Während der beste Teil des Aufwachens tatsächlich Folgers in Ihrer Tasse sein kann, kann zu viel Koffein auch schädlich sein.
Studien haben gezeigt, dass etwas Koffein die geistige Schärfe und Leistungsfähigkeit den ganzen Tag über verbessern kann, aber zu viel Koffein kann sich negativ auf Ihre Stimmung, Energie und sogar Ihre Gesundheit auswirken, sagt Erin Palinski, RD, die eine Privatpraxis in New Jersey hat. Einen Latte zu genießen wird Ihnen wahrscheinlich nicht schaden und kann sogar überraschende gesundheitliche Vorteile haben, wie z.
Denken Sie daran, dass es – wie bei den meisten köstlichen Dingen im Leben – möglich ist, zu viel des Guten zu haben. Einige Forschungen haben hohe Dosen Kaffee mit Unfruchtbarkeit und einem erhöhten Risiko für Hüftfrakturen bei älteren Frauen in Verbindung gebracht, sagt Keri M. Gans, RD, Autorin von Die Small-Change-Diät . Wenn Sie abrupt aufhören, Kaffee zu trinken, können Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Depressionen auftreten.
Wie viel Koffein ist also zu viel? Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, nicht mehr als 300 mg pro Tag oder die Menge in etwa zwei oder drei 8-Unzen-Tassen Kaffee zu sich zu nehmen. Selbst wenn Sie kein Java-Liebhaber sind, können Sie Koffein unwissentlich aus hinterhältigen Quellen beziehen: Sportgetränke, Nahrungsergänzungsmittel und sogar bestimmte Medikamente enthalten Koffein.
Zu den hinterhältigen Koffeinquellen gehören:
- 2 Tabletten Excedrin gegen Kopfschmerzen; 130 mg
- Vitalenergie-Wasser; 150 mg
- 16-Unzen Snapple-Eistee; 42 mg
- 1 Tasse Ben & Jerry’s No Fat Fudge Frozen Yogurt; 85 mg
- 1 Tasse Dannon-Kaffeejoghurt; 45 mg
- Barqs Root Beer; 22 mg
- Hersheys Schokoriegel, 12 mg
Für die Perspektive kann eine 8-Unzen-Tasse Kaffee zwischen 125 und 150 mg haben.
Während die Wirkung von Koffein bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sein kann, sind hier einige häufige Warnzeichen für eine Überdosierung:
1. Du bist in eine Nachmittagskrise geraten
Wenn Sie ohne eine Diät-Cola-Lösung nicht durch den Tag kommen, sind Sie möglicherweise vom Koffein abhängig. „Eine Dose Diet Coke enthält ungefähr so viel Koffein wie ein Espresso“, sagt David J. Clayton, MD, Autor von The Healthy Guide to Ungesundes Leben. Wenn Sie ein paar Dosen pro Tag haben, können Sie sich high fühlen und dann, wenn Sie von dem Koffeinrausch runterkommen.' Abgesehen davon, dass die Säure in Soda große Energieeinbrüche auslöst, kann sie den Zahnschmelz schädigen, wenn sie täglich getrunken wird. Beschränken Sie Ihre Diät-Colas auf eine pro Tag, um zu vermeiden, dass Sie nachmittags gegen eine Wand stoßen, und putzen Sie Ihre Zähne, wenn möglich, nachdem Sie Soda getrunken haben, um die den Zahnschmelz zerstörenden Effekte zu reduzieren.
2. Du pinkelst orange
Dunkelgelber oder orangefarbener Urin ist ein verräterisches Zeichen für Dehydration. 'Kaffee ist eigentlich ein Diuretikum, das zu Dehydration führen kann, indem es die Menge, die Sie urinieren, erhöht, sodass Sie zu viel Körperflüssigkeit verlieren', sagt Amy Gross, MPH, RD, CDN und klinische Ernährungsberaterin am New York Presbyterian Hospital. Koffein löst normalerweise keine Dehydration aus, bis Sie etwa 500 mg zu sich genommen haben. Sie sollten also auf der sicheren Seite sein, wenn Sie sich an eine oder zwei Tassen Kaffee pro Tag halten.
