Kathy Smith Ich nehme das gleiche wie sie. Denken wir das nicht alle, wenn wir fabelhafte Fitnessprofis sehen, die in ihren 40ern, 50ern und darüber hinaus immer noch total vernichten? Wir wollten ihre Geheimnisse wissen, also haben wir nachgefragt.
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Es besteht kein Zweifel, dass jede dieser Frauen regelmäßig Sport treibt. Aber was Sie vielleicht überraschen wird, ist, dass auf die Frage, was ihre wichtigste tägliche Gewohnheit ist, jeder eine grundlegende Wellness-Praxis und keine strenge Fitness-Routine enthüllt. Vielleicht liegt das Geheimnis, um über 50 gesund zu bleiben, darin, sich von innen heraus zu ernähren! (Diese 5 Seniorensportler waren 2017 #fitnessgoals.)
Du hast ihre Trainingsvideos gemacht, sie im Fernsehen gesehen und vielleicht sogar ihre TED-Talks gehört. Sehen Sie jetzt, welche Rituale diese fünf inspirierenden Frauen über 50 immer in ihren Alltag integrieren.
Ein Morgenspaziergang
Sara Kooperman Der Profi: Sara Kooperman, JD, CEO von SCW Fitness-Ausbildung und WASSERINMOTION und Aufnahme in die National Fitness Hall of Fame (58 Jahre)
Ihr Ritual: Mein tägliches Programm beinhaltet, dass ich jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde mit meinem Golden Retriever Buster spazieren gehe. Das sind 2-4 Meilen, sagt Kooperman. Normalerweise mache ich dies während einer Telefonkonferenz, weil ich dann nicht durch Familie, Computer, E-Mails, Mitarbeiter oder andere Unterbrechungen abgelenkt werde. Es hilft mir, mich intensiver und kreativer zu konzentrieren. Ich gehe auch gerne morgens mit Freunden spazieren. Das gibt mir ZEIT und Nachholzeit mit meinen Mädels. Wir nennen das unsere „Therapie“. Kinder, Ehemänner, medizinische Probleme, Verletzungen und Schwiegereltern sind alle heiße Gesprächsthemen. Ich kann dies nur für den vielbeschäftigten Profi und die vielbeschäftigte Mutter empfehlen!
Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Legen Sie vor dem Schlafengehen bequeme Wanderkleidung, Socken und Turnschuhe aus. Auf diese Weise muss dein müdes Ich morgens keine Trainingskleidung aussuchen und du kannst schneller loslegen. Wenn es draußen kühl ist, stellen Sie sicher, dass Sie diesen Leitfaden für Wanderausrüstung bei kaltem Wetter verwenden.
Deshalb sollten Sie versuchen, jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen:
Ein BLT
Kathy Smith Der Profi: Kathy Smith, Aufnahme in die National Fitness Hall of Fame und Video Hall of Fame und Gastgeberin von Über Gesundheit: Die Kunst des Lebens mit Kathy Smith (66 Jahre alt)
Ihr Ritual: Eine Technik, die ich verwende, um tagsüber neue Energie zu tanken, heißt BLT (Breathing Listening Technique). Es ist eine einfache Methode, um mich wieder zu konzentrieren, sagt Smith. Es ist leicht, die Konzentration zu verlieren, wenn man tagsüber mit so viel bombardiert wird, von Umgebungsgeräuschen bis hin zu iPhones und Laptops. … Diese 60-sekündige Technik ermöglicht es mir, vergangene Gedanken und zukünftige Sorgen loszulassen. Und es bringt mich zurück in den gegenwärtigen Moment. Ich spüre eine Welle der Entspannung und des Selbstvertrauens, und es hilft, meine Produktivität zu verbessern. Der BLT verlangsamt die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und spült jedes Gefühl der Frustration aus.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Unten teilt Smith die 1-2-3 der BLT.
- Machen Sie es sich auf einem Stuhl bequem. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind, nach unten und hinten, und dass Ihre Brust schön und offen ist. Atme ruhig und gleichmäßig ein und zähle bis 6.
- Wenn Sie oben angelangt sind, versuchen Sie, ihn bis 6 zu zählen. Während Sie den Atem anhalten, hören Sie zu. Identifizieren Sie alle Geräusche um Sie herum, wie weit entfernt oder schwach sie auch sein mögen: eine Klimaanlage rumpelt, ein Hund die Straße entlang bellt, ein Auto fährt oder vielleicht nur das leise Lied eines Vogels in der Nähe. Was auch immer es ist, seien Sie spezifisch und lokalisieren Sie die Quelle jedes Geräuschs.
- Atme langsam aus und zähle noch einmal 6. Wiederholen Sie diesen Zyklus 4-5 Mal.
