Fibromyalgie, eine chronische Krankheit, die Schmerzen und Schwellungen an mehr als einem Dutzend Punkten am ganzen Körper verursacht, betrifft bis zu 5 Millionen Menschen. Da sich die Ärzte über die Ursache der Fibromyalgie noch nicht sicher sind, kann die Behandlung frustrierend sein (und oft ein Prozess von Versuch und Irrtum). Fibromyalgie-Symptome sind nur zu etwa 30 % für aktuelle pharmazeutische Strategien auf dem Markt zugänglich, sagt Kathleen Holton, PhD, MPH, Hauptautorin von Potenzielle Ernährungsverbindungen bei der zentralen Sensibilisierung bei Fibromyalgie.
Aus diesem Grund nehmen viele Patienten die Dinge selbst in die Hand und experimentieren mit alternativen Behandlungen, einschließlich einer Ernährungsumstellung. 42 Prozent der Fibropatienten berichteten, dass sich die Symptome nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel verschlimmerten, und obwohl sich ein Großteil der Forschung noch in der Vorphase befindet, gibt es einige Hinweise darauf, dass einfache Ernährungsumstellungen Fibroschmerzen lindern können.
Lesen Sie weiter, um 5 Ernährungsregeln für Fibromyalgiepatienten zu erhalten (konsultieren Sie nur Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung drastisch ändern).
1. Füllen Sie Vitamin D . auf
Viele Erwachsene haben anfangs einen Mangel an Vitamin D, aber dieses Sonnenschein-Vitamin kann für Fibropatienten lebenswichtig sein. „Vitamin-D-Mangel kann einige der Symptome von Fibromyalgie nachahmen. Alle Patienten sollten auf Mangel untersucht werden“, sagt Holton. Studien zeigen, dass Vitamin-D-Mangel zu Knochen- und Muskelschmerzen führen kann, und eine Erhöhung dieses schwer zu bekommenden Vitamins kann helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Schmerzpatienten mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel fast die doppelte Dosis von Schmerzmitteln benötigten wie Patienten mit ausreichenden Spiegeln. Holton empfiehlt, vor allem im Winter eine Nahrungsergänzung einzunehmen.
2. Vermeiden Sie Zusatzstoffe
Gängige Lebensmittelzusatzstoffe wie Mononatriumglutamat (MSG) und Aspartam können als Exzitotoxinmoleküle wirken, eine chemische Gruppe, die die Fähigkeit besitzt, Neuronen zu aktivieren, die die Schmerzempfindlichkeit erhöhen. Anekdotisch kann das Ablassen dieser Zusatzstoffe helfen, und eine sehr kleine Studie mit vier Patienten ergab, dass die Eliminierung von MSG und Aspartam zu einer Verringerung der Fibromyalgie-Symptome führte. Die Forschung ist bei weitem nicht endgültig, aber es kann einen Versuch wert sein, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome nach dem chinesischen Essen oder zu vielen Diätgetränken verschlimmern.
3. Sag ja zum Fischen
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Walnüssen und Leinsamen vorkommen, sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Ihre schmerzlindernden Eigenschaften können jedoch auch Schmerzpatienten helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass nach nur 3 Monaten Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Symptome wie Morgensteifigkeit und schmerzhafte, empfindliche Gelenke abnahmen. Obwohl diese Studie keine Patienten mit Fibromyalgie umfasste (sie umfasste rheumatoide Arthritis (RA), Reizdarmsyndrom (IBD) und Dysmenorrhoe-Patienten), sind die Ergebnisse vielversprechend. Fibropatienten haben oft Komorbiditäten wie CED und RA, daher können Omega-3-Fettsäuren auch ihnen zugute kommen. Versuchen Sie, Lachs oder Walnüsse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, oder, wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen, versuchen Sie, Leinsamen zu Ihrem Müsli oder Haferflocken hinzuzufügen.
4. Nix das Koffein
Da Schlaflosigkeit häufig mit Fibro in Verbindung gebracht wird, kann es verlockend sein, Kaffee zu tanken, um den Tag zu überstehen. Dies kann jedoch ein Fehler sein. „Einige Patienten verwenden Koffein, um einen schlechten Schlaf auszugleichen, was zu einem Kreislaufproblem führen kann, bei dem die „Lösung“ der Einnahme von Koffein, um wach zu bleiben, tatsächlich das Problem verursacht, nachts nicht zu schlafen“, sagt Holton. Koffein kann Sie für einen Absturz vorbereiten und, wenn es später am Tag getrunken wird, den Schlafrhythmus stören. Holton empfiehlt als gesündere Alternative entkoffeinierten grünen Tee mit Antioxidantien.
5. Gemüse raus
Einige Forscher spekulieren, dass oxidativer Stress eine Ursache für Fibro-Symptome sein kann. Oxidativer Stress tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Antioxidantien produziert, um zellschädigende freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind vollgepackt mit wichtigen Antioxidantien, wie den Vitaminen A, C und E, die freie Radikale bekämpfen, um Ihren Körper zu normalisieren. Bestimmte Studien zeigen auch, dass eine rohe, vegane Ernährung die Symptome verbessern kann, aber das ist für die meisten Menschen schwer zu befolgen. Wenn Sie sich jedoch für Fleisch entscheiden, entscheiden Sie sich für eine kleine Portion Weiderind. 'Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Vitamin B12, beides Nährstoffe, die extrem wichtig sind, um Ihr schmerzverarbeitendes Nervensystem gesund zu halten', sagt Holton. (Beginnen Sie mit diesen 5 leckere vegetarische Rezepte .)
