Nahrungsergänzungsmittel-Tipps kommen von überall: Ihr Arzt empfiehlt Kalzium für Ihre Knochen, Ihre Freunde schwören auf Eisen, Ihr Ehepartner ist religiös in Bezug auf Vitamin E. Wenn Ihnen bei Vitamin-Pillen der Kopf dreht, ist hier eine Möglichkeit zur Vereinfachung: Sie können wahrscheinlich fallen eine der folgenden Pillen aus Ihrem Regime, sagt Lorraine Maita, MD, Ärztin in Summit, NJ und Diplomat der American Academy of Anti-Aging and Regenerative Medicine.
Hier teilen Maita und andere Experten die 5 Vitamine und Mineralstoffe, die für die Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einfach nicht notwendig sind – und warum einige von ihnen sogar schädlich sein können. (Eine Diabetes-Diagnose muss nicht das letzte Wort sein. Prävention Der natürliche Weg, Diabetes zu besiegen zeigt dir genau, wie du dein Leben zurückbekommst.)
FotografiaBasica / Getty Images Vor allem Frauen erhalten seit Jahren die Botschaft, dass Kalziumpräparate für gesunde, starke Knochen entscheidend sind. Diese Botschaft ist fehlerhaft, sagt Maita. 'Die neueste Forschung zeigt, dass Kalziumpräparate möglicherweise nicht wie gewünscht in die Knochen gelangen, sondern Arterien und Weichteile verkalken können, was das Risiko von Herzerkrankungen erhöht', sagt sie.
Darüber hinaus können Kalziumpräparate bei anfälligen Personen Nierensteine verewigen, sagt Andrea Cox, RD, eine Ernährungsberaterin in Portland, OR. Sie können das gesamte Kalzium, das Ihr Körper braucht, durch milchfreie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Lachs, Sardinen, weiße Bohnen, Mandeln und Brokkoli aufnehmen, sagt Maita (hier ist eine Liste der 20 veganen Lebensmittel mit dem höchsten Kalziumgehalt).
Einst glaubte Vitamin E, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Katarakte und Krebs zu verringern, kann tatsächlich einige Krebsrisiken erhöhen. Eine Studie ergab ein erhöhtes Krebsrisiko bei Männern, die täglich 400 IE einnahmen (die empfohlene Einnahme beträgt 22 IE).
Eine andere Studie fanden heraus, dass das Gesamtrisiko des Todes bei Männern und Frauen, die hohe Dosen von Vitamin E einnehmen, höher ist als bei denen, die dies nicht tun. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre tägliche Multivitamine mit Vitamin E machen, sagt Cox, dass Sie in Ordnung sind: 'Die Menge an Vitamin E in den meisten Multivitaminen reicht nicht aus, um diesen Effekt zu erzielen.' (Sie können weiterhin Vitamin E auf Ihrer Haut verwenden, um Feuchtigkeit zu speichern; probieren Sie es aus.)
Hidesy/Getty Images Obwohl einige Naturheiler Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, sollte Jod nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden. Das Mineral wird am häufigsten mit der Schilddrüse in Verbindung gebracht, da es ein wichtiger Bestandteil der dort produzierten Hormone ist, sagt Maita. 'Zu klein oder zu viel Jod kann eine Schilddrüsenunterfunktion verursachen, die als Hypothyreose bekannt ist“, sagt Maita. Der beste Weg zu sagen? Bitten Sie Ihren Arzt, den Jodspiegel in Ihrem Urin zu messen, sagt Maitra, um festzustellen, ob Ihre Werte niedrig sind, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Und denken Sie daran, dass die Nahrung in diesem Land bereits mit Jod ergänzt wird, sagt Khara Lucius, ND, ein naturheilkundlicher Onkologe am Cancer Treatment Centers of America, was bedeutet, dass Jodmangel selten ist.
Bet Noire/Getty Images Dieses Mineral hilft bei der Bildung von Hämoglobin, einem Bestandteil Ihres Blutes, der Sauerstoff aus der Lunge in den ganzen Körper liefert. Eisen ist auch für die normale Zellfunktion und die Synthese einiger Hormone notwendig. Sie sollten es jedoch nur dann als Ergänzung einnehmen, wenn Sie einen Mangel im Labor durch Ihren Arzt bestätigt haben, sagt Lucius.
'Das liegt daran, dass eine Eisenüberladung durch übermäßige Nahrungsergänzung oder Nahrungsaufnahme die Leber und möglicherweise andere Organe wie Bauchspeicheldrüse und Herz schädigen kann.' Zu viel Eisen kann auch eine Leberentzündung verursachen und im Körper oxidieren, was zu Zellschäden führt, sagt Maitra. (Lernen Sie diese Eisenmangelsymptome, um zu sehen, ob Sie sich untersuchen lassen sollten.)
Lauren Nicole/Getty Images Die acht B-Vitamine, die als „B-Komplex“ bezeichnet werden, sind entscheidend für eine optimale Gesundheit, helfen unserem Körper, unsere Nahrung in Kraftstoff umzuwandeln und fördern eine gesunde Haut, ein gesundes Gedächtnis, Schwangerschaften und mehr. Da Vitamine des B-Komplexes in vielen Lebensmitteln enthalten sind – insbesondere in solchen, die zu einer gesunden Ernährung gehören, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Geflügel und Fisch – bekommen die meisten von uns genug. Und die Forschung zeigt, dass die Einnahme von B6-Präparaten über einen längeren Zeitraum tatsächlich ernsthafte Probleme verursachen kann. 'Obwohl Vitamin B6 in den empfohlenen Mengen wasserlöslich und sicher ist, kann zu viel toxisch sein', sagt Maita. 'Es wurde gezeigt, dass hohe Dosen abnorme Empfindungen in den Nerven verursachen, die als Neuropathie bezeichnet werden.' (Sie sollten diese 5 Dinge darüber wissen, wie sich Ihr Vitaminbedarf mit zunehmendem Alter ändert.)
