Hast du Schlafschulden? Unser Körper gibt uns viele Signale, wenn wir müde sind. Aber einige von uns sind so an Schlafmangel gewöhnt, dass wir nicht mehr wissen, wie beeinträchtigt wir wirklich sind. Schlafschulden können nicht an einem Wochenende abbezahlt werden, sagen Forscher – es kann Wochen dauern, um erholsame Schlafgewohnheiten aufzubauen.
Hier sind einige Anzeichen, die Sie möglicherweise brauchen, um Schlaf zu einer dringenderen Priorität zu machen.
Einfache Entscheidungen verblüffen dich Sie sind eine Nacht spät wach und buchen Ihren nächsten Urlaub, und obwohl Sie die Daten und das Reiseziel kennen, werden Sie von kleinen Details überwältigt. Sollten Sie ein erstattungsfähiges Ticket bekommen? Fenster- oder Gangplatz? Jetzt oder später ein Auto mieten? Wenn Sie an Schlafmangel leiden, können Sie laut Sean Drummond, PhD, Schlafforscher an der University of California, San Diego, weniger zwischen wichtigen und irrelevanten Informationen wie der Sitzplatzzuweisung unterscheiden. Das Ergebnis: Selbst die einfachste Entscheidung wird übertrieben.
Müde Menschen gehen auch riskantere Glücksspiele ein, um die Ergebnisse zu maximieren (vielleicht sinkt der Ticketpreis, wenn ich bis zur letzten Minute warte) und haben Schwierigkeiten, sich an sich ändernde Umstände anzupassen (wie z. B. eine Reiseroute festzulegen, wenn Sie von einem unbekannten Flughafen fliegen).
Mehr aus Prävention: Wichtige Werkzeuge für besseren Schlaf
Du hast immer noch Hunger – nachdem du den ganzen Tag gegessen hast Wenn Sie Ihren nächtlichen Schlaf verkürzen, kann Ihre Taille darunter leiden. Studien zeigen, dass chronischer Schlafentzug den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen und dazu führen kann, dass der Körper weniger Leptin, ein Hormon, das den Appetit zügelt, und mehr Ghrelin, das hungerstimulierende Gegenstück von Leptin, produziert. Aufgrund dieser physiologischen Veränderungen ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen, wenn Sie weniger schlafen – und die Nahrung, die Sie auswählen, ist wahrscheinlich weder nahrhaft noch eine dauerhafte Energiequelle.
Müde Menschen neigen dazu, sich besonders von Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten angezogen zu fühlen, wahrscheinlich weil der Körper nach einem schnellen Muntermacher sucht, sagt Lisa Shives, MD, eine Sprecherin der American Academy of Sleep Medicine. Schlafentzug neigt auch dazu, die Selbstkontrolle zu untergraben, was dazu führt, dass Sie eher einen Brownie als Karottensticks wählen. (Verhindern Sie schlafbedingte Gewichtszunahme mit diesen einfachen Tipps.)
Du hast immer wieder Erkältungen Schlafentzug kann Sie anfälliger für Infektionen machen als diejenigen, die gut ausgeruht sind. In einer Studie injizierten Forscher gesunden Freiwilligen ein Erkältungsvirus. Diejenigen, die in der Vorwoche weniger als 7 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, entwickelten dreimal häufiger Symptome als diejenigen, die 8 Stunden oder mehr bekamen. In einer anderen Studie hatten Menschen, die mehrere Nächte hintereinander nur 4 Stunden Schlaf bekamen, eine schwächere Immunantwort auf den Grippeimpfstoff als diejenigen, die zwischen 7,5 und 8,5 Stunden schliefen. (Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen.)
Seltsame Dinge bringen dich zum Weinen Mach diese Balladen weiter amerikanisches Idol dich zu Tränen rühren? Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen. Schreiben Sie Ihr plötzliches Weinen nicht automatisch dem PMS zu: Ohne Schlaf sind Sie emotional unbeständiger. In einer Gehirn-Imaging-Studie zum Beispiel hatten Menschen, die eine Nacht ausschlafen und beunruhigende Bilder sahen, 60 % mehr Aktivität in der Amygdala, die an der Verarbeitung von Angst und Angst beteiligt ist, im Vergleich zu besser ausgeruhten Freiwilligen. Die Studie ergab auch, dass die Amygdalae der schläfrigen Freiwilligen weniger mit dem Teil des Gehirns kommunizierten, der angemessene emotionale Reaktionen bestimmt, was darauf hindeutet, dass sie ihre Emotionen nicht gut dämpfen.
Wenn wir unter Schlafmangel leiden, können wir uns auch bedrückt fühlen, weil müde Gehirne negative Erinnerungen effektiver speichern als positive oder neutrale. Als Ergebnis all dessen, sagt Shives, 'könnten Sie sich wie jemand mit Depressionen verhalten, wenn Sie chronisch unter Schlafmangel leiden.'
Du bist ein Trottel geworden In einem Moment gießen Sie sich eine Schüssel Müsli ein und im nächsten wissen Sie, dass Sie es über Ihre frisch gereinigten Böden verschüttet haben.
Klingt bekannt? Forscher haben zahlreiche Beweise dafür gesammelt, dass Schlafentzuge langsamere und weniger präzise motorische Fähigkeiten haben, aber genau warum ist noch nicht bekannt, sagt Clete Kushida, MD, PhD, Direktorin des Stanford University Center for Human Sleep Research. Schläfrige Menschen können aus mehreren Gründen unbeholfen sein: Gestörte Reflexe und mangelnde Konzentration können es ihnen erschweren, schnell genug auf Dinge zu reagieren, die ihnen in den Weg kommen.
Eine andere Möglichkeit: Schlafentzug bringt das Gleichgewicht oder die Tiefenwahrnehmung aus der Bahn. Jedenfalls kommt es nicht selten vor, dass sehr schläfrige Menschen kurzzeitig ohnmächtig werden, wenn der Schlafdrang des Körpers zu stark wird. Es ist also möglich, dass Ihre Tollkühnheit von 'Mikroschlafen' herrührt, die ein oder zwei Sekunden dauern, sagt Kushida - gerade lange genug, um über den Bordstein zu stolpern oder ein Glas fallen zu lassen.
Mehr aus Prävention: 24 Stunden für Ihren besten Schlaf
Nächste8 neue Fehler, die deinen Schlaf durcheinander bringen
