak Pommes alle 2 Wochen. Anstatt zu sagen, dass ich sie nicht haben könnte, sagte ich mir ‚Warte bis zum nächsten Mal‘. Zwei Wochen später fragte ich mich, ob ich sie noch haben wollte. Manchmal habe ich es getan. Ein anderes Mal könnte ich sie weglassen.
38. Schnapp dir eine Zeitschrift. Als der Kühlschrank Cynthia Herrmann, 48, ruft, nimmt sie eine Zeitschrift oder Zeitung zur Hand. „Wenn ich nach 15 Minuten Lesen immer noch Hunger habe, esse ich. Aber ich bin oft so vertieft, dass 30 Minuten vergehen und das Verlangen weg ist“, sagt sie. Pfund verloren: 90.
39. Folge dem Takt. Bingeing war Mark Marons Art, mit einer Arbeitskrise, einem Streit mit einem geliebten Menschen oder irgendetwas anderem umzugehen, das ihm ein schlechtes Gewissen machte. Eines Tages beschloss Mark, 36, seinen üblichen Fast-Food-Laden zu überspringen und zum Musikladen zu gehen. „Ich habe mir zwei CDs ausgesucht, darunter eine mit meinem Lieblingssong ‚Born to Be Alive‘“, erinnert er sich. Er war so aufgeregt, dass er das Essen vergaß und ins Fitnessstudio ging. Diese Angewohnheit löschte schließlich 25 Pfund aus.[pagebreak]
Sprechen Sie sich dünn
40. Tragen Sie einen Stift. 'Ich hatte die Komplimente satt, die bei meinem Gesicht aufhörten', sagt Juanita Dillard, eine 37-jährige Maskenbildnerin mit einem Gewicht von 274 Pfund. 'Ich war ständig von dünnen, wunderschönen Models umgeben, und ich wollte so sein wie sie.'
Juanita begann, über ihren Stress zu schreiben, anstatt ihn zu füttern. Innerhalb von anderthalb Jahren sank sie von Größe 24 auf Größe 6. Einmal, auf halbem Weg durch den Stress, ihr Haustier verloren zu haben, griff Juanita in ihre Handtasche und betastete ihr Tagebuch. Es kam heraus und sie begann zu schreiben. Nachdem sie ihre Gefühle zu Papier gebracht hatte, war ihr Verlangen nach Essen verflogen. „Journalisieren ist zu meinem stressfreien Alltag geworden“, sagt sie.
41. Arbeiten Sie mit Ihrer Persönlichkeit, nicht dagegen. Regina Owen nutzte ihre süchtig machende Persönlichkeit, um von Schlaftabletten und Essen zum Sport zu wechseln. Sie geht jeden Morgen spazieren und geht jeden Abend ins Fitnessstudio. Ja, ich bin besessen. Aber zumindest ist die ganze Übungssache für mich eine gesunde Besessenheit. Das war nicht immer so, sagt sie. Ihre Hingabe an das Training ermöglichte es ihr, 65 Pfund abzunehmen, von einer Größe 22 auf eine 10.
42. Denken Sie dünn. Nach Jahren der Diät nahm Leigh Anne Congdon schließlich 30 Pfund ab – und hielt sie durch. Und sie tat es, indem sie lernte, wie eine dünne Person zu denken. Mir war aufgefallen, dass meine dünnen Freunde nicht ständig bei dem Essen waren. Sie aßen, wenn sie hungrig waren, und sagten „Nein, danke“, wenn sie es nicht waren. Ich folgte ihrem Beispiel und versuchte, mit der Besessenheit vom Essen aufzuhören.
43. Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen. Im Alter von 29 Jahren sagte ihr der Arzt von Olivia Williamson, dass sie hohen Blutdruck habe und den Rest ihres Lebens Medikamente nehmen würde, wenn sie nichts dagegen unternehmen würde. Obwohl sie in der Vergangenheit Diät- und Trainingspläne ausprobiert hatte, war sie nie in der Lage gewesen, sich daran zu halten. Also meldete sie sich für einen 6-wöchigen Gewichtsmanagement-Kurs an, gefolgt von einem wöchentlichen Treffen der Selbsthilfegruppe für 4 Monate. Allein die Möglichkeit, der Gruppe zu sagen: ‚Ich mache es, ich bleibe dabei‘, hat mir ein besseres Gefühl gegeben, sagt sie. Der Beweis: Innerhalb eines Jahres hat sie 45 Pfund abgenommen und ihr Blutdruck hat sich wieder normalisiert.
Machen Sie Motivation einfach
44. Besuchen Sie die Gruben erneut. Als Beth Linden, die 100 Pfund abgenommen hatte, zu ihren alten Gewohnheiten zurückfiel und 15 Pfund wieder zunahm, zog sie das Tonband heraus, das den schlimmsten Moment ihres Lebens dokumentierte. „Ich konnte meine Stimme zittern hören, als ich beschrieb, wie ich die Freundin meiner Tochter traf, die sagte: ‚Ich wusste nicht, dass deine Mami fett ist.' Ich hasste es, meine Tochter in eine so unangenehme Situation zu bringen; Ich fühlte mich einsam und leer. Es war mir peinlich, Klamotten einzukaufen. Ich habe mich damals gehasst und wollte nicht mehr dorthin zurückkehren“, erinnert sich Beth, 39. Das Band hat sie umgedreht und hält sie seit mehr als 5 Jahren auf dem Weg zur Gewichtsabnahme.
