5 Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu integrieren

Obwohl Ballaststoffe nicht unbedingt für sexy Gespräche beim Abendessen sorgen, können sie einige unglaubliche Dinge für Ihren Körper tun. Tatsächlich ist es Ihre Geheimwaffe, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.

Die meisten Menschen wissen, dass Ballaststoffe eine Rolle für eine gute Darmgesundheit spielen. Aber es ist auch hilft dich aufzufüllen So fühlen Sie sich nach den Mahlzeiten zufrieden. Dies trägt wesentlich dazu bei, die Beweidung am späten Nachmittag und die Razzien in den Kühlschränken um Mitternacht zu verhindern. Ballaststoffe unterdrücken auch Ghrelin , das Hormon, das Ihnen sagt, wenn Sie hungrig sind. Übersetzung? Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, können Sie zwischen den Mahlzeiten länger bleiben.

Ballaststoffe stabilisieren deinen Blutzucker damit Insulin, Ihr fettspeicherndes Hormon, nicht außer Kontrolle gerät. Essen Sie ein ballaststoffreiches Abendessen, und Sie werden nicht nur weniger Fett von Ihrer Mahlzeit speichern, sondern auch weniger Heißhungerattacken haben, die Sie eine Stunde später nach diesem Pint Häagen-Dazs greifen lassen.

Um alle Vorteile der Ballaststoffe zu nutzen, streben Sie 50 g pro Tag an – aber kommen Sie langsam dorthin! Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffe alle paar Tage schrittweise um 5 g, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben, und verlangsamen Sie es, wenn Sie Verdauungsbeschwerden haben. Achten Sie auch darauf, täglich viel Wasser zu trinken.

Keine Sorge, Ihr 50-g-Ziel muss nicht bedeuten, dass Sie sich an der Whole Foods Salatbar niederlassen. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen:

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern unter veröffentlicht RodaleWellness.com .

Eine mittelgroße Avocado enthält beeindruckende 10 g Ballaststoffe, zusammen mit herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und schwer zu bekommende Nährstoffe wie Kalium. Fügen Sie Scheiben anstelle von Eisbergsalat zu einem Wrap hinzu oder machen Sie eine einfache frische Guacamole mit Avocado, Knoblauch, einem großzügigen Spritzer Limettensaft und Meersalz. Lust auf eine süßere Variante? Probieren Sie das köstliche Rezept für Cremiges Schokoladen-Avocado-Mousse am Ende dieses Artikels.

Ein Frühstück oder Shake nach dem Training ist der ideale Zeitpunkt, um Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Machen Sie einen milch- und sojafreien Proteinshake (mit Ihrer Wahl von Paleo oder pflanzlich Proteinpulver) und füge ballaststoffreiche Favoriten wie gefrorene Himbeeren, eine Handvoll Spinat oder frisch gemahlene Leinsamen hinzu.

Diese kleinen Juwelen kommen ehrlich gesagt mit ihrem Superfood-Titel daher. Nur 2 EL Chiasamen haben 10 g Ballaststoffe, ganz zu schweigen von gesunden Omega-3-Fetten und Proteinen. Versuchen Sie, sie in Ihren Proteinshake zu mischen oder a . zu machen schneller und einfacher Pudding mit Kokosmilch, Vanille und Beeren.

Diese Wundernudeln haben die Vielseitigkeit und Textur von Nudeln auf Weizenbasis ohne Gluten oder leere Kohlenhydrate. Stattdessen sind sie pflanzlich und praktisch kalorienfrei . Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf Angel Hair Marinara oder Ramen haben, ersetzen Sie eine Packung Shirataki-Nudeln für einen Faserschub.

5. Faserstäbe Shutterstock

Manchmal verlassen Sie Ihre besten Tage immer noch nicht in der Nähe der 50-g-Marke für Ihre Ballaststoffe. Mach dir keine Sorgen, schnapp dir einfach einen zuckerarmen Kokosfaserriegel mit dunkler Schokolade für 11 g Ballaststoffe, die auch Ihre Naschkatzen zufriedenstellen. Kokos ist ein ballaststoffreicher Superstar , und es kann auch Ihre Immunität auf natürliche Weise stärken. Win-Win!

Genügend Ballaststoffe zu bekommen kann dir helfen, gut auszusehen und dich gut zu fühlen, und es muss kein Kampf sein. Wenn du ein paar Kilo abnehmen oder weniger Hunger verspüren möchtest, ist das Hinzufügen zusätzlicher Ballaststoffe der einfachste Weg, dies zu tun.

2 oz dunkle Schokolade, 85% Kakao oder mehr
¾ c reine kultivierte Kokosmilch (wie So Delicious)
1½ TL Mönchsfruchtextrakt oder anderes Süßungsmittel
1 Med Avocado, geschält und entkernt
4 TL Kakaonibs zum Servieren

1. SCHMELZEN Schokolade in Mikrowelle oder Topf. Beim Mikrowellenherd drei Viertel der Schokolade in 15-Sekunden-Intervallen schmelzen und nach jedem Rühren umrühren, dann die restliche Schokolade einrühren und 3 Minuten abkühlen lassen.
2. KOMBINIEREN Kokosmilch, Süßungsmittel und Avocado. Mit Mixer auf höchster Stufe schlagen. Schokolade hinzufügen und erneut schlagen, bis sie leicht und flaumig ist. Auf 4 Schüsseln verteilen und mindestens 20 Minuten kalt stellen. Mit Kakaonibs bestreuen und servieren.