4 Möglichkeiten, Ihre Diät-Soda-Sucht in einer Woche zu überwinden

Klar, Diätlimonade ist nicht die Zucker- und Kalorienbombe von normaler Limonade, aber auch nicht gerade harmlos. 'Es gibt nicht nur wenig Beweise dafür, dass Diätgetränke den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten', sagt die Ernährungswissenschaftlerin Marion Nestle, PhD, Professorin für Ernährung an der New York University und Autorin von Soda-Politik: Big Soda annehmen (und gewinnen) , 'aber es gibt Hinweise darauf, dass Diätgetränke ähnliche Stoffwechselprobleme verursachen wie zuckerhaltige Getränke.'

Tatsächlich ergab eine Studie der University of Minnesota mit fast 10.000 Erwachsenen, dass nur eine Diätlimonade pro Tag ein um 34% höheres Risiko für das metabolische Syndrom auslöste, eine Ansammlung von Symptomen, die Bauchfett und hohe Cholesterinwerte umfasst und zu Herzerkrankungen führen kann. 'Alles mit einem stark süßlichen Geschmack, auch wenn es technisch gesehen kein Zucker ist, kann die Insulinfreisetzung stimulieren', erklärt Jacob Teitelbaum, MD, Autor der Vollständige Anleitung zur Bekämpfung der Zuckersucht . 'Wenn es übermäßig wird, beginnen Sie einen Anstieg der Insulinresistenz, Diabetes und Herzerkrankungen.' Ein Grund dafür, dass es übermäßig wird, ist, dass sich Ihre Geschmacksknospen an Süße gewöhnen und dann immer mehr benötigen, um sich zufrieden zu fühlen.

Es wurde auch gezeigt, dass der künstlich gesüßte, karamellfarbene Sekt Karies, dünner werdende Knochen und Nierenverfall verursacht und die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit erhöht. In einer Studie des Health Science Center der University of Texas vergrößerte das Trinken von zwei oder mehr Dosen pro Tag die Taille um 500%. ( Übernimm die Kontrolle über dein Essen zurück —und dabei abnehmen — mit unserem 21-Tage-Herausforderung !)

Um Ihren Cola-Konsum einzudämmen, könnten Sie versuchen, sich langsam zu entwöhnen: Schneiden Sie zunächst 2 Wochen lang eine Dose pro Tag aus; dann mischen Sie den Rest mit Wasser (uh, ew, aber die Leute tun es anscheinend); dann gehen Sie auf eine halbe Dose herunter ... aber Teitelbaum glaubt, dass es einen besseren Weg gibt. „Das Problem ist, dass es eine Sucht ist – es gibt etwas, das das Verlangen antreibt“, sagt er. 'Wenn Sie nicht ansprechen, was das Verlangen antreibt, wird es nicht verschwinden.'

So können Sie Diät-Soda verwenden, um verschiedene Ziele zu erreichen – und wie Sie diese Bedürfnisse gesünder erfüllen können. 'Wie auch immer Sie sich entscheiden, haben Sie einen Plan', rät Londa Sandon, Assistenzprofessorin für klinische Ernährung am Southwestern Medical Center der University of Texas. 'Halten Sie andere Getränke bereit, um Ihre Limonade zu ersetzen.'

1. Ihre Diät-Soda-Motivation: Sie brauchen Energie.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Muntermacher eine Dose Diätlimonade schlucken, könnte es das Koffein sein, das Sie suchen.

Ihre Diät Soda Detox: Probieren Sie Kaffee oder Tee, die voller Antioxidantien sind, um einen guten Schutz vor Krankheiten zu bieten. Es ist in Ordnung, sie leicht zu süßen – solange Sie Stevia, einen natürlich süßen Pflanzenextrakt oder einen Teelöffel Honig und nicht drei Päckchen Haushaltszucker oder künstliches Zeug wählen. Sandon empfiehlt Eistee mit Fruchtgeschmack wie Cold Brew Pfirsich oder Beere von Celestial Seasonings, da die Frucht eine natürliche Süße bietet. Es ist auch eine gute Idee, mehr zu schlafen, damit Sie nicht chronisch erschöpft und auf Koffein angewiesen sind, um den Tag zu überstehen. (Denken Sie, dass es Ihnen gut geht, wenn Sie die Augen schließen? Seien Sie sich nicht so sicher. Hier sind 7 Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie genug Schlaf bekommen.)

