4 stoffwechselsteigernde Nahrungsergänzungsmittel

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Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln

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Die Idee, eine Pille zu nehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen, klingt vielleicht zu schön, um wahr zu sein. Zum größten Teil ist es das – Sie werden nie den gleichen Kalorienverbrauch von Nahrungsergänzungsmitteln sehen, den Sie von Ihrem Spin-Kurs bekommen können. Dennoch können die folgenden Stoffe definitiv Boost-Stoffwechsel . Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.



CLA
Konjugierte Linolsäure (CLA), ein gesundes Fett, das in Fleisch und Milchprodukten vorkommt, bietet einen doppelten Schlag, wenn Sie gegen die Ausbuchtung kämpfen: Es hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Bevor Sie anfangen, CLA-Pillen zu schlucken, sollten Sie wissen, dass dies keine Zauberei ist. Menschen, die die höchste wirksame Dosis einnehmen – 3,2 Gramm pro Tag – verlieren normalerweise etwa ein Pfund Körperfett pro Monat (zusätzlich zu dem, was sie durch andere Gewichtsabnahmebemühungen verlieren). Da CLA auch die Muskeln stärkt, wird Ihr Gesamtverlust an Pfund minimal sein; Es gibt jedoch enorme Vorteile für die Gesundheit und die Körperformung, wenn Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen.

Die besten Nahrungsquellen für CLA sind in der Regel grasgefüttertes Rindfleisch, Bio-Milch, Käse, Joghurt und Eier. Wenn Sie eine CLA-Ergänzung einnehmen möchten, sind sie in den meisten Apotheken erhältlich.

Zink
Auch bei einer gesunden Ernährung können wichtige Nährstoffe fehlen. Das Mineral Zink ist eins. Reichlich an Austern, Jakobsmuscheln, Rindfleisch und dunklem Geflügelfleisch, können Sie sehen, wie produktorientierte Mahlzeiten sowie magerer Truthahn und Hühnchen Sie zu kurz kommen lassen. Das andere Problem ist, dass eine gesunde Ernährung viele Mineralien – Eisen, Kalzium, Phosphor – liefert, die die Aufnahme von Zink beeinträchtigen können.



Keine Sorge: Sie brauchen nicht viel von diesem Mineral, aber das Wenige, das Sie bekommen, ist lebenswichtig. Ihre Schilddrüse benötigt Zink, um Schilddrüsenhormone zu produzieren, die Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie aufrechterhalten. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Zink helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren. Männer sollten 11 Milligramm pro Tag anstreben, Frauen mindestens 8 mg. Drei Austern geben Ihnen ungefähr 35 mg, aber wie oft essen Sie diese? Eine 4-Unzen-Portion Jakobsmuscheln liefert 4 mg, Rindfleisch etwa 6 mg und dunkles Geflügelfleisch etwa 4 mg. Sie können Zink auch aus Sesamsamen und einigen Getreidesorten wie Dinkel gewinnen, wenn auch in kleineren Mengen. Das Hinzufügen einiger Portionen zinkhaltiger Lebensmittel – oder die Einnahme von Zink aus einem Multivitaminpräparat – sollte dazu beitragen, den Bedarf Ihres Körpers zu decken.

Katechin



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Tee – insbesondere die grüne Sorte – ist die Quelle von Katechinen, einer Substanz, die natürliche Stimulanzien im Körper zu schützen scheint. Da diese Stimulanzien die Zellaktivität steigern, erhöhen sie den Energiebedarf Ihres Körpers. Mit anderen Worten, Katechine können Ihnen helfen, rund um die Uhr mehr Kalorien zu verbrennen.

Während der Gewichtsverlust mit dieser Ergänzung variiert, erwarten Sie keine Wunder. Forscher der Cleveland Clinic analysierten die Ergebnisse von 15 Studien zu Katechin-Nahrungsergänzungsmitteln und fanden heraus, dass die Pillen Ihnen helfen können, etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren. Von gleichem Interesse für die Forscher war die Art und Weise, wie Katechine die Fettverbrennung im Körper zu stimulieren scheinen, was zu deutlich schmaleren Taillen bei Nahrungsergänzungsmitteln führte. Dieser Befund steht im Einklang mit Langzeitbeobachtungsstudien: Grünteetrinker, die etwa zwei Tassen pro Tag trinken, haben einen geringeren Körperfettanteil und schlankere Körpermitten als Nichttrinker. (Schauen Sie sich diese an 5 tolle gesundheitliche Vorteile des Trinkens von grünem Tee .)

Experten glauben, dass grüner Tee für Diäten am nützlichsten sein kann, die hoffen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Eine Diät drückt auf natürliche Weise den Stoffwechsel, und grüner Tee kann diesem Abfall entgegenwirken. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, scheint die wirksame Dosis etwa 600 Milligramm pro Tag zu betragen. Achten Sie auch darauf, Tabletten mit Koffein zu nehmen: Die Studienergebnisse der Cleveland Clinic zeigten, dass koffeinfreie Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen.

Selen
Wenn man bedenkt, wie wichtig Selen für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht ist, ist es ein Glück, dass Sie nicht viel von diesem Mineral benötigen. Erwachsene sollten 55 bis 70 Mikrogramm anstreben (schwangere und stillende Frauen benötigen die höhere Menge) und können leicht die Hälfte mit einer Portion Fisch wie Thunfisch, Kabeljau oder Garnele, von Truthahn oder Lamm oder aus pflanzlichen Quellen wie erreichen Crimini-Pilze, Gerste, Sonnenblumenkerne und Paranüsse. Vollkornprodukte im Allgemeinen sind eine weitere ausgezeichnete Quelle. Wenn diese Lebensmittel nicht Teil Ihrer täglichen Ernährung sind, ziehen Sie eine Ergänzung in Betracht, die Ihren täglichen Bedarf deckt. Selen kann dazu beitragen, dass Ihre Schilddrüse – die Drüse in Ihrem Nacken, die den Stoffwechsel reguliert – gesund bleibt und weiterhin die Hormone produziert, die Ihren Stoffwechsel und Ihre Energie auf einem optimalen Niveau halten.