34 kleine Gesundheitskompetenzen, die jede Frau kennen sollte

Wir haben Hunderte von Experten befragt – von Top-Ärzten über Restaurant-Menüplaner bis hin zu Sex-Coaches – um alle wichtigen Gesundheitstipps zu erhalten, die Frauen brauchen, um sich besser zu ernähren, sich gesund zu fühlen und gut auszusehen. Was wir gefunden haben: faszinierende Ratschläge und Tricks, um sich überall zu beruhigen, jede Mahlzeit mit Nährstoffen zu packen, Keime in einer öffentlichen Toilette zu überlisten, ein 10-minütiges Training zu absolvieren und vieles mehr.

Sie wissen, dass die Verwendung von Zahnseide wichtig ist – sie hilft, Bakterien unter dem Zahnfleischrand zu entfernen, die zu Herzerkrankungen beitragen können – aber es ist leicht zu vergessen. Behalten Sie es im Hinterkopf, indem Sie Y-förmige Zahnseidehalter oder andere Hilfsmittel für Zahnseide in der Nähe Ihrer TV-Fernbedienung verstauen und die Arbeit während einer Werbepause erledigen, schlägt Lynn M. Ramer, L.D.H., Präsidentin der American Dental Hygienists’ Association, vor.

Probieren Sie diesen einfachen Trick für eine sicherere Schleife aus: Machen Sie den ersten Schritt beim Binden Ihres Schuhs umgekehrt und machen Sie dann Ihre Schleife wie gewohnt. Wenn Sie normalerweise die rechte Spitze über die linke kreuzen, binden Sie jetzt zum Beispiel links über rechts. Experten sagen, dass diese Methode zu mehr Spannung im Knoten führt – unabhängig davon, wie Sie den Prozess beginnen –, sodass er mit der Zeit fester und nicht lockerer wird.

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Wenn Sie sich in einem kommunalen System befinden, sollte Ihr Versorgungsunternehmen Ihnen einen jährlichen Verbrauchervertrauensbericht zusenden; Sie können Ihr Wasser auch durch ein zertifiziertes Labor testen (finden Sie eines Hier ). Wenn Sie Wasser von guter Qualität haben, kann ein einfacher Karaffenfilter den Geschmack verbessern und Blei entfernen.

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Der beste Weg, jemanden zu finden, der Erfahrung in der Behandlung Ihrer speziellen Erkrankung hat, besteht darin, den Überweisungsdienst eines großen Universitätskrankenhauses anzurufen, sagt Lauren Streicher, M.D., Assistenzprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Northwestern University.

Narben verblassen schneller, wenn Sie die Schnitte bedeckt und feucht halten, sagt Jeffrey Dover, M.D., Präsident der American Society for Dermatological Surgery. Wenn Sie dazu neigen, erhabene Narben zu entwickeln, wechseln Sie zu narbenreduzierenden Verbänden, sobald die Haut verheilt ist; Studien zeigen, dass Silikonfolien helfen, indem sie die Kollagenproduktion reduzieren. Versuchen Scaraway, erhältlich bei Amazon .

Die Damentoilette ist ein Hotspot für Bakterien, sagt Philip Tierno Jr., Ph.D., Direktor für Mikrobiologie am NYU Langone Medical Center. Hier sind vier überraschende Möglichkeiten, Keime in Schach zu halten:

Vermeiden Sie den Mittelstand: Es wird am häufigsten verwendet und sammelt mehr Bakterien an, sagt der Mikrobiologe Charles Gerba, Ph.D. von der University of Arizona. Der erste Stand ist wahrscheinlich am saubersten.

Legen Sie Ihre Handtasche nicht auf den Boden: Gerba fand heraus, dass ein Drittel der auf Toilettenböden abgelegten Taschenbücher auf dem Boden Fäkalien aufwiesen. Wenn an der Tür kein Haken ist, hängen Sie Ihre Handtasche über die Schulter.

