PeopleImages.com/Getty Images Du gehst morgens raus Spaziergang oder joggen Sie, wenn – autsch – der Bereich unter oder hinter Ihrer Ferse zu pochen beginnt. Treten Sie dem Club bei: Laut einer Umfrage des Amerikanische Gesellschaft für Podologie . 'Die falschen Schuhe, wiederholte Belastung und natürliche Alterungsprozesse können alle zu Fersenschmerzen beitragen', sagt Christina Long, DO, Podologin am Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, NC.
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Was können Sie tun, um die Beschwerden zu lindern? Informieren Sie sich zuerst über den Grund dafür – und befolgen Sie dann diese Expertenrichtlinien, um den Schmerz zu umgehen. (Hier sind 9 hochwirksame Lösungen für Fersenschmerzen.)
1. Plantarfasziitis
Peter Dazeley/Getty Images Diese Erkrankung ist die häufigste Ursache für Schmerzen an der Unterseite Ihrer Ferse und trifft jedes Jahr 2 Millionen Menschen. 'Die Plantarfaszie ist ein Gewebeband, das entlang des Fußgewölbes verläuft und die Zehen mit der Ferse verbindet', sagt Irene Loi, DPM, Podologin am NYU Langone Medical Center in New York City. Es hilft dem Fuß, Stöße zu absorbieren, aber wiederholter Druck beim Gehen oder Laufen kann Entzündungen verursachen. „Die Schmerzen sind normalerweise morgens und nach längerem Sitzen oder Stehen am schlimmsten“, sagt Loi.
Es gibt einen Grund, warum es morgens so schlecht ist, erklärt Megan Leahy, DPM, Podologin am Illinois Bone and Joint Institute in Chicago. 'Während Sie schlafen, geht Ihr Bogen zusammen mit Ihrer Plantarfaszie wieder in seine natürliche Position zurück, aber wenn Sie als erstes einen Schritt machen, dehnt er sich wieder aus und verursacht Mikrorisse, die viel Schmerz verursachen', sagt Leahy. Es gibt eine lange Liste von Problemen, die die Voraussetzungen für eine Plantarfasziitis bereiten können, darunter ein verspannter Wadenmuskel oder eine Achillessehne, das Tragen von Schuhen, die nicht genügend Unterstützung des Fußgewölbes bieten (Tschüss, Ballerinas!), Plattfüße haben, Ihre körperliche Aktivität zu schnell statt allmählich aufzubauen, und die gute altmodische Abnutzung, sagt Leahy. (Hier ist 5 mögliche Gründe, warum deine Füße weh tun .)
So behandeln Sie es: Um die Schmerzen zu lindern, können Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen einnehmen und den Bereich mit Eis frieren. „Friere eine Flasche oder einen Becher voll Wasser ein und rolle sie auf deiner Fußsohle“, schlägt Long vor. Um weitere Reizungen zu vermeiden, ruhen Sie Ihren Fuß so gut wie möglich aus und tragen Sie stützende Schuhe. „Sie müssen Ihre Schuhe mindestens alle 6 Monate oder 4 Monate ersetzen, wenn Sie täglich laufen oder gehen“, sagt Long.
Durch das Dehnen der Waden und Füße werden die Muskeln gelockert, was den Druck auf die Plantarfaszie verringern kann. Integrieren Sie diese beiden Dehnungen in Ihren Alltag:
• Handtuchdehnung: Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich hin. Legen Sie ein gerolltes Handtuch um den Fußballen und halten Sie die beiden Enden mit jeder Hand fest. Ziehen Sie den Fuß vorsichtig zu sich heran und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang. Seiten wechseln.
• Fersenheben auf der Treppe: Stellen Sie sich auf eine untere Treppe. Bewege deine Füße nach hinten, sodass deine Fersen von der Kante abfallen. Halten Sie sich an der Wand oder Schiene fest, verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und senken Sie die Ferse in Richtung Boden ab. 15 bis 30 Sekunden halten. Seiten wechseln.
Schmerzen, die Sie länger als ein paar Wochen quälen? Suchen Sie einen Arzt auf, der zugrunde liegende Probleme wie einen Fersensporn ausschließen kann, eine knöcherne Formation an der Unterseite Ihrer Ferse, die eine Entzündung verschlimmern kann. Er oder sie kann Ihnen auch vorschlagen, während des Schlafens eine Schiene zu tragen, um die Wade zu strecken und Ihren Fuß zu stützen. (Hier sind noch einige mehr sehr dehnt um Ihre Schmerzen zu lindern.)
2. Fettpolsteratrophie
Im Laufe unseres Lebens legen unsere Füße mehr als 100.000 Meilen zurück. Kein Wunder also, dass sich die natürliche Dämpfung mit der Zeit abnutzt, wie das Profil auf der Unterseite deiner Sneaker. Dünnere Fettpolster erhöhen den Druck auf die Ferse – ein Grund, warum dies laut a . die zweithäufigste Ursache für Fersenschmerzen ist lernen veröffentlicht im Annalen der Rehabilitationsmedizin .
