5 unerwartete Gründe, warum Sie heute Nacht nackt schlafen sollten

Gute Nachrichten für heiße Schläfer, das Snoozing-Kommando kann Ihnen helfen, qualitativ hochwertige Zzzs zu erhalten, Ihre Beziehung zu verbessern und vieles mehr. Wenn du schon nackt ins Bett gehst, bist du nicht allein. Nach a Umfrage zum Matratzenberater 2018 dass mehr als 1.000 Menschen befragt wurden, fast 60 Prozent der Männer schlafen nackt und Frauen 56 Prozent. Die Teilnehmer der Studie gaben an, dass sie sich beim Schlafen im Buff wohler fühlen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass die ideale Temperatur zum Schlafen zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegt, berichtet die National Sleep Foundation. Wenn Sie also mit Schlafanzug unter der Bettdecke schlafen, ist es einfacher, sich zu überhitzen und mitten in der Nacht aufzuwachen. Das heißt, hier sind überraschendere Gründe, warum nacktes Schlafen Ihnen helfen kann, REM zu erreichen und Ihrer Gesundheit zu helfen.

🛏️ Es kann Ihrer Beziehung zugute kommen

Die Wissenschaft dahinter hängt wahrscheinlich mit den Vorteilen des Haut-auf-Haut-Kontakts zusammen, der die Freisetzung von Oxytocin, dem Bindungshormon, auslöst. 'Der Gedanke ist, dass Oxytocin der Neurotransmitter ist, der die 'soziale Synchronie' erleichtert. Studien implizieren, dass, wenn Paare sich durch Berührung, Schlaf oder Sex nahe sind, sie sich auf viele Arten synchronisieren“, W. Christopher Winter , MD, Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie ihn reparieren können , erklärt. Dr. Winter glaubt, dass dies der Grund ist, warum viele junge Paare, die nicht die Finger voneinander lassen können, besser miteinander schlafen, während ältere Paare, die weniger intim miteinander sind, Schwierigkeiten haben, gemeinsam zu schlafen.

🛏️ Es kann dir helfen, tiefer zu schlafen

Die Körpertemperatur hat viel mit der Schlafqualität zu tun. „Wenn Sie nackt oder mit sehr wenig Kleidung schlafen, sinkt Ihre Körpertemperatur. Ihre Körpertemperatur kann im Laufe einer Nacht stark schwanken, aber wenn Sie nackt schlafen, lässt sie sich leichter regulieren“, sagt Dr. Winter.

Wie bereits erwähnt, ist es am besten, in einem Raum mit einer Temperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit zu schlafen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise sinkt, bevor Sie einschlafen. Wenn Sie also Ihr Zimmer kühl halten, können Sie die nächtliche Abschaltung einleiten ... und Ihnen helfen, durchzuschlafen.

Der Abfall der Körpertemperatur hängt wahrscheinlich mit einem evolutionären Mechanismus der Energieerhaltung zusammen. Dies [nackt schlafen] ist eine Möglichkeit, es zu tun, sagt Dr. Winter. 'Die Optimierung der Temperatur kann zu einem schnelleren Einschlafen, weniger Aufwachen und möglicherweise mehr Zeit in tieferen Schlafphasen führen.'

🛏️ Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen

Nackt zu schlafen kann helfen, deinen Körper während der Nacht kühl zu halten, was deinem Körper helfen kann, die Vorräte an braunem Fett zu erhöhen. Im Gegensatz zu weißem Fett verbrennt braunes Fett Energie, um Wärme zu erzeugen und die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Dies kann Ihrem Stoffwechsel helfen, sich zu steigern, laut a Studie des National Institute of Health (NIH) 2014 . Forscher beobachteten fünf gesunde Männer, die in einem Raum mit einer Temperatur von 66 Grad Fahrenheit schliefen. Nach einem Monat fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer einen 42-prozentigen Anstieg des braunen Fetts aufwiesen. Die kalten Temperaturen verbesserten auch ihre Insulinsensitivität, was uns zu unserem nächsten Punkt bringt.

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🛏️ Es könnte helfen, den Insulinspiegel zu regulieren

Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber kalten Temperaturen einen Einfluss auf Leptin und Adiponektin hat – die Hormone, die beim Gleichgewicht helfen Insulin . Leptin hilft, den Appetit zu regulieren, während Adiponektin eine Rolle beim Glukosestoffwechsel und beim Fettsäureabbau spielt, erklärt Dr. Winter. Nackt zu schlafen setzt dich also mehr kalter Luft aus und hält deine insulinregulierenden Hormone in Schach.

Laut der NIH-Studie von 2014 verbesserte sich der Glukosestoffwechsel der Teilnehmer, nachdem sie einen Monat lang bei kälteren Temperaturen geschlafen hatten. Leptin und Adiponektin werden von Fettzellen (Fettzellen) produziert. Die Sekretion dieser beiden Chemikalien wird durch Schlafentzug beeinträchtigt, so dass das Schlafen in einer heißen Umgebung, die bekanntermaßen den Schlaf stört, die Sekretion und Funktion dieser beiden Transmitter beeinträchtigen könnte, sagt Dr. Winter.

🛏️ Es wird Ihrer Haut helfen, klar zu bleiben

Im Allgemeinen hilft nacktes Schlafen deiner Haut zu atmen. Engere Kleidung kann zu Reibung und Reizungen führen, die die Hautentwicklung gefährden können verstopfte Poren und Hautausschläge, sagt Michael Kassardjian , DO, ein zertifizierter Dermatologe bei Coast Dermatology. Darüber hinaus ist Überhitzung – verursacht durch wärmere Kleidung – der perfekte Nährboden für das Auftreten und die Vermehrung von Bakterien- und Pilzinfektionen.

Jock Juckreiz, Follikulitis, Akne und Hefe-Infektionen sind einige Beispiele dafür, was sich dann entwickeln kann, sagt Dr. Kassardjian.

Denken Sie daran: Gute Betthygiene ist ein Muss

Jetzt, da Sie die potenziellen Vorteile des nackten Schlafens kennen, können Sie einen Schritt weiter gehen, um Ihren Schlaf zu verbessern, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten annehmen. Es gibt zwar keine eindeutige Regel, wie oft Sie Ihre Bettwäsche waschen sollten, aber die Nationale Schlafstiftung empfiehlt, die Bettwäsche einmal pro Woche zu wechseln. Längeres Ankleben an den gleichen Laken kann zu Akneausbrüchen führen. Allergiesymptome und sogar Pilzinfektionen. Achten Sie darauf, Matratzen alle 10 Jahre und Kissen alle zu ersetzen 18 Monate . Wenn Sie an Allergien leiden, sollten Sie staubdichte Kissenbezüge verwenden, um Hausstaubmilben und Schimmel zu vermeiden, oder Ihre Kissenbezüge einmal pro Woche in heißem Wasser waschen. Bleiben Sie bei Blättern mit einem beliebigen Wert zwischen a 200 bis 400 Fadenzahl , berät die National Sleep Foundation. Alles andere kann zu warm werden und den Schlaf stören.

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