Flucht nach dem Spülen: Die Spülung, die normalerweise stärker ist als die Ihrer Heimtoilette, zerstäubt Keime in der Schüssel, also gehen Sie, bevor sie auf Ihnen landen.

Regel 1 : Ignorieren Sie alle vorgefertigten gesundheitsbezogenen Angaben. Es geht um Marketing, nicht um Gesundheit, sagt Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Professorin für Ernährung, Lebensmittelstudien und öffentliche Gesundheit an der New York University. Eine fettarme oder kohlenhydratarme Angabe sagt Ihnen nichts darüber aus, was sonst noch zum Ausgleich hinzugefügt wurde (denken Sie an Zucker oder Salz).

Regel 2 : Blättern Sie zu den Nährwertangaben und scannen Sie die Zutatenliste. Suchen Sie nach einer Liste, die nicht direkt aus einem wissenschaftlichen Labor stammt.

Regel 3 : Denken Sie daran, dass ein täglicher Wert von 20 % oder mehr für jeden Nährstoff als hoch angesehen wird (großartig für Kalzium, aber ein Warnzeichen für gesättigte Fette).

Probieren Sie dieses Umkleidekabinen-Workout von LaJean Lawson, Ph.D., einem außerordentlichen Professor für Bewegungswissenschaft an der Oregon State University:

Arme über den Kopf strecken und kreise sie 10 Mal in jede Richtung ein. Wenn sich der BH zu sehr verschiebt, die Träger rutschen oder Sie scheuern, suchen Sie weiter.

Beuge dich an den Hüften nach vorne und dehne dich. Achte darauf, dass deine Brüste nicht über die Oberseite oder die Seiten hinausschauen.

Joggen oder springen Sie in fr https: //www.prevention.com/fit ... ont eines Spiegels. Wenn sich Ihre Brüste um mehr als einen Zentimeter auf und ab bewegen oder Sie sich unwohl fühlen, erhalten Sie nicht genug Unterstützung.

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Sauerstoff unterstützt deine Fettverbrennung. Je effizienter du also atmest, desto besser sind deine Trainingsergebnisse. Der Trick: Atmen Sie durch Mund und Nase ein und aus.

Konzentrieren Sie sich auf den Namen, während Sie ihn hören. Menschen, die sich gut an Namen erinnern können, interessieren sich für sie und fragen, wie sie geschrieben oder ausgesprochen werden. Dann wiederholen Sie es nicht einmal, sondern mehrmals, sagt Cynthia R. green, Ph.D., Co-Autorin von Verhütung 's Brainpower-Spielplan.

Wenn du jemanden neu triffst, könntest du sagen, Eliza? Hallo Eliza, schön dich kennenzulernen. Das ist ein schöner Name ... Jedes Mal, wenn Sie den Namen neu formulieren, werden Sie sich in Zukunft eher daran erinnern. Tschüss, Eliza!

So senken Sie die Zahnarztkosten. Gehen Sie für routinemäßige Reinigungen in eine Zahnhygieneklinik, in der Studenten unter Aufsicht eines Zahnarztes und einer Hygienikerin an Patienten trainieren. Die Dentalhygiene-Klinik des Montgomery County Community College in Blue Bell, PA, berechnet beispielsweise 15 USD für eine Reinigung und Untersuchung. Suchen Sie in den Hochschulen nach Kliniken oder besuchen Sie die Amerikanische Zahnärztevereinigung für eine nationale Liste der zahnmedizinischen Fakultäten.

So senken Sie die Zuzahlungen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er eine Pille in der doppelten Dosis verschreiben kann, die von Ihnen oder Ihrem Apotheker halbiert wird, wodurch die Kosten um 50 % gesenkt werden. Füllen Sie Ihr Rezept auch in Ladenketten aus, die Sparprogramme für steile Rabatte sponsern. Walmart bietet Hunderte von 4-Dollar-Rezepten an. Die Rezept-Sparclub bei Walgreens umfasst über 400 Generika für weniger als 1 US-Dollar pro Woche.

