Ada © l © kefi BA / Getty Images Wenn Ihre Ernährung sauber ist, ist der Umgang mit Blähungen, Blähungen und anderen Verdauungsproblemen verwirrend – ganz zu schweigen von ärgerlich. Immerhin, wenn du runterkommst organisch dies und Vollkorn das, was könnten Sie mehr tun, um Ihren Körper für eine optimale Gesundheit vorzubereiten?
Jen Marshall, eine zertifizierte Ernährungstherapeutin in Boulder, CO, bekommt diese Frustration, sagt aber, dass es wichtig ist zu erkennen, dass selbst die gesündesten Lebensmittel bei manchen Probleme verursachen können.
„Die Art und Weise, wie Lebensmittel verdaut und assimiliert werden, hängt teilweise vom Mikrobiom jedes Menschen ab, das von so vielen Faktoren geprägt wird – von denen, die Sie nicht ändern können, wie zum Beispiel, ob Sie per Kaiserschnitt oder vaginal geboren wurden und gestillt wurden oder nicht die Menge an Ballaststoffen oder Zucker in Ihrer Ernährung“, sagt sie. Das Ergebnis? Bestimmte „gesunde“ Lebensmittel können bei einigen von uns wunderbare Dinge bewirken und bei anderen verheerenden Schaden anrichten.
Hier schlüsselt Marshall einige der saubersten Lebensmittel auf, die Darmprobleme verursachen können, sowie bessere Möglichkeiten, dies zu erreichen Ernährungsvorteile Sie bieten an:
1. Vollkornmehl
Gabriele Ritz / EyeEm/getty images Sie haben vor langer Zeit auf Weißmehl verzichtet und sein Vollkorn-Gegenstück mit mehr Ballaststoffen ersetzt. Obwohl dies ein großartiger Ernährungsschritt ist, kann Vollkornmehl bei vielen von uns immer noch Verdauungsprobleme verursachen, sagt Marshall. „Alles Mehl – sogar“ Vollkorn „Es fehlen genügend Ballaststoffe, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten“, sagt sie. 'Wenn Sie Mehl schnell verdauen, bekommen Sie einen Anstieg des Blutzuckers und eine Folge davon' Blutzucker Tropfen. Diese Achterbahn versetzt Sie in den Modus „Kampf oder Flucht“ und nicht in den Modus „Ausruhen und Verdauen“, was die Verdauung stören und dadurch Probleme verursachen kann.
Greifen Sie stattdessen nach: Körner in ihrer ganzen Form (wie Reis, Quinoa, Hirse usw.) und nicht aus Mehl hergestellte Lebensmittel. (So geht's sprießen Sie Ihre eigenen Körner zu Hause .)
2. Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und andere Kreuzblütler
Ada © l © kefi BA / Getty Images Während die meisten von uns alle Gemüse als Gesundheitskraftwerke betrachten (und das sind sie!), ist es wichtig zu verstehen, dass einige Gemüse Stärken enthalten, die Verdauungsprobleme verursachen können, sagt Marshall. Die Art von Stärke, auf die man achten sollte, werden fermentierbare Oligo-Di-Monosaccharatiden und Polyole (FODMAPs) genannt. „Diese Stärken sind osmatisch, das heißt, sie ziehen Wasser in den Darmtrakt“, sagt Marshall. Bei manchen Menschen verursacht dies keine Verdauungsprobleme; bei anderen kann es zu Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall führen.'
Greifen Sie stattdessen nach: Gemüse und Früchte, die wenig FODMAPs enthalten (denken Sie an Rucola, Paprika, Karotten, Kohl, Tomaten, Zucchini, Beeren, Bananen und Zitrusfrüchte), zumindest für ein paar Wochen. 'Menschen, die nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt an Verdauungsproblemen leiden, haben oft ein Problem mit dem Mikrobiom, bei dem gute Bakterien vom Dickdarm in den Dünndarm gewandert sind', sagt Marshall. 'Die Klärung dieses Problems kann Ihre Toleranz gegenüber Kreuzblütlern und anderen Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt erhöhen.'
3. Fermentierte Lebensmittel
Brian Yarvin/Getty Images Ja, all das Kimchi und sauerkraut Sie sich gerade eingedeckt haben, ist mit guten Bakterien gefüllt, die Ihr Mikrobiom ernähren. Fermentierte Lebensmittel enthalten jedoch auch Histamin, sagt Marshall, was bei Menschen, die bereits einen Überschuss an Histamin haben, zu Problemen führen kann. 'Dies passiert, wenn jemandem die Enzyme fehlen, um es abzubauen, oder wenn er aufgrund eines übermäßigen Wachstums bestimmter Bakterienarten zu viel produziert', sagt Marshall. 'Überhöhtes Histamin kann zu einer allergischen Reaktion führen, wie man es erwarten würde, aber auch Durchfall, Bauchschmerzen, Sodbrennen und Blähungen.'
Greifen Sie stattdessen nach: Ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel, zumindest bis Sie herausgefunden haben, ob Sie ein Histaminproblem haben (sprechen Sie mit Ihrem Arzt) und dieses behandelt haben.
4. Knoblauch und Zwiebeln
Joseph Gareri / Getty Images Nur wenige von uns können sich vorstellen, ein Abendessen zuzubereiten – egal, ob es ein Topf mit . ist grasgefüttertes Rindfleisch Chili, eine Pfanne mit geröstetem Wurzelgemüse oder eine Schüssel mit Zucchini-Nudeln – ohne Knoblauch oder Zwiebeln. Diese Grundnahrungsmittel enthalten Schwefelverbindungen, die den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers unterstützen. Einigen Menschen fällt es jedoch schwer, Schwefel zu metabolisieren, sagt Marshall, 'was zu Magenverstimmung und Gas führen kann, das nach faulen Eiern riecht', sagt sie.
Greifen Sie stattdessen nach: Eine Vielzahl von super würzigen Bio-Gemüse, die Ihnen keine Verdauungsprobleme bereiten.
