Es ist einfach, durchs Leben zu gehen, ohne sich zu dehnen. Schließlich kann ein traditioneller Arbeitstag acht Stunden am Schreibtisch sitzen, eine Stunde pendeln, vor dem Fernseher sitzen und so weiter. Selbst nach dem Training müssen Sie möglicherweise ohne eine angemessene Abkühlung aus dem Fitnessstudio eilen. Kein Wunder also, dass sich viele von uns über Gelenkschmerzen und Steifheit beschweren.
„Das Schöne am sanften Dehnen ist, dass es bei Schmerzen möglich ist – und oft die schnellste Linderung bietet.“ Jamie Costello , Fitnessdirektor bei der Pritikin Langlebigkeitszentrum + Spa , vorher erzählt Prävention.com.
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Im Folgenden haben wir 31 der besten Dehnungen aufgelistet, um Schmerzen zu lindern und Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Diese Dehnungen tragen auch dazu bei, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden Cardio oder Krafttraining. Lehne dich sanft in jede Position und beobachte, welche sich besonders herausfordernd anfühlt. Wählen Sie vier davon und versuchen Sie, sie einmal am Tag, jeden Tag, zu tun, und Sie werden innerhalb von Wochen flexibler.
Was du brauchst : ein Lacrosse- oder Massageball, ein Gurt, ein Übungsband, eine Schaumstoffrolle und eine Yogamatte
Haltezeiten : Versuchen Sie, die Position mindestens 2 Minuten lang zu halten, sofern in der Anleitung nicht anders angegeben (zum Beispiel sollte die Nackendehnung in etwa 30 Sekunden erfolgen). Wenn sich 2 Minuten anfangs zu schwer anfühlen, halten Sie einfach so lange wie möglich. Versuchen Sie, Ihre vorherige Dehnzeit mit jeder neuen Sitzung zu übertreffen.
Profi-Tipps: Vermeide es, deinen Körper über seine Grenzen hinaus zu pushen. Sie machen nicht Schmerzen haben möchten, wenn Sie diese Dehnungen durchführen. Und machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, wo Sie die Dehnung spüren sollten. Die Wahrheit ist, dass dies von Person zu Person variieren kann. Versuchen Sie die Dehnung so gut Sie können und beobachten Sie, wo Sie sich angespannt fühlen. Verwenden Sie bei Bedarf alle vorgeschlagenen Modifikationen und vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper alles freigibt, was er braucht, damit Sie sich in der Position wohler fühlen.
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