2. Ihre Diät-Soda-Motivation: Ihr Blutzucker ist niedrig.
Wenn Sie gereizt, zittrig oder benommen werden und sich von alltäglichen Stressfaktoren überwältigt fühlen, kann es sein, dass Ihre Nebennieren Unterstützung benötigen. „Ihre Aufgabe ist es, in Stressphasen mehr Zucker herzustellen“, erklärt Teitelbaum. 'Wenn sie von der chronischen Aktivierung erschöpft sind, sinkt Ihr Blutzucker und Sie haben nicht die Hormone, um damit umzugehen.'

Ihre Diät Soda Detox: Teitelbaum rät, auf so viele alltägliche Stressfaktoren wie möglich zu verzichten – zum Beispiel, müssen Sie zum Frühstück wirklich Nachrichten im Fernsehen schauen und Ihren Tag mit Terrorismus und Tornados beginnen? Er schlägt auch vor, Blutzuckereinbrüche zu vermeiden, indem keine Mahlzeiten ausgelassen werden (zielen Sie auf drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich); verteile dein Protein über den Tag (füge gegrilltes Hühnchen oder Kichererbsen zu diesem Nudelsalat hinzu); und halten Sie einen Vorrat an nahrhaften Snacks (wie ⅓ Tasse Nüsse und Rosinen) für einen Blutzucker-Neustart bereit. Nüsse enthalten gesunde Fette, die die Aufnahme von Zucker verlangsamen, und Rosinen enthalten natürlichen Zucker, der Sie wieder ins Gleichgewicht bringt. Sie können Ihre Nebennieren auch rehabilitieren, indem Sie Vitamin C (500 mg) und Vitamin B5 (50-100 mg) einnehmen und Süßholztee trinken, sagt Teitelbaum.

3. Ihre Diät-Soda-Motivation: Sie füttern (unbewusst) Hefe in Ihren Körper.
Wenn Sie unter chronischer Nasenverstopfung, Sinusitis, spastischem Dickdarm oder Reizdarmsyndrom leiden, könnten Sie auf das Verlangen nach Zucker achten, das durch Hefe- oder Candida-Überwucherung in Ihrem Darmtrakt verursacht wird.

Ihre Diät Soda Detox: 'Ein gutes Probiotikum und der Verzicht auf Zucker werden die hefigen Biester töten', sagt Teitelbaum. Suchen Sie in der Zwischenzeit nach a Diät-Soda-Alternative das fühlt sich nicht nach strafe an. Teitelbaum zaubert Tee gerne mit Stevia, Zimt und Muskat. Sandon empfiehlt mit Früchten angereichertes Wasser oder Selters. „Seltzer mit Zitronengeschmack und einem Spritzer Cranberrysaft ist mein Favorit“, sagt sie. (Geben Sie diese 25 einfach leckere Wasserrezepte ein Versuch.)

Ihre Diät Soda Detox: Erkunden Sie Wege, um Ihr Östrogen anzukurbeln, das die Wohlfühl-Gehirnchemikalien Serotonin, Dopamin und Noradrenalin erhöht. Teitelbaum empfiehlt, eine Seite von japanischen Frauen zu nehmen und sich eine Handvoll Edamame zu schnappen oder Sojamilch zu trinken, da Soja Pflanzenstoffe namens Isoflavone enthält, die Östrogen im Körper nachahmen. Wenn das nicht reicht und Sie etwas Süßes brauchen, essen Sie die Leckereien der Natur – eine Orange, eine Banane, eine Handvoll Beeren oder zwei Quadrate dunkler Schokolade.

Es kann 7 bis 10 Tage dauern, bis das Verlangen nach Diät-Soda aufhört, sagt Teitelbaum, je nachdem, wie gut Sie die Ursache ansprechen. Und wenn Sie sich noch gelegentlich gönnen, ist das auch in Ordnung. 'Das Endergebnis ist, Limonaden jeder Art in Maßen zu trinken', sagt Sandon. „Damit meine ich nicht jede Mahlzeit oder jeden Tag. Bewahren Sie sie für besondere Anlässe auf.'