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Wenn Sie zu erschöpft sind, um an das Abendessen zu denken, hilft es, ein Fallback-Rezept zu haben, das minimalen Aufwand erfordert und mit Zutaten zubereitet wird, die Sie zur Hand haben.

Bis zu 75 % des Salzes in unserer Ernährung stammen aus verpackten Lebensmitteln. Dieser einfache Trick kann Ihre Natriumaufnahme in Schach halten: Achten Sie auf ein 1-zu-1-Verhältnis von Kalorien zu Natrium oder weniger, sagt Verhütung Berater David L. Katz, M.D., M.P.H., Direktor des Yale Prevention Research Center. Wenn ein Lebensmittel 150 Kalorien pro Portion hat, sollte es nicht mehr als 150 mg Natrium enthalten. Halten Sie Ihre Aufnahme unter 1.500 mg pro Tag.

Köstliche Beschreibungen können darauf hindeuten, dass ein ungesundes Gericht den Preis wert ist – wenn es das gleiche alte Essen ist, das Sie überall bekommen würden. Einige rote Fahnen laut Brian Wansink, Ph.D., Autor von Gedankenloses Essen :

Omas hausgemachter Apfelkuchen : Wir haben positive Assoziationen mit bestimmten Zubereitungsarten – denken Sie hausgemacht oder traditionell –, die uns ermutigen, sie zu bestellen.

Kansas City-Barbecue : Wir gehen davon aus, dass regionale Speisen besser schmecken, auch wenn sich das Restaurant nicht in der angegebenen Lokalität befindet.

Samtiges Schokoladenmousse : Sinneswörter wie cremig, saftig und dreifach-reich lösen Heißhunger aus, obwohl Artikel ohne solche Etiketten gleich schmecken.

Jack Daniels glasierte Rippchen : Wenn Sie eine bestimmte Marke mögen, denken Sie, dass Sie Gerichte mit ihrem Geschmack mögen werden.

Zu beschäftigt für das Fitnessstudio? Kein Problem. Nur 10 Minuten können fast 100 Kalorien verbrennen und Ihr Energieniveau um bis zu 18% steigern. Probieren Sie diese komprimierte Routine von Jessica Dart, Personal Training Manager bei Equinox Soho in New York City:

Minuten 0:00-0:59: Treppensteigen (Gehen, Laufen oder Sprinten)

Minuten 1:00-1:29: Machen Sie umgekehrte Ausfallschritte mit Überkopfdrücken (Ausfall nach hinten, Arme bei jedem Ausfallschritt über den Kopf heben; abwechselnde Seiten).

Minuten 1:30-2:00: Mach Kniebeugen.

Wiederholen Sie die Schaltung noch 4 Mal. Anfänger sollten zwischen jedem Zyklus 30 Sekunden Pause einlegen.

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Bei Sodbrennen: Nehmen Sie deglycyrrhiziniertes Süßholz (DGL) als Kautablette 20 Minuten vor dem Essen ein, um die Schleimhäute im Verdauungstrakt zu beruhigen und Reflux zu verhindern, sagt Tieraona Low Dog, M.D., Direktorin des Stipendiums am Arizona Center for Integrative Medicine.

Bei Rückenschmerzen: Versuchen Sie Beinwellwurzelsalbe, ein altes, aber bewährtes Mittel gegen Rückenschmerzen. Low Dog mag das Produkt Kytta-Salbe von Merck, verfügbar Hier .

Bei einer Erkältung: Trinken Sie Thymian-Tee mit Honig, sagt Debra Brammer, N.D., stellvertretende klinische Dekanin der School of Naturopathic Medicine an der Bastyr University. Legen Sie lose Blätter in einen Filter (wenn getrocknet, verwenden Sie 1 gerundeten Teelöffel pro 1 Tasse heißes Wasser; wenn frisch, verwenden Sie 2 Esslöffel) und 3 bis 5 Minuten ziehen lassen. Thymian ist ein mildes schleimlösendes Mittel und Honig ist ein bekannter Hustenstiller und antimikrobiell.