So behandeln Sie es: Ruhe, Eis und entzündungshemmende Medikamente können das Pochen vorübergehend unterdrücken, aber die richtige Unterstützung kann es ganz verhindern. Überspringen Sie die High Heels oder flachen Schuhe und entscheiden Sie sich für ein Paar stützende Schuhe. Vielleicht möchten Sie einen Fersenlift tragen, schlägt Long vor. Diese Einsätze verlagern einen Teil Ihres Gewichts auf die Vorderseite Ihres Fußes und entlasten Ihre Ferse. Auch ein vorsichtiger Umgang kann helfen. Versuchen Sie, auf einem weichen Untergrund zu gehen oder zu laufen, z.
3. Achillessehnenentzündung
Tagota/Getty-Bilder Die Achillessehne ist die größte Sehne Ihres Körpers und verbindet Ihre Wade mit Ihrem Fersenbein. „Abnutzungserscheinungen an der Wade und der Rückseite Ihrer Ferse können Entzündungen verursachen“, sagt Emily Beyer, DPT, Physiotherapeutin und Laufspezialistin an der Mayo Clinic in Rochester, MN. Dies wird oft durch Überbeanspruchung durch Aktivitäten wie Gehen und Joggen verursacht. Verspannte Wadenmuskeln können auch die Sehne belasten. (Seien Sie vorsichtig, da Achillessehnenverletzungen am schwersten zu heilen sind.)
So behandeln Sie es: „Übungen können den Druck entlasten und die Fasern der Achillessehne neu ausrichten“, sagt Beyer. Sie empfiehlt, das Handtuchdehnen und das Anheben der Wadenferse – entweder von einer Stufe oder auf dem Boden – durchzuführen, um die Sehne zu dehnen und zu stärken. „Das Massieren Ihrer Wade und Sehne bringt auch den Blutfluss in den Bereich, was die Heilung fördern kann“, sagt sie. (Hier sind 3 Anzeichen für eine Tendinitis.)
Leahy sagt, dass, wie bei Plantarfasziitis, je früher man das Problem anspricht, desto besser. Ihre Empfehlung: Entlasten Sie die Sehne, indem Sie einen Fersenlift im Schuh tragen. Wenn der Schmerz länger als ein paar Wochen anhält, suchen Sie einen Arzt auf, der nach einem zugrunde liegenden Problem suchen kann. Er oder sie kann Sie auch an einen Physiotherapeuten überweisen, der Ihre Schrittweise untersuchen und Wege vorschlagen kann, wie Sie den Sehnendruck entlasten können. (Hier sind 4 wichtige Übungen, die jeder High-Heel-Träger machen sollte.)
4. Spannungsbruch
Tagota/Getty-Bilder Sie haben sich entschieden, Ihre Neujahrsvorsatz zu Fuß oder Joggen. Das ist großartig, aber wenn Sie Ihre Laufleistung oder Intensität plötzlich erhöhen, kann dies die Ferse übermäßig belasten. Dies kann zu schweren Blutergüssen oder einem kleinen Riss im Knochen führen, der als Stressfraktur bezeichnet wird. Während eine Stressfraktur in fast jedem Knochen auftreten kann, sind die Knochen in Ihren Füßen, einschließlich Ihrer Ferse, besonders anfällig dafür, weil sie Tag für Tag wiederholtes Stampfen absorbieren, sagt Leahy.
So behandeln Sie es: Wenn Sie eine Ermüdungsfraktur vermuten, suchen Sie einen Arzt auf, der den Zustand anhand eines bildgebenden Tests oder allein anhand Ihrer Symptome diagnostizieren kann. 'Stressfrakturen beginnen normalerweise mit einer Stressreaktion, bei der es zu Schwellungen und Entzündungen des Knochens kommt', sagt Leahy. 'Wenn man es in der Stressreaktionsphase erwischen kann, ist die Behandlung viel einfacher.' Ruhe und TLC sind das beste Rezept für eine Stressfraktur, sagt Long. Möglicherweise müssen Sie einen Wanderschuh oder eine Stütze tragen und Krücken verwenden, bis der Knochen verheilt ist. (Hier sind 10 Gründe, warum es beim Gehen wehtut und wie man schneller heilt.)
5. Arthritis
Diese Krankheit, die eine Entzündung der Gelenke verursacht, kann Ihre Füße treffen. Sie können ein erhöhtes Risiko haben, wenn Sie Plattfüße haben. 'Wenn der Fuß ständig nach innen rollt, kommt es zu einem Aufprall des Gelenks, der sich chronisch entzündet und zu Arthritis führen kann', sagt Leahy. Obwohl es im Allgemeinen die Knochen in der Mitte des Fußes betrifft, kann Arthritis auch das Gelenk betreffen, das das Fersenbein verbindet, und Sie können eine so genannte posttraumatische Arthritis in Ihrer Ferse entwickeln, wenn Sie jemals eine Knöchelverletzung hatten. 'Wenn Sie den Knorpel in Ihrer Ferse beschädigt haben, kann die Entzündung mit der Zeit zu Arthritis führen', sagt sie.
So behandeln Sie es: Ruhe und entzündungshemmende Medikamente bieten Linderung. „Starke Fußmuskulatur hilft, das Gelenk zu stützen und die Belastung des Gelenks zu verringern“, sagt Beyer, der die gleichen Dehnungen vorschlägt, die bei Achillessehnenentzündung empfohlen werden. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, der möglicherweise vorschlägt, einen Schuheinsatz zu verwenden, um den Fuß zu stabilisieren.