Eine geschützte erste Stunde jedes Tages
Petra Kolber Der Profi: Petra Kolber , Glücksexpertin und Autorin des kommenden Buches Die perfekte Entgiftung (54 Jahre alt)
Ihr Ritual: Meine tägliche Wellness-Gewohnheit beginnt mit meinem Morgen. Wenn ich die erste Stunde meines Tages schütze und gut nutze, scheint sich der Rest meines Tages immer leichter zu entfalten, sagt Kolber. Ich versuche, nicht auf meinen Computer oder mein Telefon zu schauen (ich lade mein Telefon außerhalb meines Schlafzimmers auf), bis mindestens eine Stunde in meinem Tag. Ich nutze diese goldene Stunde, um meine Absicht und mein Mindset festzulegen, um einen außergewöhnlichen Tag zu schaffen. Zu Beginn denke ich an drei Dinge, auf die ich mich an diesem Tag freue. Das bereitet mein Gehirn darauf vor, mehr vom Guten zu suchen. Dann sitze ich ruhig und meditiere 5-10 Minuten, schreibe ein paar Minuten Tagebuch oder nehme das neueste Buch, das ich gerade lese. Als nächstes koche ich meinen Kaffee und nutze den Vorgang als weiteres Achtsamkeitsritual. Dann gehe ich und mache mein Bett – ich mache immer mein Bett.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Stehen Sie auf und glänzen Sie mit der Zeit, bevor Sie Ihre To-Dos des Tages beginnen. Ob eine volle Stunde oder nur 15 Minuten, nehmen Sie sich geschützte Zeit, die Elektronik, andere Menschen und das allgemeine Chaos des Lebens nicht stören. Wenn Sie schon dabei sind, probieren Sie diese aus 12 Morgentricks, um sich auf weniger stressige Tage vorzubereiten .
7+ Stunden Schlaf
Keli Roberts Der Profi: Keli Roberts , international renommierter Fitnesstrainer und Aufnahme in die National Fitness Hall of Fame (56 Jahre)
Ihr Ritual: Roberts hat eine Liste mit wichtigen täglichen Gewohnheiten für die Selbstpflege, einschließlich des Starts in den Tag mit einem großen Glas Wasser und Schaumrollen, um sich vom Training zu erholen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Aber ihr wichtigstes ist guter Schlaf: Ich habe sehr regelmäßige Schlafgewohnheiten, sagt sie. Ich gehe jeden Tag zur gleichen Tageszeit ins Bett. Mein Tag beginnt super früh, also versuche ich, mindestens 7+ Stunden pro Nacht zu bekommen. Das ist mein absolutes Minimum. Oft bekomme ich 8+. Schlaf wird unterschätzt, wenn es darum geht, gesund und energiegeladen zu bleiben. Wenn ich nicht genug Schlaf bekomme, schleiche ich nachmittags ein Nickerchen!
Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Wie Oma immer sagte, nach 22 Uhr passiert nichts Gutes. Gehen Sie früh ins Bett, schalten Sie Ihr Telefon ein, um nicht zu stören, und wachen Sie mit einem Bein auf Selbstpflege auf! Und achten Sie auch am Wochenende auf eine gleichmäßige Schlafenszeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abzudriften, versuchen Sie diese 12 narrensichere natürliche Schlafmittel, auf die Experten schwören .
Achtsames Essen
Mindy Mylrea Der Profi: Mindy Mylrea , Schöpfer von Gliding, dem Gliding Disc Exercise Program und Tabata Bootcamp (56 Jahre alt)
Ihr Ritual: Bis vor wenigen Jahren habe ich mich auf meine Trainingsroutine verlassen, um mich in Kampfform zu halten. Mit 50 habe ich angefangen, alles über Ernährung zu lernen. Die Nahrung, die wir konsumieren, spielt eine enorme Rolle für unsere Vitalität und Langlebigkeit, sagt Mylrea. Heute mache ich mir weniger Sorgen um das „Training“ als um eine vollwertige, pflanzliche Ernährung. Bewegung ist entscheidend für unser Wohlbefinden, aber wir können uns nie auf den Weg zu einer guten Gesundheit machen, wenn unsere Ernährung aus der Bahn gerät. Mylrea hat ihre gesamte Karriere verändert, um Menschen durch evidenzbasierte Ernährungs- und Verhaltensänderungen zu helfen, ein optimales Leben zu führen. Sie und ihr Ehemann Bruce haben ein gemeinnütziges Zertifizierungsprogramm namens . ins Leben gerufen Ein Tag zum Wellness . Sie haben ein 10 Meter langes Wohnmobil gekauft, ihr Haus vermietet und machen 2018 ihre Wellness-Tour durch Städte in den USA und Kanada.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Machen Sie eine kategorische Veränderung in Ihrer Einstellung zu Bewegung und Ernährung. Ändern Sie die Frage von Wie verbrenne ich, was ich gegessen habe? Wie kann ich meinen Körper mit Energie versorgen, um ihn am besten zu ernähren? Versuchen Sie jeden Tag, Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln zu segnen, von denen ein Großteil aus der Erde stammt, denn das ist das beste Benzin für Ihren Tank! (So half achtsames Essen einer Frau, Gewicht zu verlieren und Essen noch mehr zu lieben.)