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Lachen baut Stress ab, verbessert den Cholesterinspiegel und stärkt die Durchblutung und Immunität. Brauchen Sie frisches Material? Stehlen Sie Ideen von Top-Comedy-Coaches:

Übertreibe die Wahrheit. Anstatt mich darüber zu beschweren, dass Sie etwa bei der Kfz-Abteilung festsitzen, bin ich gerade nach dem Mittagessen vom DMV zurückgekommen. Ich stand um 9 Uhr in der Schlange ... letzten Dienstag. Es gibt ein Überraschungselement, aber auch die Anerkennung einer gemeinsamen Wahrheit, die die Leute zum Lachen bringt. —Stephen Rosenfield, Direktor des American Comedy Institute in New York City

Machen Sie sich über sich selbst lustig. Selbstironie hilft den Menschen, ihre Wachsamkeit zu verlieren. (Abraham Lincoln: Wenn ich zwei Gesichter hätte, würde ich dieses tragen?) Listen Sie einfach Ihre Fehler auf und übertreiben Sie sie. —Mary Scruggs, Leiterin der Schreib- und Bildungsprogramme im Second City Training Center, Chicago

Seien Sie übermäßig enthusiastisch. Sagen Sie im großen Stil Ja, auch wenn Sie es nicht so meinen. Ihr Mann will Dauerkarten für das neue Fußballstadion? Biete an, dorthin zu ziehen. —Will Hines, Lehrer am Upright Citizens Brigade Training Center in New York City

Liegestütze sind zweifellos einer der besten Ganzkörpertoner – die grundlegende Bewegung trainiert Ihre Bauchmuskeln, Arme und Brust. Um problemlos vollständige Liegestütze zu meistern, beginnen Sie in einer vertikalen Position und arbeiten Sie sich nach unten, um sie auf dem Boden zu machen, während Sie die Form beherrschen.

Beginnen Sie aufzustehen und lehnen Sie sich an einen hohen Tresen.
Lehnen Sie sich gegen einen Schreibtisch.
Lehnen Sie sich gegen den feststehenden Sitz eines stabilen Stuhls.
Lehnen Sie sich gegen die zweite Stufe einer Treppe.
Mach sie auf dem Boden.

Wenn Sie 5 Wiederholungen mit guter Form ausführen können (Körper in einer Linie von Kopf bis Fuß), gehen Sie zum nächsten Schritt über.

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Hier ist eine supergrüne Liste von Fischen, die nicht nur reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, sondern auch arm an Schadstoffen (wie Quecksilber und PCB) sind und nachhaltig aufgezogen und gefangen werden. Unter den besten Möglichkeiten: Regenbogenforelle (gezüchtet), Austern (gezüchtet) und wild gefangener Alaska-Lachs. Auch gut: Seesaibling (gezüchtet) und Jakobsmuscheln (gezüchtet).

Für lustvolleren Sex haben Experten einen Ratschlag: Neuheit. Neue Erfahrungen erhöhen die Konzentration der chemischen Substanz Dopamin im Gehirn, die das sexuelle Verlangen in die Höhe schnellen lassen kann, sagt Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., Mitbegründerin des Pelvic & Sexual Health Institute in Philadelphia.

Mit einem Vibrator herumalbern. Untersuchungen zeigen, dass 53 % der Frauen und 45 % der Männer einen verwenden. Die Einbeziehung eines in Ihr sexuelles Spiel kann größeres Verlangen, Erregung, Schmierung und Orgasmushäufigkeit erzeugen. Versuchen Sie es mit Pocket Rocket, erhältlich bei Amazon .