45. Planen Sie Anstösse ein. Bevan Brooks, 22, benutzte einen Kalender voller motivierender „Karotten“, um 20 Pfund abzunehmen. „Ich würde mich in den kommenden Wochen und Monaten an Partys, Reisen, Sportveranstaltungen, Besucher von außerhalb und Hochzeiten erinnern“, sagt sie. „Jedes Mal, wenn ich daran dachte, ein Training zu absolvieren oder Peperoni-Pizza zu essen, erinnerte ich mich an eine bevorstehende Veranstaltung. Mein Aussehen bedeutete mir mehr als jedes Stück Pizza.'
46. Nehmen Sie sich eine Auszeit. „Ich habe am Wochenende meine strengen Ernährungsregeln gelockert und mich nicht mehr benachteiligt gefühlt“, sagt Helene Gullaksen, 35. „Wenn unter der Woche ein Heißhunger auftritt, sage ich mir: 'und es hilft mir, mich von allem zu verabschieden, was mich verführt.' Verlorene Pfunde: 50.[pagebreak]
47. Seien Sie offen (mit sich selbst). Oprah Winfrey und ihr Personal Trainer Bob Greene inspirierten die 300 Pfund schwere Tawni Gomes dazu, mit dem Training zu beginnen, als die 34-Jährige Greene bei einer Signierstunde traf. „Ich hörte, wie eine andere Frau ihn fragte, wie sie mit vier Kindern, einem Haus und einem Vollzeitjob Zeit zum Sport finden sollte“, erinnert sich Tawni. 'Bob sah ihr direkt in die Augen und sagte: 'Du bist noch nicht bereit, Gewicht zu verlieren.' Ich war schockiert, merkte aber, dass ich die gleichen Ausreden machte.
Jeder hat die gleiche Stundenzahl am Tag. Wenn Leute, die beschäftigter sind als ich, Zeit zum Sport finden, kann ich das auch.' Am nächsten Morgen stand Tawni früh auf, um zu Fuß zu gehen. Es war der Beginn eines täglichen Rituals. Pfund verloren: 125.
48. Decken Sie die Uhr ab. In manchen Nächten konnte Mitch Lipka, 34, kaum auf sein stationäres Fahrrad schauen, geschweige denn damit fahren. Dann entwickelte er die Ablenkungstaktik, ein Handtuch oder ein T-Shirt über die Zeit zu werfen, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Er war so in Gedanken versunken, dass die Zeit um war, bevor er es überhaupt wusste. Jetzt verpasst er keine Sitzung mehr. Pfund verloren: 200.
49. Mache 10, dann wechsle. Immer wenn Cheryl Allard, 50, ins Fitnessstudio geht, benutzt sie 10 Minuten lang ein Gerät und geht dann zu einem anderen über. Diese Strategie gegen die Langeweile funktionierte so gut, dass Cheryl an sechs Tagen in der Woche ins Fitnessstudio ging. Innerhalb eines Jahres nahm sie 100 Pfund ab.
50. Vorher-Fotos ausstellen . Sowohl Julia Ferraro, 37, als auch ihre Mutter Adelaide waren 5'2' groß und wogen 205 Pfund. Ein Familienfoto rührte sie zu Tränen. „Man merkt, dass man größer wird, aber es fällt einem erst auf, wenn man sich ein Bild von sich selbst anschaut“, sagt Julia. Anstatt das Foto außer Sicht zu verstauen, vereinbarten sie, es aus Gründen der Gewichtsabnahme prominent zu zeigen. Seit dieser Aufnahme haben die beiden zusammen 90 Pfund und fünf Kleidergrößen verloren – und sie haben ihrer Tabletop-Galerie ein neues, strahlendes Mutter-Tochter-Foto hinzugefügt.
51. Seien Sie Ihr eigener Trainer. Jeanann Pock, 29, hatte Schwierigkeiten, früh aufzustehen, um zu Fuß zu gehen, bis sie ein Zitat des legendären Fußballtrainers Vince Lombardi las: „Siegen ist keine Irgendwann; es ist ein ständiges Ding.' Jeanann sagt: „Mir wurde klar, dass ich jede noch so kleine Schlacht gewinnen musste – auch die Scharmützel mit meinem Wecker. Ich musste wie ein Gewinner denken, um einer zu werden.' Jetzt wirft Jeanann jeden Morgen die Decke ab. Pfund verloren: 85.
Belohnen Sie sich
52. Feiern Sie jeden Sieg. Susan DeFusco schaffte es schließlich, 100 Pfund abzunehmen, aber jeden Tag konzentrierte sie sich darauf, nur die nächsten 5 zu verlieren. Jedes Mal, wenn sie einen dieser kleinen Schritte machte, belohnte sie sich mit einem Schaumbad oder einem Übungsband. 'Sie müssen jeden 5-Pfund-Verlust als etwas betrachten, das es wert ist, gefeiert zu werden', rät der 38-Jährige.
Nachgedruckt von Gewinne den fetten Krieg , von Anne Alexander. Genehmigung von Rodale Inc.
