5 Möglichkeiten, sich selbst eine tolle Massage zu gönnen

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Selbstmassage

Zwischen Reden, SMS, Tippen und Cross-Training kann das Leben Ihren Körper wirklich belasten. Es ist kein Wunder, dass die Verkäufe verschreibungspflichtiger Schmerzmittel seit 1997 um 90 Prozent gestiegen sind, so eine Untersuchung von Associated Press. Das sind viele Pillen, besonders wenn Massagen in einigen Fällen genauso effektiv und fast kostenlos sein können. Ob Kopf, Schultern, Knie oder Füße, die Aufmerksamkeit benötigen, es gibt eine einfache Massage, die Sie sich selbst geben können, ohne dass teure Medikamente erforderlich sind.



Problemstelle: Ihre Hände
Die Lösung: Ein Handgelenkstraining



Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen kann zu einem Karpaltunnelsyndrom, einer Reizung eines Nervs in Handgelenk und Fingern führen, aber diese Reihe von Übungen, die idealerweise stündlich durchgeführt werden, kann verhindern, dass sich Schmerzen in den Tag einschleichen.

1. Halten Sie Ihre linke Hand hoch, die Handfläche zeigt nach außen. Ziehen Sie die Finger mit der rechten Hand zurück zum Handgelenk, bis Sie eine Dehnung spüren, und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrer rechten Hand.

2. Drücken Sie die Handflächen auf Brusthöhe zusammen. Senken Sie sie in Richtung Ihres Schoßes, bis Sie die Dehnung in Ihren Handgelenken spüren. 5 Sekunden halten.



3. Spreizen Sie Ihre Finger 5 Sekunden lang.

Vier. Ziehen Sie den Daumen Ihrer linken Hand sanft zurück in Richtung Ihres Handgelenks, bis Sie die Dehnung spüren. Halten Sie es für 5 Sekunden und wiederholen Sie dann die Bewegung mit Ihrer rechten Hand.



5. Ballen Sie Ihre Finger zu einer Faust: Beginnen Sie mit Ihrem kleinen Finger und falten Sie die restlichen vier Finger nach und nach zu einer Faust. Dann biegen Sie Ihre Handgelenke nach innen, bis Sie die Dehnung spüren, und halten Sie sie 5 Sekunden lang.

6. Massieren Sie die Innen- und Außenseite jeder Hand und schütteln Sie sie dann vorsichtig aus.

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Problemstelle: Deine Füße
Die Lösung: Ein Tennisball und eine gefrorene Wasserflasche

Egal, ob Sie einen Job haben, bei dem Sie den ganzen Tag auf den Beinen sein müssen, oder ein hingebungsvoller Läufer sind, viele Faktoren können bei Fußschmerzen eine Rolle spielen. Der Schlüssel, um es in Schach zu halten, ist, diese Füße nach einem anstrengenden Tag (oder einem langen Lauf) zu massieren und zu frieren. Massieren Sie Ihre Füße mit dem Tennisball: Legen Sie ihn unter eine Ferse, stellen Sie sich auf und senken Sie Ihr Körpergewicht auf den Ball. Rollen Sie den Ball langsam von der Ferse zum Zehenansatz und spreizen Sie Ihre Zehen weit, wenn der Ball in der Nähe vorbeikommt. Am gegenüberliegenden Fuß wiederholen. Eine Suppendose oder ein Golfball können auch funktionieren, wenn Sie keinen Tennisball zur Hand haben. Benutze die Wasserflasche, um deine Füße danach abzukühlen, und rolle sie unter jedem Fuß hin und her.

Problempunkt: Ihre Schultern oder Ihr Rücken
Die Lösung: Noch ein Tennisball

Diese grundlegende Massagebewegung hilft jedem, der den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm sitzt oder unter Rückenschmerzen leidet. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie einen Tennisball in die Nähe des Bereichs, der am meisten weh tut, wie zum Beispiel Ihren unteren Rücken oder die Stelle zwischen Ihren Schulterblättern. Rollen Sie den Tennisball herum, bis Sie die Stelle treffen, die am empfindlichsten ist, und legen Sie sich dort 1 bis 5 Minuten lang hin oder bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen.

Problemstelle: Deine Knie
Die Lösung: Eine Schaumstoffrolle

Diese aus Hartschaum hergestellten Rollen kosten in den meisten Sportgeschäften zwischen 11 und 19 US-Dollar, aber Sie können auch einfach zu Ihrem örtlichen Baumarkt gehen und ein Stück PVC-Rohr kaufen, um eine ermäßigte Version zu erhalten. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle oder das Rohr unter Ihre Muskeln legen, werden Ihre Muskeln durch den Druck viel tiefer massiert als durch einfaches Reiben.

Wie hilft das Ihren Knien? Schaumstoffrollen helfen dabei, Muskeln zu massieren, die bei Verspannung zu Knieschmerzen führen können. Eines ist Ihr Iliotibialband, allgemein als IT-Band bezeichnet, das ein harter Bindegewebestreifen ist, der an der Außenseite Ihres Oberschenkels entlang verläuft, beginnend am Hüftknochen und direkt unter Ihrem Knie verbunden, schreibt Jordan D. Metzl, MD, in das Men’s Health Athletes Book of Home Remedies . Wenn es eng wird, kann es zu Knieschmerzen kommen.

Um das zu beheben, legen Sie sich auf Ihre rechte Seite und legen Sie Ihre rechte Hüfte auf Ihre Rolle. Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes und stellen Sie Ihren linken Fuß flach auf den Boden. Rollen Sie Ihren Körper nach rechts, so dass sich die Rolle von Ihrer Hüfte zu Ihrem Knie bewegen kann, während sie die gesamte Länge Ihres äußeren Oberschenkels massiert. Dann für 30 Sekunden hin und her rollen. Wechseln Sie auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie den Vorgang mit der Rolle unter Ihrer linken Hüfte.

Immer wenn du an einer wunden Stelle ankommst, hör auf. Wenn Sie zusätzlichen Druck auf schmerzende Bereiche ausüben, können Sie Spannungen lösen.

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