Experimentieren mit Zestra . Dieses stimulierende Pflanzenöl, topisch aufgetragen, erhöht die Durchblutung und erzeugt ein warmes, prickelndes Gefühl. Frauen, die es verwenden, kommen oft schneller zum Höhepunkt und haben intensivere Orgasmen.

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Schritt 1: Schneiden Sie den Überschuss ab. Bürsten Sie die Brauen gerade nach oben und schneiden Sie dann vorsichtig die Haare ab, die über den oberen Rand Ihrer natürlichen Brauenlinie hinausragen.

Schritt 2: Pinzette zwischen den Brauen. Der innere Rand deiner Braue sollte mit dem inneren Augenwinkel übereinstimmen.

Schritt 3: Definieren Sie die Form. Um deinen Bogen zu betonen, der in der Nähe des äußeren Randes deiner Iris ausgerichtet sein sollte, zupfe zwei Haarreihen darunter. Lassen Sie den Schwanz der Braue etwas über den äußeren Augenwinkel hinausragen.

Vermeiden Sie Produkte mit jeglicher Form von Zucker in den ersten fünf Zutaten. Wenn das Wort ein Sirup ist oder auf -ose endet, ist es ein zugesetzter Süßstoff.

Steh gerade und zählen Sie, wie lange Sie die Pose links halten können, bevor Sie den Fuß absetzen müssen.

Auf der anderen Seite wiederholen. Wenn Sie nicht mindestens 20 Sekunden lang auf jedem Bein balancieren können, stehen Sie nicht so gerade, wie Sie denken, oder Ihre Muskeln sind zu schwach, um Sie an Ort und Stelle zu halten.

Mach die Aufgabe 3 mal täglich auf jedem Bein zur Verbesserung.

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Ein gutes Cardio-Training, wie ein 30-minütiges Joggen, kann Ihnen helfen, mehr Slow-Wave-Schlaf zu bekommen, die tiefe erholsame Art, die Sie brauchen, um sich erfrischt zu fühlen, so der Schlafexperte Michael J. Breus, Ph.D.

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Kräuter und Gewürze können genauso viel krankheitsbekämpfende Wirkung liefern wie Obst und Gemüse, sagt Cheryl Forberg, R.D., Autorin von Positiv zeitlos . Hier erfahren Sie, wie Sie einen kalorienarmen Geschmack hinzufügen und gleichzeitig Ihre Aufnahme von Antioxidantien dramatisch steigern können.

Estragon, frisch: Zu Rührei geben. Punktzahl*: 155
Oregano, getrocknet: Zu Tomaten-Bruschetta oder in Olivenöl und Knoblauch marinierte Hähnchenbrust geben. Ergebnis: 1.753
Nelken, gemahlen: Zu Süßkartoffelpüree oder Eichelkürbis geben. Punktzahl: 2.903
Zimt, gemahlen: Zu Haferflocken, French Toast oder Apfelmus geben. Ergebnis: 1.752
Thymian, frisch: Zu frischen Orangenscheiben mit schwarzem Pfeffer und Olivenöl geben. Punktzahl: 137
Weise, frisch: Zu Maisbrot und Füllungen geben.Punktzahl: 320
Kurkuma: Zu Currys und Bulgursalat mit Kichererbsen und Johannisbeeren geben. Punktzahl: 1.271

*Werte pro 1/2 Teelöffel sind in ORAC-Punkten angegeben, einem Maß für Antioxidantien in Lebensmitteln. Zum Vergleich: Eine 1/2-Tassen-Portion Blaubeeren hat einen ORAC-Wert von 3.502.

Sanftes Dehnen kann die Durchblutung fördern und helfen, beschädigte Muskeln zu reparieren. oder versuchen Sie es mit einem dieser anderen bewährten Heiler:

Gönnen Sie sich eine Abreibung: Rollen Sie eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball entlang Ihres schmerzenden Körperteils. Massage kann verzögert auftretenden Muskelkater um bis zu 40% reduzieren.

