4 versteckte Anzeichen, dass Ihre Knochen in Schwierigkeiten sind

Sie könnten Osteoporose als ein „älteres“ Problem betrachten, über das Sie sich jahrelang keine Sorgen machen müssen. Es ist zwar wahr Da die meisten Hüft-, Wirbelsäulen- und Unterarmfrakturen bei Menschen ab 65 Jahren auftreten, wird der Grundstein für solche traumatischen (und oft lebensbedrohlichen) Verletzungen viel früher gelegt. Mit anderen Worten, es ist jetzt an der Zeit zu handeln: Wenn Sie einen Bruch haben, ist es fast zu spät. (Hier sind 7 Dinge, die dir niemand über Osteoporose sagt.)

Während jeder Schritte unternehmen sollte, um seine Knochen stark zu halten, müssen manche Menschen besonders wachsam sein. Wenn Ihre Mutter oder Oma an Osteoporose litt – oder vielleicht schien sie ein paar Zentimeter kleiner zu werden oder einen sogenannten Witwenbuckel zu entwickeln –, dann betrachten Sie sich als besonders anfällig. Andere Warnzeichen sind jedoch nicht ganz so offensichtlich. Achten Sie auf diese überraschenden Hinweise, die Ihrem Skelett Schwierigkeiten bereiten könnten. (Möchten Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückgewinnen? Verhütung hat kluge Antworten – erhalten Sie ein KOSTENLOSES Buch, wenn Sie sich noch heute abonnieren .)

Einen Nagel zu brechen ist mehr als ärgerlich. Wenn es häufig vorkommt, kann dies bedeuten, dass Ihre Knochen genauso brüchig sind. Vorläufige Studien weisen darauf hin, dass Menschen mit einem niedrigen Kollagengehalt (einem stärkenden Protein) in ihren Nägeln auch nicht genug in ihren Knochen haben. In der Zwischenzeit deuten schwache Nägel oder vertikale Nagelkämme darauf hin, dass Ihrem Körper knochenaufbauendes Kalzium fehlt. (Wenn deine Nägel immer wieder brechen, könnte einer dieser 8 Gründe dafür verantwortlich sein. .)

Die Reparatur: Erhöhen Sie die Anzahl kalziumreicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung, wie Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Grünkohl, Brokkoli und Sardinen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Kalziumpräparats zusammen mit Vitamin D zur Unterstützung der Aufnahme sprechen.

Ihr Kieferknochen stützt und verankert Ihre Zähne und ist wie jeder Knochen anfällig für Schwächung. Wenn Ihr Kiefer Knochen verliert, kann sich Ihr Zahnfleisch zurückziehen oder sich von Ihren Zähnen lösen. Eine weitere orale rote Fahne: Zahnverlust. 'Frauen mit Knochenschwund können anfangen, Zähne zu verlieren oder feststellen, dass ihre Prothesen schlecht sitzen', sagt Susan Greenspan, MD, Direktorin des Osteoporose Prevention and Treatment Center am University of Pittsburgh Medical Center. Tatsächlich zeigen Studien, dass Frauen mit Osteoporose dreimal häufiger Zähne verlieren.

Die Reparatur: Informieren Sie Ihren Zahnarzt, wenn Sie Risikofaktoren für Osteoporose haben, wie z. B. eine Familienanamnese, Rauchen, langfristige Einnahme von Steroiden oder Kalziummangel. Und stellen Sie sicher, dass Sie fragen, ob etwas in Ihren Röntgenbildern faul erscheint: Forschung vom National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases herausgefunden, dass zahnärztliche Röntgenaufnahmen dazu beitragen können, schwache Knochen zu erkennen und auf Osteoporose zu untersuchen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Türklinken zu drehen oder sich aus einer sitzenden Position hochzudrücken, sind möglicherweise Ihre Knochen schuld. Studien zeigen eine Korrelation zwischen der Stärke Ihres Handgriffs und der Knochendichte in Ihren Unterarmen, Wirbelsäule und Hüfte. Frauen, die diese Probleme haben, sind „eher gebrechlicher und es fehlt ihnen an Muskelkraft und einem guten Gleichgewicht“, sagt Greenspan.

Die Reparatur: Es ist nie zu spät, Muskeln aufzubauen und das Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie noch nie zuvor Gewichte gehoben haben, ist es eine gute Idee, zunächst mit einem Personal Trainer zu arbeiten, damit Sie sich nicht verletzen. Oder versuchen Sie es mit Yoga oder Tai Chi, die das Gleichgewicht verbessern, indem sie Körperkraft, Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Reflexe entwickeln. Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die Tai Chi, eine chinesische Kampfkunst, praktizieren, ihr Sturzrisiko um bis zu 45% reduzieren können.

Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, während Ihr Körper nichts Aktives tut. Obwohl der durchschnittliche Ruhepuls für die meisten Menschen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegt, deuten Untersuchungen darauf hin, dass ein Ruhepuls von mehr als 80 Schlägen pro Minute das Risiko für Hüft-, Becken- und Wirbelsäulenfrakturen erhöht. Der Grund: Ihre Herzfrequenz spiegelt Ihr Fitnessniveau wider. Der Ruhepuls ist bei Menschen, die sitzend sind, tendenziell höher, und körperliche Aktivität – insbesondere die gewichttragende Art wie Gehen – ist der Schlüssel zum Aufbau eines starken Körpers.

Die Reparatur: Beginnen Sie damit, Ihren Ruhepuls zu ermitteln. Legen Sie morgens im Bett einen oder zwei Finger über einen Pulspunkt an Ihrem Handgelenk oder Hals. Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die in 15 Sekunden auftreten. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihren Ruhepuls zu erhalten.

Wenn Ihre Herzfrequenz diesen Bereich von 80 oder höher erreicht, ist es möglicherweise an der Zeit, sich mehr zu bewegen. Auch wenn körperliche Aktivität Ihr Herz vorübergehend schneller schlagen lässt, führt regelmäßiges Training allmählich zu einem langsameren Ruhepuls. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, ist gut, einschließlich Radfahren und Schwimmen . Da diese Aktivitäten jedoch Ihre Knochen nicht belasten und zur Knochenstärke beitragen, ist es wichtig, auch belastungsintensivere Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Tennis, Tanzen oder Aerobic-Kurse wie Zumba einzubinden.