Ingwer essen: Eine tägliche Dosis (ein Teelöffel roh oder in Pulverform) kann die Schmerzen nach dem Training um bis zu 25 % lindern. Zu warmen Speisen wie einem Pfannengericht oder gegrilltem Lachssalat hinzufügen.

Wenn Ihre Nagelhaut blutet, tragen Sie Super Glue einige Tage lang auf, um die Haut zu versiegeln, schlägt Mary Lupo, M.D., eine Dermatologin in New Orleans, vor. Um Schäden von vornherein zu vermeiden, verwenden Sie eine ultra-feuchtigkeitsspendende Handcreme (zu den Inhaltsstoffen gehören Vaseline, Sheabutter und Linolsäure); es hält empfindliche Haut weich und geschmeidig – und widerstandsfähiger gegen Abnutzung. Wenig bekannte Tatsache: Das Graben in der Handtasche ist die häufigste Ursache für traumatisierte Nagelhaut, sagt Lupo.

Lassen Sie sich nicht einschüchtern! Indoor Cycling erfreut sich auch bei Gymnastik-Neulingen großer Beliebtheit, und das aus gutem Grund: Mit der richtigen Technik können in 45 Minuten über 500 Kalorien verbrannt werden. Kate Hickl, Master-Instruktorin bei Flywheel Sports, einem Indoor-Cycling-Studio in New York City, verrät ihre Top-Fahrtipps:

Sitzhöhe einstellen So ist das Knie am unteren Ende des Schlags nur leicht gebeugt für mehr Kraft und Komfort.

Bauchmuskeln einziehen um die Hände zu entlasten und ein Auf- und Abhüpfen zu vermeiden.

Pedale im Kreis Verwenden Sie den gleichen Widerstand, wenn Sie das Pedal nach vorne und unten drücken und wenn Sie das Pedal nach hinten und oben ziehen.

Toilettentest: Ist nach dem Stuhlgang Blut in der Schüssel? Es sind wahrscheinlich nur Hämorrhoiden, aber wenn bei Ihnen noch nie eine Diagnose gestellt wurde, suchen Sie einen Arzt auf, sagt der Yale-Gastroenterologe Anish Sheth, MD. Blut im Stuhl kann ein Zeichen für Dickdarmkrebs oder Divertikulose sein, kleine Beutel in der Darmschleimhaut.

Schlaftest: Wie schnell schläfst du ein? Wenn Sie routinemäßig in weniger als 5 Minuten aussteigen, ist das ein Zeichen für Schlafmangel, sagt Breus. Schlafmangel ist mit einer Reihe schwerwiegender Krankheiten verbunden, darunter Bluthochdruck, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes. Schlafen Sie 30 Minuten länger und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Blähungstest: Neigen Sie zu Blähungen und werden schnell satt? Dieses Symptom – wenn es für Sie neu ist und 2 Wochen oder länger anhält – könnte ein Symptom von Eierstockkrebs sein, sagt ob-gyn und Verhütung Beraterin Mary Jane Minkin, M.D. Dieses Zeichen ist normalerweise im frühesten Stadium vorhanden, aber weil es so häufig vorkommt, ignorieren Frauen es oft.

Befolgen Sie diese fünf Schritte:

Name Fünf Dinge, die du vor dir siehst.
ICH WÜRDE vier Farben sehen Sie.
Beschreiben drei Dinge, die Ihr Körper fühlt (wie Temperatur oder eine Textur, wie Ihr Hemdstoff).
ich benennen zwei Töne.
Bundesland eine Sache, die man riechen kann.

Warum es funktioniert: Wenn Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren, wird das Geplapper in Ihrem Kopf beruhigt, sodass Sie sich besser auf die Signale Ihres Körpers einstellen können – und entscheiden können, ob Sie wirklich hungrig sind, sagt Psychologin Susan Albers, Psy.D., Autorin von 50 Möglichkeiten, sich ohne Nahrung zu beruhigen .

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